Οι Κινέζοι ανακάλυψαν τη σωστή μέθοδο άσκησης πριν από 2.000 χρόνια.

Το Κλασικό Έργο Εσωτερικής Ιατρικής του Κίτρινου Αυτοκράτορα – ένα μνημειώδες κινεζικό ιατρικό κείμενο που χρονολογείται από τις περιόδους της Άνοιξης, του Φθινοπώρου και των Εμπόλεμων Κρατών – καταγράφει πολλές μεθόδους άσκησης που εξακολουθούν να χαίρουν μεγάλης εκτίμησης από τους Δυτικούς επιστήμονες σήμερα.

Οι Δυτικοί αναγνωρίζουν τις παραδοσιακές κινεζικές μεθόδους άσκησης - Φωτογραφία: XN

Ο τρόπος που ασκούνταν οι Κινέζοι πριν από 2.000 χρόνια

Στο θησαυροφυλάκιο της κινεζικής ιατρικής, το Huangdi Neijing (Κλασικό Έργο Εσωτερικής Παθολογίας του Κίτρινου Αυτοκράτορα) θεωρείται το πιο βαθύ και πρωτότυπο θεωρητικό θεμέλιο, όχι μόνο καθοδηγώντας ολόκληρο το σύστημα της παραδοσιακής ανατολικής ιατρικής, αλλά και καταγράφοντας πολύτιμες αρχές διατήρησης της υγείας και σωματικής άσκησης.

Μία από τις εξέχουσες θεωρίες στο βιβλίο είναι η άσκηση και το πρόγραμμα τρόπου ζωής που βασίζονται στον «χρόνο οργάνων» - ένα μοντέλο του οποίου η ακρίβεια και η συστηματική φύση εξακολουθούν να εκπλήσσουν πολλούς σύγχρονους ιατρικούς ειδικούς σήμερα.

Το Κλασικό Εγχειρίδιο Εσωτερικής Ιατρικής του Κίτρινου Αυτοκράτορα αποτελείται από δύο κύρια μέρη: το Su Wen και το Ling Shu, τα οποία παρουσιάζουν θεμελιώδεις θεωρίες όπως το γιν και το γιανγκ, τα πέντε στοιχεία, τους μεσημβρινούς και την κυκλοφορία του τσι και του αίματος στο σώμα.

Η ενότητα Ling Shu καταγράφει τη θεωρία της «Ροής και της Ροής του Τσι», εξηγώντας ότι το ανθρώπινο Τσι και το αίμα κυκλοφορούν σε έναν κύκλο 24 ωρών (12 ώρες), περνώντας από 12 κύριους μεσημβρινούς, ο καθένας από τους οποίους αντιστοιχεί σε ένα όργανο ή σπλάχνα, και κάθε όργανο ή σπλάχνα έχει την ώρα αιχμής της δραστηριότητάς του μέσα στην ημέρα.

Αυτή είναι μια από τις θεμελιώδεις θεωρίες στην παγκόσμια ιατρική σχετικά με το «βιολογικό ρολόι» του ανθρώπινου σώματος. Μέσω αυτής της θεωρίας, το «Κλασικό Εσωτερικής Ιατρικής του Κίτρινου Αυτοκράτορα» περιγράφει συγκεκριμένες μεθόδους ασκήσεων που διατηρούν την υγεία.

Συνεπώς, από τις 5 έως τις 7 π.μ. (η ώρα του Μάο, σύμφωνα με τους αρχαίους κινεζικούς υπολογισμούς) είναι η περίοδος κατά την οποία ο μεσημβρινός των Πνεύμονων είναι πιο ενεργός, το πνεύμα αναζωογονείται και είναι κατάλληλο για αναπνοή καθαρού αέρα και για ήπιες ασκήσεις όπως περπάτημα, Τσιγκόνγκ και διαλογισμό.

Από τις 7 έως τις 9 π.μ. (Ώρα του Δράκου) είναι η περίοδος κατά την οποία το παχύ έντερο λειτουργεί καλύτερα, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο για την κένωση του εντέρου. Γενικά, αυτό το χρονικό διάστημα είναι κατάλληλο για πρωινό, υγιεινή και, εάν χρειάζεται άσκηση, θα πρέπει να είναι μόνο ελαφρύ περπάτημα.

Από τις 9 έως τις 11 π.μ. (Ώρα του Φιδιού) είναι η ώρα που ο σπλήνας είναι πιο ενεργός, γεγονός που τον καθιστά κατάλληλο για μέτρια άσκηση. Αν ασκείστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα ή να τρέξετε, να εξασκηθείτε σε πολεμικές τέχνες, να κάνετε διατάσεις ή να κάνετε μέτριο τζόκινγκ, παρόμοιο με τις σύγχρονες καρδιαγγειακές ασκήσεις.

Μεταξύ 3 μ.μ. και 5 μ.μ. (Ώρα του Πιθήκου) είναι η ώρα που ο μεσημβρινός της ουροδόχου κύστης είναι ενεργός, καθιστώντας τον κατάλληλο για μυϊκή εκγύμναση, εξάσκηση σε πολεμικές τέχνες και προπόνηση φυσικής κατάστασης - ουσιαστικά, προπονήσεις στο γυμναστήριο σήμερα.

Μεταξύ 7 μ.μ. και 9 μ.μ. (η Ώρα του Σκύλου) είναι η περίοδος κατά την οποία ο μεσημβρινός του περικαρδίου (που σχετίζεται με την καρδιά) είναι πιο ενεργός. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ασκούμενοι θα πρέπει μόνο να διαλογίζονται, να αναπνέουν αργά, να εξασκούνται σε ασκήσεις Τσιγκόνγκ, να διατείνονται και να προετοιμάζονται για ύπνο.

Οι επιστήμονες βγάζουν το καπέλο τους.

Για πολλά χρόνια, οι Δυτικοί επιστήμονες έχουν βρει εντυπωσιακές ομοιότητες μεταξύ του μοντέλου του «οργανικού χρόνου» της Παραδοσιακής Κινεζικής Ιατρικής και των κιρκαδικών ρυθμών – ενός τομέα που έχει μελετηθεί εκτενώς στη Δυτική ιατρική.

Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι 24ωροι φυσιολογικοί κύκλοι που επηρεάζουν την ενδοκρινική δραστηριότητα, την καρδιαγγειακή λειτουργία, τη θερμοκρασία του σώματος, τον ύπνο και την αθλητική απόδοση.

Σύμφωνα με αρκετές μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Frontiers in Physiology, η μέγιστη σωματική απόδοση στους ενήλικες εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 3 και 6 μ.μ., ενώ η πνευματική εγρήγορση είναι συνήθως υψηλότερη νωρίς το πρωί.

Αυτό, παραδόξως, ευθυγραμμίζεται με τις «ευοίωνες ώρες» στο αρχαίο βουδιστικό δόγμα.

Ορισμένοι ειδικοί στην ολιστική ιατρική και Δυτικοί γιατροί που ενδιαφέρονται για τις παραδοσιακές πρακτικές υγείας αναγνωρίζουν επίσης την πρακτική αποτελεσματικότητα της πρωινής άσκησης, του διαλογισμού και του Τσιγκόνγκ - συνηθειών που συνδέονται με τη θεωρία του χρονισμού των οργάνων.

Το μοντέλο χρονισμού οργάνων της Παραδοσιακής Κινεζικής Ιατρικής, μεταφρασμένο στα Αγγλικά - Φωτογραφία: PT

Η Δρ. Τζέσικα Μέιναρντ (ΗΠΑ) ανέφερε ότι πολλοί ασθενείς με χρόνια αϋπνία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν δει σημαντική βελτίωση αφού προσάρμοσαν τον τρόπο ζωής τους ώστε να ευθυγραμμιστεί με τους κιρκαδικούς ρυθμούς τους, και συγκεκριμένα με τις «ώρες λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων».

Αν και δεν υποστήριξε πλήρως αυτό το μοντέλο ως ένα απόλυτο επιστημονικό σύστημα, επιβεβαίωσε ότι έχει υψηλή καθοδηγητική αξία στη σύγχρονη κλινική πρακτική.

Φυσικά, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί περιορισμοί στις αρχαίες θεωρίες. Το μοντέλο οργάνων δεν αντικατοπτρίζει με ακρίβεια τη σύγχρονη ανατομία. Η έννοια των «μεσημβρινών» εξακολουθεί να μην διαθέτει σαφή βιολογικά στοιχεία.

Ωστόσο, αν λάβουμε υπόψη μόνο την πρακτική της διατήρησης της υγείας και της σωματικής άσκησης, το Κλασικό Έργο Εσωτερικής Παθολογίας του Κίτρινου Αυτοκράτορα, που χρονολογείται πριν από 2.000 και πλέον χρόνια, προσφέρει συμβουλές σχεδόν πανομοιότυπες με τη σύγχρονη επιστήμη. Η σοφία της αρχαίας Κίνας προκαλεί για άλλη μια φορά τον θαυμασμό του σύγχρονου κόσμου.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm