Τροφές που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι αντιμετωπίζουν την αϋπνία

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο ιατρικό περιοδικό eBioMedicine του The Lancet, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που θα μπορούσε να είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Η αϋπνία τη νύχτα κάνει πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίζουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και 40% των ηλικιωμένων δεν κοιμούνται αρκετά, επηρεάζοντας την καρδιά, την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο στο αίμα, το ψυχικό και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Προκειμένου να κατανοήσουν την υποκείμενη αιτία της νυχτερινής αϋπνίας που προκαλεί υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και τον ρόλο της διατροφής, ερευνητές από το Νοσοκομείο Brigham and Women's, την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και πέντε μεγάλα πανεπιστήμια στις ΗΠΑ ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 6.071 συμμετέχοντες, με μέσο όρο ηλικίας άνω των 48 ετών.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συλλέχθηκαν επίσης πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, τον ύπνο, παθήσεις όπως η αϋπνία, η υπνική άπνοια και η διάρκεια του ύπνου. Αυτά τα δεδομένα συγκρίθηκαν στη συνέχεια για να βρεθεί μια σύνδεση μεταξύ των επιπέδων ουσιών στο αίμα και της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και 40% των ηλικιωμένων δεν κοιμούνται αρκετά.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα έχουν την ικανότητα να βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας έτσι την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συγκεκριμένα, άτομα με υψηλά επίπεδα ωμέγα-6 στο αίμα - ένας τύπος πολυακόρεστου λίπους (PUFAs) - ήταν λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με προηγούμενες μελέτες, που δείχνουν ότι τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: Οι δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-6 μπορεί να σχετίζονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και μειωμένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πού βρίσκονται τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα;

Το ωμέγα-6 είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο του. Βρίσκεται σε αφθονία στους ξηρούς καρπούς (συμπεριλαμβανομένων ξηρών καρπών όπως κάσιους, καρύδια κ.λπ. και σε σπόρους όπως λιναρόσπορο και σπόρους chia), φυτικά έλαια και λιπαρά ψάρια.

Πηγή: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm