Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία . Μπορείτε επίσης να δείτε αυτά τα άρθρα: Οι γιατροί επισημαίνουν τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια όταν τα παιδιά πίνουν ψεύτικο γάλα. 4 διατροφικές προσαρμογές σήμερα που θα μπορούσαν να σας σώσουν από το εγκεφαλικό επεισόδιο . 3 τροφές που οι άνδρες που αθλούνται πρέπει να τρώνε τακτικά...
Οι γιατροί μοιράζονται απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να κοιμούνται καλύτερα.
Καθώς μεγαλώνετε, γίνεται πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Ο ύπνος τείνει να είναι πιο σύντομος και πιο ρηχός, και μπορεί να ξυπνάτε πιο συχνά.
Οι διαταραχές ύπνου γίνονται πιο συχνές με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας στον ύπνο ή στη διατήρηση του ύπνου, της υπνικής άπνοιας και των κινητικών διαταραχών όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) των ΗΠΑ.
Ένας γιατρός μοιράστηκε ένα κόλπο που σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα, που ονομάζεται «Τεχνική Παρακολούθησης του Απείρου». Είναι μια παράξενη αλλά ήπια τεχνική που έχει σχεδιαστεί για να νανουρίζει έναν υπερδραστήριο εγκέφαλο και να τον φέρνει σε κατάσταση ηρεμίας.
Καθώς μεγαλώνεις, γίνεται πιο δύσκολο να κοιμηθείς.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Αυτή η τεχνική απαιτεί μόνο ένα δάχτυλο και τα μάτια σας. Δείτε πώς λειτουργεί και γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Ο Δρ. Τζο Γουίτινγκτον, ιατρικός εμπειρογνώμονας που εργάζεται στις ΗΠΑ, μοιράστηκε μια συμβουλή ύπνου που εξέπληξε πολλούς και βοήθησε στην ηρεμία του νου.
Στο βίντεο που έγινε viral, ο Δρ. Τζο μοιράζεται την τεχνική της παρακολούθησης του απείρου. Δεν χρειάζονται υπνωτικά χάπια, μόνο ένα δάχτυλο και τα μάτια σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε: Σηκώστε το δάχτυλό σας στον αέρα και σχεδιάστε αργά ένα οριζόντιο οκτώ (το σχήμα ενός συμβόλου απείρου). Καθώς κινείτε το δάχτυλό σας, απλώς κοιτάξτε το. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 13 Απριλίου .
3 τροφές που οι άνδρες που αθλούνται πρέπει να τρώνε τακτικά.
Ο ψευδάργυρος και η πρωτεΐνη είναι και τα δύο κρίσιμα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μυών, την αποκατάσταση και την ορμονική ισορροπία. Για να βελτιστοποιήσουν την απορρόφηση αυτών των δύο θρεπτικών συστατικών, οι άνδρες θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες τόσο σε ψευδάργυρο όσο και σε πρωτεΐνες.
Δεδομένου ότι το σώμα δεν αποθηκεύει ψευδάργυρο, πρέπει να τον συμπληρώνουμε τακτικά μέσω της διατροφής μας. Στους ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου για τους άνδρες είναι 11 mg, ενώ για τις γυναίκες είναι 8 mg.
Το άπαχο βοδινό κρέας είναι ένα από τα καλύτερα είδη κρέατος για τους άνδρες που πηγαίνουν στο γυμναστήριο.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Εν τω μεταξύ, η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται κανείς καθημερινά εξαρτάται από την ένταση της άσκησης και τους στόχους προπόνησης. Όσοι θέλουν να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα και δεν ασκούνται τακτικά θα πρέπει να καταναλώνουν 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Εάν γυμνάζεστε για να χτίσετε μυς, πρέπει να καταναλώνετε 1,6–2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνη, στις οποίες οι άνδρες αθλητές θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα, περιλαμβάνουν:
Στρείδια. Τα στρείδια είναι γνωστά ως μία από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές ψευδαργύρου. 100 γραμμάρια στρειδιών μπορούν να περιέχουν περίπου 55 mg ψευδαργύρου και 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτή η ποσότητα ψευδαργύρου υπερβαίνει κατά πολύ την ημερήσια απαίτηση για έναν ενήλικα.
Επιπλέον, τα στρείδια έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι πλούσια σε άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β12, ο χαλκός και το σελήνιο. Η τακτική κατανάλωση στρειδιών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην υποστήριξη της επούλωσης πληγών και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Κόκκινο κρέας. Τα κόκκινα κρέατα όπως το μοσχάρι και το αρνί αποτελούν καλές πηγές ψευδαργύρου. Συγκεκριμένα, 100 γραμμάρια βοδινού κρέατος περιέχουν περίπου 5 mg ψευδαργύρου και 26-31 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, η πρωτεΐνη στο μοσχάρι είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, παρέχοντας όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.
Το κόκκινο κρέας περιέχει επίσης σίδηρο, βιταμίνη Β12 και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Οι άνδρες θα πρέπει να επιλέγουν άπαχα κομμάτια κρέατος και να τα τρώνε σε λογικές μερίδες. Το υπόλοιπο άρθρο θα είναι διαθέσιμο στη σελίδα υγείας στις 13 Απριλίου .
4 διατροφικές προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε σήμερα και θα μπορούσαν να σας σώσουν από εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ο Δρ. José Ordovás, διατροφολόγος στη Σχολή Επιστήμης και Πολιτικής Διατροφής Gerald J. and Dorothy R. Friedman, στο Πανεπιστήμιο Tufts (ΗΠΑ), μοιράζεται τις καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώμε και αυτές που πρέπει να αποφεύγουμε για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Όλα όσα τρώτε αντικατοπτρίζονται σε τρεις δείκτες: τα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα. Αυτοί οι τρεις δείκτες καθορίζουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Επομένως, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να μειωθεί μέσω των τύπων τροφών που τρώμε.
Σύμφωνα με τον Δρ. Χοσέ Ορντόβας: «Είναι δύσκολο να αλλάξετε απότομα τη διατροφή σας. Αντίθετα, κάντε το σταδιακά, βήμα προς βήμα, ξεκινώντας από σήμερα».
Όλα όσα τρώτε αντικατοπτρίζονται σε τρεις βασικούς δείκτες: τα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Ο καθηγητής Όρντοβας δήλωσε: «Το αλάτι – με κύριο συστατικό το νάτριο – είναι ένας από τους κύριους ενόχους που προκαλούν εγκεφαλικά επεισόδια. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού προκαλεί στο σώμα κατακράτηση περισσότερων υγρών, πρήξιμο των αιμοσφαιρίων και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει ρήξη των αιμοφόρων αγγείων ή να διευκολύνει τους θρόμβους αίματος να ταξιδέψουν στον εγκέφαλο, προκαλώντας εγκεφαλικό επεισόδιο».
Το κάλιο δρα ως αντίβαρο στο νάτριο· βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, η αύξηση της πρόσληψης καλίου δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε όσο αλάτι θέλετε.
Ο Δρ. Όρντοβας συμβουλεύει: Εάν θέλετε να αρχίσετε να κάνετε διατροφικές αλλαγές για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ξεκινήστε μειώνοντας την πρόσληψη αλατιού.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα αποτελούν πηγή κρυμμένου αλατιού, επομένως αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σνακ με φρούτα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες, αβοκάντο, γλυκοπατάτες, πεπόνι και σπανάκι. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!
Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm
Σχόλιο (0)