Τι να τρώτε κάθε μέρα για να διατηρείτε σταθερή την τεστοστερόνη μετά τα 30;

Μετά την ηλικία των 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες τείνουν να μειώνονται σταδιακά. Πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η αύξηση βάρους, η έλλειψη ύπνου και το αυξημένο άγχος, μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία.

Για να διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την ηλικία των 30, οι άνδρες πρέπει να τρώνε περισσότερα από αρκετά θρεπτικά συστατικά. Εκτός από το φαγητό, ο ύπνος, η άσκηση και η διαχείριση του στρες είναι επίσης πολύ σημαντικά. Ωστόσο, μια σωστή διατροφή θα δημιουργήσει μια πολύ καλή βάση για τη διατήρηση της τεστοστερόνης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Για να αποφύγουν τη βλάβη στην υγεία, οι άνδρες πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση υγιεινών λιπαρών όπως σολομός, τόνος, ρέγγα, σκουμπρί...

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι άνδρες άνω των 30 ετών θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων ομάδων τροφίμων:

Δώστε προτεραιότητα στα καλά λιπαρά

Το λίπος είναι ένα σημαντικό συστατικό στην παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης από τον οργανισμό. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Για να αποφύγουν τη βλάβη στην υγεία, οι άνδρες θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση υγιεινών λιπαρών όπως σολομός, τόνος, ρέγγα, σκουμπρί, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο, αμύγδαλα ή καρύδια.

Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου

Τα μέταλλα και οι βιταμίνες παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη σύνθεση και τη διατήρηση της τεστοστερόνης. Επομένως, ο οργανισμός πρέπει να διασφαλίζει επαρκή πρόσληψη όχι μόνο ψευδαργύρου αλλά και μαγνησίου και βιταμίνης D.

Ο λόγος είναι ότι η μακροχρόνια έλλειψη ψευδαργύρου θα μειώσει την τεστοστερόνη, επηρεάζοντας αρνητικά τη φυσιολογική υγεία των ανδρών. Η βιταμίνη D έχει τη λειτουργία της διατήρησης των επιπέδων τεστοστερόνης, ενώ το μαγνήσιο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της κόπωσης, επηρεάζοντας έμμεσα την τεστοστερόνη.

Για να συμπληρώσουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά, οι άνδρες θα πρέπει να τρώνε οστρακοειδή όπως στρείδια, μύδια και κυδώνια αρκετές φορές το μήνα. Πρόκειται για τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο.

Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το bok choy, η γιούτα και το λάχανο είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη βιταμίνη D για τον οργανισμό, εκτός από την έκθεση στον ήλιο, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε περισσότερο ψάρι και αυγά. Μια άλλη λύση είναι η χρήση συμπληρωμάτων. Ωστόσο, η λήψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω φυσικών τροφών θεωρείται η λύση προτεραιότητας.

Πιάτα πλούσια σε ποιοτική πρωτεΐνη

Για να διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα τεστοστερόνης, οι άνδρες πρέπει να διασφαλίζουν ότι η διατροφή τους είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη όχι μόνο βοηθά στην ανάπτυξη μυών, αλλά συμμετέχει επίσης στη διαδικασία δημιουργίας αυξητικών ορμονών και βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης. Τροφές πλούσιες σε ποιοτική πρωτεΐνη περιλαμβάνουν τα αυγά, το γάλα, το άπαχο κρέας, τα μανιτάρια, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εκτός από τις τροφές που είναι ωφέλιμες για την τεστοστερόνη, οι άνδρες άνω των 30 ετών θα πρέπει επίσης να περιορίσουν το αλκοόλ και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο. Συγκεκριμένα, το αλκοόλ στην μπύρα και το κρασί θα διαταράξει τη διαδικασία παραγωγής τεστοστερόνης στον οργανισμό, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm