Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Συμβουλές για την κατανάλωση μπανάνας για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη

«Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία, ένας διατροφολόγος συμβουλεύει να ξέρετε πώς να τρώτε σωστά τις μπανάνες». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα υγείας , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Καρδιολόγος δείχνει πώς να παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση στο σπίτι. Πόσες κοιλιακές ασκήσεις πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να είστε αποτελεσματικοί. Αποφεύγοντας το ρύζι λόγω φόβου για αύξηση βάρους, 6 απροσδόκητες «καταστροφικές» συνέπειες για το σώμα!...

Διατροφολόγος δίνει συμβουλές για την κατανάλωση μπανάνας για καλή υγεία

Ωστόσο, για να έχετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία, ένας διατροφολόγος συμβουλεύει να γνωρίζετε πώς να τρώτε σωστά τις μπανάνες.

Εδώ, η διατροφολόγος Garima Goyal από την Ινδία μοιράζεται μερικές συμβουλές για την κατανάλωση μπανάνας για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της.

Οι μπανάνες, γεμάτες θρεπτικά συστατικά, πλούσιες σε φυσικά σάκχαρα, κάλιο και φυτικές ίνες, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η διατροφολόγος Garima Goyal εξηγεί: Η κατανάλωση μπανάνας με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες όπως:

Διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα . Η κατανάλωση μπανάνας με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια απότομη πτώση, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε νωθρότητα και πείνα λίγο αργότερα.

Οξεοβασική ανισορροπία . Οι μπανάνες μπορούν να αυξήσουν την οξύτητα με άδειο στομάχι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε άτομα που είναι επιρρεπή σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, γαστρίτιδα ή πεπτικές ευαισθησίες.

Επηρεάζουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών . Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, μέταλλα απαραίτητα για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Ωστόσο, η κατανάλωση μπανάνας μόνο το πρωί μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση αυτών των μετάλλων στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία - ειδικά σε άτομα με νεφρικά προβλήματα.

Μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές . Σε ορισμένα άτομα, η κατανάλωση μπανανών με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, ναυτία ή στομαχικές διαταραχές λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις άγουρες μπανάνες, καθώς περιέχουν πιο ανθεκτικό άμυλο, το οποίο χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί.

Η διατροφολόγος Garima Goyal συμβουλεύει: Αν σας αρέσει να τρώτε μπανάνες το πρωί, συνδυάστε τες με πρωτεΐνες ή υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς, γιαούρτι ή βρώμη για ένα ισορροπημένο, θρεπτικό γεύμα. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 23 Ιουλίου .

Καρδιολόγος δείχνει πώς να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση στο σπίτι

Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον έλεγχο της καρδιαγγειακής υγείας, ειδικά για άτομα που λαμβάνουν θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση ή διατρέχουν κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να μετρούν σωστά την αρτηριακή πίεση και μόνο ένα μικρό λάθος μπορεί να παραμορφώσει τα αποτελέσματα έως και 10%.

Η Δρ. Danielle Belardo, καρδιολόγος στις ΗΠΑ, συνιστά να ακολουθήσετε τα σωστά βήματα για να διασφαλίσετε ότι οι μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης στο σπίτι αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια την πραγματική σας κατάσταση υγείας.

Επιλέξτε τη σωστή συσκευή. Η κα Belardo δίνει έμφαση στη χρήση πιεσόμετρου στο άνω μέρος του βραχίονα αντί για πιεσόμετρο στον καρπό, καθώς οι συσκευές περιχειρίδας στο άνω μέρος του βραχίονα δίνουν πιο ακριβείς μετρήσεις.

Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον έλεγχο της καρδιαγγειακής υγείας.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για άτομα χωρίς επαγγελματική εκπαίδευση, δεν συνιστάται η χρήση χειροκίνητου μετρητή με στηθοσκόπιο, αλλά η επιλογή ενός αυτόματου μετρητή για να εξασφαλιστεί η ακρίβεια και η ευκολία.

Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε μια συσκευή που διαθέτει μνήμη για την αποθήκευση αποτελεσμάτων ή μπορεί να συνδεθεί με ένα τηλέφωνο για εύκολη παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου.

Είναι εξίσου σημαντικό το μέγεθος της περιχειρίδας να ταιριάζει στην περιφέρεια του βραχίονά σας - ούτε πολύ χαλαρό ούτε πολύ σφιχτό. Η χρήση λάθος μεγέθους μπορεί να οδηγήσει σε ανακριβείς μετρήσεις.

Προετοιμαστείτε πριν από τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Μην καπνίζετε, μην πίνετε καφέ και μην ασκείστε εντός 30 λεπτών πριν από τη μέτρηση. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν προσωρινά την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσουν ανακριβή αποτελέσματα. Αντ' αυτού, καθίστε και ξεκουραστείτε για 5 λεπτά για να σταθεροποιήσετε τον σφυγμό και την αρτηριακή σας πίεση. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 23 Ιουλίου .

Αποφυγή του ρυζιού λόγω φόβου για αύξηση βάρους: 6 απροσδόκητες «καταστροφικές» συνέπειες για τον οργανισμό!

Για να χάσουν βάρος, πολλοί άνθρωποι συχνά απέχουν από το ρύζι, αλλά αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία με την πάροδο του χρόνου.

Πολλοί άνθρωποι συχνά απέχουν από το ρύζι, κόβουν εντελώς τους υδατάνθρακες και δίνουν προτεραιότητα στις πρωτεΐνες. Αλλά οι υδατάνθρακες είναι επίσης ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό για την υγεία, η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Η πλήρης αποχή μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες συνέπειες για την υγεία.

Η Pooja Udeshi, σύμβουλος αθλητικής ψυχολογίας και διατροφολόγος στο Νοσοκομείο Kokilaben Dhirubhai Amabni (Ινδία), μοιράστηκε: Επειδή οι υδατάνθρακες συχνά προκαλούν αύξηση βάρους ή απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αποβάλλονται. Η Pooja παραδέχεται ότι αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να έχει κάποια βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά έχει σοβαρές συνέπειες μακροπρόθεσμα. Η εφαρμογή του για πολύ καιρό μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες.

Πολλοί άνθρωποι συχνά μειώνουν εντελώς τους υδατάνθρακες και δίνουν προτεραιότητα στις πρωτεΐνες.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ο ειδικός Pooja έχει καταγράψει τις βλαβερές συνέπειες της εξάλειψης των υδατανθράκων από τη διατροφή:

Κόπωση και έλλειψη ενέργειας . Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος, ειδικά για τον εγκέφαλο. Η έλλειψη γλυκόζης προκαλεί πνευματική κόπωση, κακή συγκέντρωση, ευερεθιστότητα και νωθρότητα.

Ενώ το σώμα μπορεί τελικά να προσαρμοστεί στη χρήση κετονών (η διαδικασία μετατροπής του λίπους σε κετόνες στο σώμα, η οποία συνήθως συμβαίνει όταν το σώμα δεν έχει αρκετή γλυκόζη για ενέργεια), αυτή η μετάβαση δεν είναι ομαλά για όλους και μπορεί να μην είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Πεπτικές διαταραχές . Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι όλα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι σημαντικοί για την υγεία του εντέρου. Παρέχουν φυτικές ίνες που τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια, προάγουν την τακτική κένωση του εντέρου και μειώνουν τη φλεγμονή. Ο μακροχρόνιος περιορισμός των υδατανθράκων συχνά οδηγεί σε δυσκοιλιότητα και σε εξασθενημένο μικροβίωμα του εντέρου λόγω έλλειψης φυτικών ινών. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm