Το μυστικό όπλο για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους

(Dan Tri) - Η υπερβολική συσσώρευση σπλαχνικού λίπους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Ευτυχώς, τα λαχανικά είναι το μυστικό «όπλο» για να κάψετε αυτό το «κρυφό» κοιλιακό λίπος.

Η Νο. 1 συνήθεια που πρέπει να ξεκινήσετε για να χάσετε σπλαχνικό λίπος

Όσον αφορά την υγεία, έχει σημασία πού αποθηκεύετε λίπος στο σώμα σας. Ορισμένοι τύποι σωματικού λίπους είναι απαραίτητοι για ζωτικές λειτουργίες, όπως η προστασία των οργάνων από το κρύο, η προστασία από το κρύο και η παροχή μακροπρόθεσμης ενέργειας.

Ωστόσο, το υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται βαθιά στην κοιλιά — ή σπλαχνικό λίπος — μπορεί να είναι πιο επιβλαβές για την υγεία σας από το λίπος που συσσωρεύεται σε άλλα μέρη του σώματος.

«Το πιο επικίνδυνο λίπος δεν είναι αυτό που μπορείτε να τσιμπήσετε, αλλά αυτό που δεν μπορείτε να δείτε. Το σπλαχνικό λίπος, γνωστό και ως «κρυφό» λίπος στην κοιλιά, περιβάλλει τα όργανά σας και αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2», λέει η διατροφολόγος Sapna Peruvemba, PhD.

Για να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, δοκιμάστε να προσθέσετε μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών σε κάθε γεύμα ή σνακ (Φωτογραφία: Health Jade).

Σύμφωνα με το Eating Well , υπάρχουν υγιεινές συνήθειες που μπορούν να ελέγξουν το σπλαχνικό λίπος. Το μυστικό για την απώλεια του επίμονου κοιλιακού λίπους ξεκινά με αυτό που τρώτε και δεν απαιτεί περιορισμό των αγαπημένων σας τροφών.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος είναι να τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Μιλάμε για τα πάντα, από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μέχρι φασόλια, ξηρούς καρπούς και...

Πώς η κατανάλωση πολλών λαχανικών βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους;

Οι περισσότεροι από εμάς δεν λαμβάνουμε τη συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών, επομένως η προσθήκη περισσότερων στη διατροφή μας είναι μια μικρή αλλαγή που μπορεί να έχει διαρκή επίδραση.

Θα τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Πολύ λίγοι άνθρωποι τρώνε τα συνιστώμενα 28-34 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Τα καλά νέα είναι ότι οι φυτικές τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε σπλαχνικό λίπος, ξεκινήστε προσθέτοντας στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια πλούσια σε φυτικές ίνες.

Έχει αποδειχθεί ότι οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη της τροφής, καταστέλλουν την όρεξη και μειώνουν τον κίνδυνο υπερφαγίας. Όλα αυτά μπορούν να προωθήσουν την απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ των ανθρώπων που καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες και του μειωμένου κινδύνου εμφάνισης κοιλιακού λίπους, λέει η διαιτολόγος Melissa Mitri, MD.

Επιπλέον, πολλά φυτά είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμες στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Κορυφαίες πηγές περιλαμβάνουν φακές, φασόλια edamame, βρώμη, κριθάρι, μήλα, αχλάδια κ.λπ.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε 10 γραμμάρια διαλυτών ινών που κατανάλωνε ένα άτομο την ημέρα, ο ρυθμός συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους μειώθηκε κατά σχεδόν 4%.

Οι φυτικές ίνες στα φρούτα, τα λαχανικά... βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα σακχάρου στο αίμα, το σώμα την αποθηκεύει ως λίπος, ειδικά σπλαχνικό λίπος, και ταυτόχρονα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Η χρόνια φλεγμονή και η αύξηση βάρους μπορούν να δημιουργήσουν έναν φαύλο κύκλο που είναι δύσκολο να σπάσει. Η αύξηση βάρους πυροδοτεί φλεγμονή, αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και κάνει το σώμα λιγότερο ευαίσθητο στις ορμόνες της πείνας.

Ως αποτέλεσμα, παίρνετε περισσότερο βάρος. Εν τω μεταξύ, ο σπλαχνικός λιπώδης ιστός παράγει φλεγμονώδεις ενώσεις, οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της υπερβολικής φλεγμονής είναι η κατανάλωση περισσότερων αντιφλεγμονωδών φυτών. Οι φυτικές τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και έχει αποδειχθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πλούσια σε φυτικές τροφές είχαν χαμηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους.

Θα υποστηρίξετε ένα πιο υγιές έντερο

Οι ίνες στα λαχανικά και τους κονδύλους είναι μια πηγή τροφής που βοηθά στην ανάπτυξη των ευεργετικών εντερικών βακτηρίων.

Η υγεία του εντέρου βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Έρευνες δείχνουν ότι ένα ποικίλο μικροβίωμα του εντέρου —που τρέφεται από μια ποικιλία φυτικών τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια— μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, η οποία συνδέεται με το κοιλιακό λίπος.

Επιπλέον, το εντερικό μικροβίωμα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση των ορμονών της πείνας, έναν ακόμη παράγοντα στην απώλεια βάρους.

Άλλες στρατηγικές για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους

Εκτός από την τακτική προσθήκη φυτικών τροφών στη διατροφή σας, αυτές οι διατροφικές και στρατηγικές τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

- Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα: Η μείωση των πρόσθετων σακχάρων και των επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Αυτές οι τροφές συμβάλλουν στο υψηλό σάκχαρο στο αίμα και στην αντίσταση στην ινσουλίνη, και προάγουν την αποθήκευση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά.

- Διαχείριση άγχους: Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που μπορεί να προκαλέσει αποθήκευση σπλαχνικού λίπους. Μόλις 5 λεπτά την ημέρα για μια δραστηριότητα μείωσης του στρες είναι αρκετά για να ξεκινήσετε.

- Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ: Η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας από τη συνιστώμενη μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση λίπους γύρω από τα όργανά σας. Ένα επιπλέον ποτήρι κρασί όχι μόνο παρέχει κενές θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή.

Επομένως, αν πίνετε αλκοόλ, να το κάνετε με μέτρο. Αυτό σημαίνει ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή δύο για τους άνδρες.

- Παραμείνετε δραστήριοι: Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε λίπος γρήγορα.

Ωστόσο, η HIIT δεν είναι η μόνη αποτελεσματική άσκηση. Έρευνες δείχνουν ότι η συνεχής αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, είναι εξίσου αποτελεσματική στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm