Αν δεν μπορείτε να περπατήσετε πολύ, δείτε πώς μπορείτε να ασκηθείτε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της φόρμας, αλλά συμβάλλει και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα (ΗΠΑ), σε μια μεγάλης κλίμακας δοκιμή άσκησης υπό επίβλεψη, ανακάλυψαν έναν μοναδικό τρόπο άσκησης, ώστε άτομα που δεν μπορούν να περπατήσουν πολύ να μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με την ερευνητική ιστοσελίδα Study Finds.

Πολλοί παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Η μελέτη διερεύνησε τις επιπτώσεις διαφορετικών τύπων άσκησης στην υγεία της καρδιάς. Ενώ η αερόβια άσκηση (όπως το περπάτημα) μείωσε τον κίνδυνο, η μελέτη συνέκρινε τις επιδράσεις αυτής της άσκησης με την προπόνηση αντίστασης (όπως η προπόνηση με βάρη) και έναν συνδυασμό και των δύο.

«Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις που δυσκολεύει το περπάτημα ή το τρέξιμο, η έρευνά μας υποδεικνύει ότι θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε το μισό σας περπάτημα με προπόνηση με βάρη», δήλωσε σε δελτίο τύπου του πανεπιστημίου ο επικεφαλής της μελέτης Duck-chul Lee, καθηγητής κινησιολογίας στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα. «Αυτός ο συνδυασμός είναι ιδανικός για να αποκομίσετε τα ίδια οφέλη στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων».

Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει επίσης μερικά άλλα μοναδικά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη μυϊκή μάζα.

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 406 συμμετέχοντες ηλικίας 35 έως 70 ετών, οι οποίοι ήταν όλοι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες: Χωρίς άσκηση· Μόνο αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα)· Μόνο άσκηση αντίστασης (όπως άρση βαρών)· ή συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άσκησης αντίστασης. Για ένα χρόνο, όσοι ανήκαν στην ομάδα άσκησης ακολουθούσαν τις προπονήσεις τους τρεις φορές την εβδομάδα υπό επίβλεψη.

Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν επίσης μια δίαιτα που βοήθησε στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Το περπάτημα σε συνδυασμό με την άρση βαρών είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι ερευνητές μέτρησαν τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο στους συμμετέχοντες - συμπεριλαμβανομένης της συστολικής αρτηριακής πίεσης, της κακής χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα νηστείας και του ποσοστού σωματικού λίπους - για να μετρήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου στην αρχή, στη μέση και στο τέλος της δοκιμής.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι τόσο η ομάδα αερόβιας άσκησης όσο και η ομάδα συνδυασμένης άσκησης μείωσαν σημαντικά το σωματικό λίπος και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης.

Αυτό υποδηλώνει ότι αν δεν μπορείτε να περπατήσετε πολύ, το να περπατήσετε λίγο και να προσθέσετε λίγη προπόνηση με βάρη είναι αρκετό για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ωστόσο, η άσκηση αντίστασης από μόνη της (άρση βαρών) είναι λιγότερο αποτελεσματική στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επιπλέον, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι συμμετείχαν στην ομάδα αερόβιας άσκησης βελτίωσαν τη μέγιστη συγκέντρωση οξυγόνου, ένα μέτρο αερόβιας φυσικής κατάστασης, ενώ η ομάδα άσκησης με αντίσταση βελτίωσε τη μυϊκή τους δύναμη. Η ομάδα συνδυαστικής άσκησης βελτιώθηκε και στους δύο τομείς, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης.

Ο καθηγητής Λι στοχεύει να εμβαθύνει περαιτέρω στην ιδανική «δόση» άσκησης αντίστασης σε μια επερχόμενη μελέτη.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm