Μερικές βασικές αρχές στη διαδικασία μείωσης του σπλαχνικού λίπους.

Ο Δρ. Li Tangyue, ειδικός στην παχυσαρκία που εργάζεται στην κλινική Churi (Κίνα), δήλωσε ότι για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη ζάχαρης και να αυξηθεί η πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών και πρωτεϊνών.

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm nhanh mỡ nội tạng

Για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος, μειώστε σταδιακά την πρόσληψη υδατανθράκων, οι οποίοι είναι άφθονοι στο λευκό ρύζι, και μεταβείτε στην κατανάλωση υδατανθράκων βραδείας απορρόφησης από καστανό ρύζι. (Πηγή: Adobe Stock)

Σύμφωνα με τους γιατρούς, ακόμη και τα λεπτά άτομα μπορούν να συσσωρεύσουν σπλαχνικό λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους επηρεάζει σημαντικά την υγεία. Για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες βασικές αρχές, όπως ο έλεγχος της πρόσληψης ζάχαρης, η αύξηση των διαλυτών φυτικών ινών και η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης.

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.

Μια μελέτη που διεξήχθη σε 76 ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 έδειξε ότι η απλή τήρηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για 3 μήνες είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές μειώσεις στο σωματικό βάρος, τον ΔΜΣ, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη, τα λιπίδια του αίματος και το σπλαχνικό λίπος.

Ο Δρ. Li Tangyue σημείωσε ότι είναι σημαντικό να ελέγχετε την ημερήσια πρόσληψη ραφιναρισμένης ζάχαρης και ραφιναρισμένων υδατανθράκων. Αρχικά, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης κατά 10-15% για να μειώσετε το λίπος στο συκώτι και το στομάχι.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων που βρίσκονται στο λευκό ρύζι, τα noodles, το pho, το ψωμί κ.λπ. και να στραφείτε σε υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης από καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες κ.λπ., και να τρώτε αργά και να μασάτε καλά για να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης.

Αυξήστε την πρόσληψη διαλυτών ινών.

Έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης διαλυτών φυτικών ινών κατά 10 γραμμάρια ανά γεύμα μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους έως και 3,7%. Ο Δρ Li Tangyue δήλωσε ότι τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα μανιτάρια, βοηθούν στη μείωση της απορρόφησης χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.

Μια ιδανική δίαιτα για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους απαιτεί το 40% κάθε γεύματος να αποτελείται από διαλυτές φυτικές ίνες.

Λάβετε αρκετή πρωτεΐνη.

Η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε αύξηση βάρους και αυξημένο σπλαχνικό λίπος. Ο γιατρός Li Tangyue συνιστά την κατανάλωση πρωτεΐνης από αυγά, στήθος κοτόπουλου, άπαχο χοιρινό, φασόλια, μανιτάρια, ξηρούς καρπούς κ.λπ., για την ενίσχυση του μεταβολισμού, την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και την προώθηση της αποτελεσματικής απώλειας βάρους και τη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για τους ενήλικες είναι 0,8 g/kg σωματικού βάρους, που ισοδυναμεί με 56 g για έναν άνδρα 70 kg και 46 g για μια γυναίκα 57 kg.

[διαφήμιση_2]
Πηγή