Οι Κινέζοι ανακάλυψαν τη σωστή μέθοδο άσκησης πριν από 2.000 χρόνια.

Ο Εσωτερικός Κανόνας του Κίτρινου Αυτοκράτορα - ένα γιγαντιαίο κινεζικό ιατρικό έργο από την Περίοδο της Άνοιξης και του Φθινοπώρου και την Περίοδο των Εμπόλεμων Κρατών - καταγράφει πολλές μεθόδους σωματικής άσκησης που εξακολουθούν να εκτιμώνται ιδιαίτερα από τους Δυτικούς επιστήμονες σήμερα.

Οι Δυτικοί αποδέχονται τις παραδοσιακές κινεζικές μεθόδους εκπαίδευσης - Φωτογραφία: XN

Πώς ασκούσαν οι Κινέζοι πριν από 2.000 χρόνια

Στον θησαυρό της κινεζικής ιατρικής, το βιβλίο «Ο Εσωτερικός Κανόνας του Κίτρινου Αυτοκράτορα» θεωρείται το πιο βαθύ και πρωτότυπο θεωρητικό θεμέλιο, όχι μόνο καθοδηγώντας ολόκληρο το σύστημα της παραδοσιακής ανατολικής ιατρικής, αλλά και καταγράφοντας πολύτιμες αρχές διατήρησης της υγείας και σωματικής άσκησης.

Μία από τις εξέχουσες θεωρίες στο βιβλίο είναι η άσκηση και το πρόγραμμα τρόπου ζωής σύμφωνα με τις «ώρες οργάνων» - ένα μοντέλο που μέχρι σήμερα, πολλοί σύγχρονοι ιατρικοί εμπειρογνώμονες εξακολουθούν να εκπλήσσονται από την ακρίβεια και τη συστηματικότητά του.

Ο Εσωτερικός Κανόνας του Κίτρινου Αυτοκράτορα αποτελείται από δύο κύρια μέρη: το Su Wen και το Ling Shu, τα οποία παρουσιάζουν θεμελιώδεις θεωρίες όπως το γιν και το γιανγκ, τα πέντε στοιχεία, τους μεσημβρινούς και τον τρόπο κυκλοφορίας του τσι και του αίματος στο σώμα.

Στην ενότητα Linh Khu, καταγράφηκε η θεωρία του "Kinh khi luu chu" - η οποία εξηγεί ότι το ανθρώπινο αίμα και η ενέργεια κυκλοφορούν σε έναν κύκλο 24 ωρών (12 ώρες), περνώντας από 12 κύριους μεσημβρινούς, ο καθένας από τους οποίους αντιστοιχεί σε ένα όργανο ή σπλάχνα, και κάθε όργανο έχει την πιο ενεργή του ώρα της ημέρας.

Αυτή είναι μια από τις θεμελιώδεις θεωρίες της παγκόσμιας ιατρικής σχετικά με το «βιολογικό ρολόι» του ανθρώπινου σώματος. Μέσω αυτής της θεωρίας, ο Εσωτερικός Κανόνας του Κίτρινου Αυτοκράτορα προσφέρει μια συγκεκριμένη μέθοδο εκπαίδευσης υγείας.

Συνεπώς, από τις 5 έως τις 7 π.μ. (ώρα Μάο, σύμφωνα με τον αρχαίο κινεζικό υπολογισμό) είναι η στιγμή που ο μεσημβρινός των πνευμόνων είναι πιο ενεργός, το πνεύμα αναζωογονείται, κατάλληλο για αναπνοή καθαρού αέρα, ελαφριά άσκηση όπως περπάτημα, τσιγκόνγκ και διαλογισμό.

Από τις 7 έως τις 9 π.μ. (Ώρα του Δράκου) είναι η ώρα που το παχύ έντερο λειτουργεί καλά, κατάλληλη για απέκκριση. Γενικά, αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι κατάλληλο για πρωινό, υγιεινή, ενώ αν ασκείστε, θα πρέπει να περπατάτε μόνο ελαφρά.

Από τις 9 έως τις 11 π.μ. (ώρα Ty) είναι η ώρα που ο μεσημβρινός του σπλήνα είναι πιο ενεργός, κατάλληλη για μέτρια άσκηση. Εάν ασκείστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα ή να τρέξετε, να εξασκηθείτε σε κάποιες πολεμικές τέχνες, να κάνετε διατάσεις, να τρέξετε και να πηδήξετε σε μέτριο επίπεδο, παρόμοια με τις σημερινές καρδιαγγειακές ασκήσεις.

3-5 μ.μ. (ώρα Shen) είναι η ώρα που ο μεσημβρινός της ουροδόχου κύστης είναι ενεργός, κατάλληλη για μυϊκή προπόνηση, προπόνηση πολεμικών τεχνών, σωματική άσκηση - η σημερινή προπόνηση στο γυμναστήριο.

Μεταξύ 7-9 μ.μ. (ώρα Tuat) είναι η ώρα που ο καρδιακός μεσημβρινός (που σχετίζεται με την καρδιά) είναι ενεργός. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ασκούμενοι θα πρέπει μόνο να διαλογίζονται, να αναπνέουν αργά, να εξασκούνται σε ασκήσεις τσιγκόνγκ, να διατείνονται και να προετοιμάζονται για ύπνο.

Οι επιστήμονες βγάζουν τα καπέλα τους

Με την πάροδο των ετών, οι δυτικοί επιστήμονες έχουν βρει πολλές εκπληκτικές ομοιότητες μεταξύ του μοντέλου της ανατολικής ιατρικής του «οργανικού ρολογιού» ​​και του κιρκαδιανού ρυθμού – ενός πεδίου που έχει ερευνηθεί σε βάθος στη δυτική ιατρική.

Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι 24ωροι φυσιολογικοί κύκλοι που επηρεάζουν την ενδοκρινική και καρδιαγγειακή δραστηριότητα, τη θερμοκρασία του σώματος, τον ύπνο και την απόδοση στην άσκηση.

Σύμφωνα με αρκετές μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Frontiers in Physiology, η μέγιστη σωματική απόδοση στους ενήλικες εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 3 και 6 μ.μ., ενώ η πνευματική εγρήγορση είναι συνήθως υψηλότερη νωρίς το πρωί.

Αυτό, παραδόξως, ταιριάζει με τα «ευοίωνα» χρονικά πλαίσια της αρχαίας θεωρίας.

Ορισμένοι ειδικοί στην ολιστική ιατρική και Δυτικοί γιατροί που ενδιαφέρονται για την παραδοσιακή υγειονομική περίθαλψη σημειώνουν επίσης την πρακτική αποτελεσματικότητα της πρωινής άσκησης, του διαλογισμού και του τσιγκόνγκ - συνηθειών που συνδέονται στενά με τη θεωρία των εσωτερικών οργάνων.

Το μοντέλο της ώρας του οργάνου της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, μεταφρασμένο στα αγγλικά - Φωτογραφία: PT

Η γιατρός Τζέσικα Μέιναρντ (ΗΠΑ) ανέφερε ότι πολλοί ασθενείς με χρόνια αϋπνία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν βελτιωθεί σημαντικά αφού έχουν προσαρμόσει τον τρόπο ζωής τους ώστε να ταιριάζουν με τους βιολογικούς τους ρυθμούς με τον «χρόνο των οργάνων» τους.

Αν και δεν υποστηρίζει πλήρως αυτό το μοντέλο ως ένα απόλυτο επιστημονικό σύστημα, ισχυρίζεται ότι έχει υψηλή καθοδηγητική αξία στη σύγχρονη κλινική πρακτική.

Φυσικά, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί περιορισμοί στις αρχαίες θεωρίες. Τα μοντέλα οργάνων δεν αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια τη σύγχρονη ανατομία. Η έννοια των «μεσημβρινών» δεν έχει ακόμη βρει σαφή βιολογικά στοιχεία.

Ωστόσο, αν λάβουμε υπόψη μόνο την πρακτική της διατήρησης της υγείας και της εκγύμνασης του σώματος, πριν από περισσότερα από 2.000 χρόνια, ο Εσωτερικός Κανόνας του Κίτρινου Αυτοκράτορα μπορούσε να δώσει συμβουλές που είναι σχεδόν παρόμοιες με τη σημερινή επιστήμη. Η σοφία των αρχαίων Κινέζων κάνει για άλλη μια φορά τον σύγχρονο κόσμο να βγάλει τα καπέλα του.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm