Πόσα αυγά πρέπει να τρώει ένας 50χρονος την ημέρα;

Για άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν τον περιορισμό ή την εξάλειψη ορισμένων τροφών. Για παράδειγμα, τη μείωση των αλμυρών, ζαχαρούχων και ιδιαίτερα επεξεργασμένων τροφών.

Αλλά μήπως τα αυγά βρίσκονται στη λίστα με τις τροφές που πρέπει να προσέχουμε;

Για άτομα άνω των 50 ετών, τα υγιή άτομα μπορούν να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 7 αυγά την εβδομάδα.

Η απάντηση είναι όχι! Αντίθετα, τα αυγά τείνουν να χαίρουν μεγάλης εκτίμησης για τη θρεπτική τους αξία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Health Digest.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε αυγά όλη την ώρα. Όπως και άλλα υγιεινά συστατικά, είναι καλύτερο να τρώτε αυγά με άλλες θρεπτικές τροφές και σύμφωνα με το διατροφικό σας πλάνο.

Πόσα αυγά πρέπει να τρώω την ημέρα;

Μια μελέτη ανασκόπησης του 2023 που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients υποστηρίζει την κατανάλωση τουλάχιστον ενός αυγού την ημέρα για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι από διατροφικής άποψης, 7-14 αυγά την εβδομάδα ως μέρος μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής μπορεί να είναι ωφέλιμα για τους περισσότερους ανθρώπους για την αύξηση της πυκνότητας θρεπτικών συστατικών και την παροχή υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών, σύμφωνα με το Health Digest.

Ο αριθμός των αυγών που είναι κατάλληλα για άτομα άνω των 50 ετών ποικίλλει από άτομο σε άτομο, λέει ο Tony Castillo, διατροφολόγος με έδρα τις ΗΠΑ. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, ακόμη και σε αυτή την ηλικία, οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 7 αυγά την εβδομάδα στο πλαίσιο μιας υγιεινής για την καρδιά διατροφής.

Είναι καλύτερο να τρώτε αυγά με άλλες θρεπτικές τροφές.

Το Medical News Today σημειώνει επίσης ότι μια δίαιτα μόνο με αυγά μπορεί να αφήσει το σώμα να μην έχει ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και επίσης να του λείπουν φυτικές ίνες.

Πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε αυγά;

Ενώ τα άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω δεν χρειάζεται να μειώσουν την κατανάλωση αυγών, αξίζει να ελέγχετε περιστασιακά αν προκαλούν κάποιο πρόβλημα. Όπως σημειώνει η κλινική Mayo, τα άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω μπορούν να εμφανίσουν αλλεργία στα αυγά, επομένως είναι καλύτερο να προσέχετε για τυχόν σημάδια που υποδηλώνουν ότι μπορεί να είστε ευαίσθητοι στα αυγά, όπως πόνο στο στομάχι ή ήπιο τοπικό εξάνθημα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm