Μελέτη διαπιστώνει ότι οι σύντομες εκρήξεις άσκησης βοηθούν στη μείωση των βλαβών από την υπερβολική καθιστική ζωή

Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι το να κάθεστε απλώς σε ένα γραφείο για ώρες ασταμάτητα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και να προκαλεί άγχος. Όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο υψηλότερα γίνονται τα επίπεδα άγχους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η περιστασιακή εκτέλεση ασκήσεων stretching μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου και της έντασης από το να κάθεστε για πολλές ώρες στην εργασία.

Ωστόσο, κάνοντας απλώς κάποιες ασκήσεις για περίπου 15 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης καθιστικής ζωής. Αυτή η έρευνα διεξήχθη από την ASICS, έναν διεθνή οργανισμό που ειδικεύεται σε θέματα ψυχικής υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα που συλλέχθηκαν από περίπου 26.000 άτομα. Διαπίστωσαν ότι το να κάθεσαι απλώς συνεχόμενα σε ένα γραφείο για δύο ώρες είναι αρκετό για να προκαλέσει άγχος. Μετά από τέσσερις ώρες εργασίας, τα επίπεδα άγχους μπορούν να αυξηθούν κατά 18% επιπλέον.

Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι η απλή εκτέλεση ορισμένων τύπων άσκησης μπορεί να αντιστρέψει αυτό το φαινόμενο. Κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν κάποιες σύντομες ασκήσεις κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Όταν είναι δραστήριοι, οι συμμετέχοντες αισθάνονται λιγότερο άγχος και έχουν καλύτερες επιδόσεις στην εργασία.

Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν καθίσματα, περπάτημα, περιστροφές της σπονδυλικής στήλης και περιστροφές των ώμων, των χεριών και των καρπών. Αν και απλές, αυτές οι ασκήσεις είναι στην πραγματικότητα πολύ ωφέλιμες για άτομα που κάθονται πολύ. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μόλις 15 λεπτά κίνησης είναι αρκετά για να μειώσουν τα επίπεδα στρες κατά 15%, να αυξήσουν τη συγκέντρωση κατά 28% και να ενισχύσουν την παραγωγικότητα στην εργασία κατά 33%.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής υγείας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην καύση θερμίδων και στη διατήρηση του μεταβολισμού. Αυτά τα αποτελέσματα θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, αρθρίτιδας και παχυσαρκίας.

Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των μυών και στη μείωση της δυσκαμψίας που προκαλείται από την παρατεταμένη καθιστική ζωή. Για να μειωθεί ο μυϊκός πόνος από την παρατεταμένη καθιστική ζωή, οι άνθρωποι θα πρέπει να επικεντρωθούν σε ασκήσεις που βοηθούν στο άνοιγμα των μυών του στήθους και στην περιστροφή της σπονδυλικής στήλης, του αυχένα και των ώμων. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης ότι μετά από κάθε 30 λεπτά συνεχούς καθιστικής ζωής, οι άνθρωποι θα πρέπει να σηκώνονται, να περπατούν και να κάνουν διατάσεις για τουλάχιστον 1-2 λεπτά, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm