Μελέτη διαπιστώνει ότι οι σύντομες εκρήξεις άσκησης βοηθούν στη μείωση των βλαβών από την υπερβολική καθιστική ζωή

Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι το να κάθεστε απλώς σε ένα γραφείο για ώρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και να προκαλεί άγχος. Όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο υψηλότερο θα είναι το επίπεδο άγχους σας, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Η εκτέλεση περιστασιακών διατάσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης από το να κάθεστε για πολλές ώρες στην εργασία.

Ωστόσο, κάνοντας μερικές ασκήσεις για περίπου 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των βλαβερών επιπτώσεων της υπερβολικής καθιστικής ζωής. Η μελέτη διεξήχθη από την ASICS, έναν διεθνή οργανισμό που ειδικεύεται σε θέματα ψυχικής υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα που συλλέχθηκαν από περίπου 26.000 άτομα. Διαπίστωσαν ότι το να κάθεσαι σε ένα γραφείο για δύο ώρες είναι αρκετό για να προκαλέσει άγχος. Μετά από τέσσερις ώρες εργασίας, το άγχος μπορεί να αυξηθεί κατά 18%.

Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι η εκτέλεση ορισμένων τύπων άσκησης μπορεί να αντιστρέψει αυτό το φαινόμενο. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν κάποιες σύντομες ασκήσεις κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Όταν είναι δραστήριοι, οι συμμετέχοντες αισθάνονται λιγότερο άγχος και έχουν καλύτερη απόδοση.

Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν καθίσματα, περπάτημα, περιστροφές σπονδυλικής στήλης, περιστροφές ώμων, βραχιόνων και καρπών. Αν και είναι απλές ασκήσεις, είναι πραγματικά χρήσιμες για άτομα που κάθονται πολύ. Έρευνες δείχνουν επίσης ότι μόλις 15 λεπτά κίνησης είναι αρκετά για να μειώσουν τα επίπεδα στρες κατά 15%, να αυξήσουν τη συγκέντρωση κατά 28% και την παραγωγικότητα κατά 33%.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, καίει θερμίδες και διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, αρθρίτιδας και παχυσαρκίας.

Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στο τέντωμα των μυών, μειώνοντας τη μυϊκή δυσκαμψία που προκαλείται από την πολύωρη καθιστική ζωή. Εάν θέλετε να μειώσετε τον μυϊκό πόνο που προκαλείται από την πολύωρη καθιστική ζωή, οι άνθρωποι θα πρέπει να επικεντρωθούν σε ασκήσεις που βοηθούν στην τέντωση των μυών του στήθους, στην περιστροφή της σπονδυλικής στήλης, του αυχένα και των ώμων. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης ότι μετά από περίπου 30 λεπτά συνεχούς καθιστικής ζωής στην εργασία, οι άνθρωποι θα πρέπει να σηκωθούν, να περπατήσουν και να κάνουν διατάσεις για τουλάχιστον 1-2 λεπτά, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm