Θέλετε να αυξήσετε την αντοχή: τι να φάτε πριν το τζόκινγκ;

Η κατανάλωση των σωστών τροφών πριν από το τρέξιμο όχι μόνο βοηθά το σώμα να απορροφήσει γρήγορα την ενέργεια, αλλά και αποτρέπει την κόπωση, τις κράμπες ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα στη μέση του τρεξίματος. Επομένως, η διατροφή πριν από το τρέξιμο είναι πολύ σημαντική.

Οι αθλητικοί διατροφολόγοι λένε ότι οι δρομείς πρέπει να τρώνε ένα ελαφρύ γεύμα περίπου 30-90 λεπτά πριν τρέξουν. Η συγκεκριμένη ώρα του γεύματος εξαρτάται από το σώμα και την ένταση της προπόνησης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Η βρώμη είναι μια εξαιρετική επιλογή πριν από το πρωινό τζόκινγκ.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πριν από το τζόκινγκ, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε ένα ελαφρύ σνακ με τα ακόλουθα τρόφιμα:

Μπανάνα

Οι μπανάνες παρέχουν γρήγορη ενέργεια στον οργανισμό χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά τους σε εύπεπτους υδατάνθρακες και κάλιο. Το κάλιο, ειδικότερα, είναι ένα μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και στην πρόληψη των κράμπες κατά το τρέξιμο.

Μια μέση μπανάνα περιέχει περίπου 27 γραμμάρια υδατανθράκων, κυρίως φυσικά σάκχαρα. Αυτό το ποιοτικό θρεπτικό συστατικό βοηθά στην τροφοδοσία των μυών σας για συνεχή δραστηριότητα.

Επιπλέον, το κάλιο στις μπανάνες υποστηρίζει επίσης τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια μεγάλων ή υψηλής έντασης τρεξίματος.

Ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο

Το ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο είναι το τέλειο σνακ που παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη, τα οποία είναι βασικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τους δρομείς να διατηρούν ενέργεια μακράς διαρκείας.

Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε ψωμί και φυστικοβούτυρο τουλάχιστον 60-90 λεπτά πριν το τρέξιμο, ώστε να δοθεί χρόνος στο σώμα να χωνέψει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.

Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων υψηλής ποιότητας με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, παρέχοντας μια αργή και σταθερή παροχή θερμίδων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Οι αθλητικοί διατροφολόγοι λένε ότι η κατανάλωση βρώμης πριν από το τρέξιμο βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης και των κατακόρυφων πτώσεων ενέργειας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.

Επομένως, η βρώμη είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για δρομείς μεγάλων αποστάσεων ή για πρωινές προπονήσεις. Οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε βρώμη περίπου 1 ώρα πριν το τρέξιμο για να αποφύγουν να αισθάνονται χορτάτοι.

Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα

Το ελληνικό γιαούρτι σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα είναι ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Μάλιστα, το ελληνικό γιαούρτι παρέχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από το κανονικό γιαούρτι, βοηθώντας στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην υποστήριξη της αποκατάστασης μετά από ένα τρέξιμο. Αυτό είναι ένα κατάλληλο πιάτο σε περιπτώσεις όπου χρειάζεται να επαναφορτιστείτε γρήγορα αλλά να μην αισθάνεστε βάρος στο στομάχι, απλώς φάτε το 30 λεπτά πριν το τρέξιμο, σύμφωνα με το Livestrong.

Πηγή: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm