Οι καλύτερες τροφές πρωινού για φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης

Αυτή η επικίνδυνη πάθηση, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, από καρδιακή προσβολή έως εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση νωρίς το πρωί με πρωινό, σύμφωνα με τον Δρ. Sunni Patel, ιδρυτή του Dish Dash Deets, ενός βραβευμένου βρετανικού κέντρου υγείας, σύμφωνα με την Express.

Αυτός ο γιατρός λέει: Ένα πρωινό που μειώνει την αρτηριακή πίεση επικεντρώνεται σε τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και προάγουν τη συνολική υγεία της καρδιάς.

Η υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα καλύτερα όπλα κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

1. Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το αίμα και μειώνουν την αντίσταση στα αιμοφόρα αγγεία, βοηθώντας έτσι στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Σούνι συνιστά να προσθέσετε φέτες μπανάνας ή μούρων στο μπολ με βρώμη για επιπλέον κάλιο.

Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης διαστέλλοντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία.

Επιπλέον, τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων από βλάβες και φλεγμονές, συμβάλλοντας στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

2. Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή γιαούρτι σόγιας

Το γιαούρτι βοηθά στην ενίσχυση της πρωτεΐνης και στη διατήρηση χαμηλού νατρίου. Η περίσσεια νατρίου, που βρίσκεται στο αλάτι, είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος πληρότητας και στον έλεγχο του βάρους, κάτι που παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Σούνι συνιστά επίσης τον συνδυασμό γιαουρτιού με φρούτα για να προσθέσει ενυδάτωση και να βοηθήσει περαιτέρω στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.

3. Ολικής άλεσης δημητριακά

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Σούνι συνιστά την επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και περιέχουν τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα.

Ένα πρωινό που μειώνει την αρτηριακή πίεση επικεντρώνεται σε τροφές χαμηλές σε νάτριο, υψηλές σε κάλιο και προάγει τη συνολική υγεία της καρδιάς.

4. Αυγά

Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ενώ μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά, ντομάτες ή πιπεριές σε αυτό το πιάτο για επιπλέον φυτικές ίνες.

5. Μαύρο ψωμί και αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, και σε υγιή λίπη.

Αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση της φλεγμονής στα αιμοφόρα αγγεία, συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, λέει ο Δρ. Sunni.

6. Ψωμί σίκαλης με φυστικοβούτυρο

Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να παρέχει φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες, εξηγεί ο Δρ. Sunni.

Είναι σημαντικό, σημειώνει, ότι εκτός από μια υγιεινή επιλογή πρωινού, είναι επίσης σημαντικό να συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή γενικότερα, τακτική σωματική δραστηριότητα, διαχείριση του στρες και περιορισμό του αλκοόλ.

Επιπλέον, είναι επίσης απαραίτητο να μειωθούν τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα στιγμιαία τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη, κατέληξε ο γιατρός, σύμφωνα με την Express.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm