Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάνε, να κοιμηθούν και να περπατήσουν οι ηλικιωμένοι;

Νέα έρευνα, που μόλις δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό npj Digital Medicine, βρήκε τον καλύτερο χρόνο καθημερινών συνηθειών για τους ηλικιωμένους, ώστε να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ (ΗΠΑ) διεξήγαγαν μια μελέτη για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ των καθημερινών συμπεριφορών του τρόπου ζωής και του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στους ηλικιωμένους.

Οι συμμετέχοντες ήταν κατά μέσο όρο περίπου 56 ετών, με κάποιους να είναι υγιείς και κάποιους να έχουν προδιαβήτη.

Συλλέχθηκαν λεπτομερή δεδομένα σχετικά με τις διατροφικές τους συνήθειες, τον ύπνο τους και τις συνήθειες δραστηριότητάς τους, και μετρήθηκε το μέσο επίπεδο σακχάρου στο αίμα τους, HbA1c, για να προσδιοριστεί ο κίνδυνος διαβήτη.

Για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, το περπάτημα για 8-11 ώρες είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα την επόμενη μέρα.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τα αποτελέσματα έδειξαν τα ακόλουθα αξιοσημείωτα σημεία:

Η καλύτερη ώρα για φαγητό για την πρόληψη του διαβήτη

Άτομα που έτρωγαν περισσότερο μεταξύ 2 και 5 μ.μ. και περιόριζαν το φαγητό τους μετά τις 5 μ.μ. είχαν χαμηλότερα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα HbA1c, χαμηλότερο σάκχαρο νηστείας, καλύτερη λειτουργία των ινκρετινών, που σημαίνει καλύτερη διέγερση έκκρισης ινσουλίνης και χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.

Αντίθετα, όσοι έτρωγαν πολύ μετά τις 5 μ.μ. είχαν μεγαλύτερες περιόδους υπεργλυκαιμίας, μικρότερους χρόνους για να επιτύχουν υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα το βράδυ, υψηλότερα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα την επόμενη ημέρα, καθώς και δυσλειτουργία των ινκρετινών, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων από φρούτα και μη αμυλούχα λαχανικά μείωσε τα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα την επόμενη μέρα. Αντίθετα, η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων από γλυκά και αμυλούχα λαχανικά συσχετίστηκε με υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και μέσα επίπεδα σακχάρου HbA1c στο αίμα.

Οι καλύτερες ώρες για ύπνο και ξύπνημα για την πρόληψη του διαβήτη

Τακτικά και αποτελεσματικά προγράμματα ύπνου οδηγούν σε χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και λιγότερη αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα σύντομα, κακά προγράμματα ύπνου οδηγούν σε υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, ενώ τα μεγαλύτερα προγράμματα ύπνου οδηγούν σε καλύτερη επεξεργασία της γλυκόζης. Με την ίδια ώρα ύπνου, τα άτομα που ξυπνούν αργότερα το πρωί έχουν καλύτερη λειτουργία των ινκρετινών και λιγότερες αιχμές γλυκόζης στο αίμα.

Ο τακτικός χρόνος ύπνου οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και λιγότερη αντίσταση στην ινσουλίνη

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η καλύτερη ώρα για περπάτημα για την πρόληψη του διαβήτη

Γενικά, το περπάτημα μετά το δείπνο βοηθά στη μείωση της νυχτερινής αύξησης του σακχάρου στο αίμα. Αντίθετα, το περπάτημα πριν από τις 5 π.μ. οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και η περισσότερη άσκηση οδηγεί στη φυσιολογική λειτουργία των βήτα κυττάρων, γεγονός που βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα.

Για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, το περπάτημα μεταξύ 8 και 11 π.μ. είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα την επόμενη μέρα. Για άτομα με ευαισθησία στην ινσουλίνη, το περπάτημα μεταξύ 2 και 5 μ.μ. είχε ως αποτέλεσμα υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το περπάτημα αργότερα μέσα στην ημέρα ήταν πιο ωφέλιμο.

Τροφές που είναι καλύτερες για τον ύπνο

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η κατανάλωση περισσότερου ρυζιού δυσκόλευε την αποκοιμήση και οδηγούσε σε χειρότερη ποιότητα ύπνου. Αντίθετα, η κατανάλωση περισσότερων φασολιών βοηθούσε τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα και να κοιμούνται περισσότερο συνολικά.

Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων, καλίου και φυτικών ινών οδηγεί σε μεγαλύτερους χρόνους ύπνου.

Η εστίαση στην κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μεταξύ 8 και 11 μ.μ. οδηγεί σε μεγαλύτερους χρόνους ύπνου.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm