Απαραίτητα για το μεσημεριανό γεύμα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

Πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό στις 11 π.μ., περιορίζοντας τα σνακ και τρώγοντας ένα συνειδητό (εστιασμένο) μεσημεριανό γεύμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

Θα πρέπει να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό στις 11 π.μ., πριν από το μεσημεριανό γεύμα. (Πηγή: Freepik)

Πίνετε νερό στις 11 π.μ.

Γύρω στις 11 π.μ. είναι η ώρα που θα πρέπει να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Αυτή είναι η ώρα που η ποσότητα νερού που προστίθεται το πρωί έχει σταδιακά εξαντληθεί, με αποτέλεσμα ο αφυδατωμένος οργανισμός να μπερδεύεται εύκολα με τα σήματα πείνας και δίψας.

Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, θα νιώθετε πεινασμένοι, ευερέθιστοι και λήθαργοι. Το να πίνετε νερό αυτή την ώρα θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πείνα σας και θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής στο μεσημεριανό γεύμα.

Μπορείτε να πιείτε φρέσκο ​​χυμό φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή τσάι από βότανα αυτή τη στιγμή.

Αποφύγετε τα σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα

Τα σνακ είναι μια συνήθεια που δύσκολα κόβουν πολλές γυναίκες γραφείου και μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Μερικές βάφλες ή ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα αυξάνουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, καταστρέφοντας το σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Το σνακ πριν από το μεσημεριανό γεύμα σας κάνει επίσης να μην τρώτε αρκετά επειδή είστε ακόμα χορτάτοι, και στη συνέχεια θα πεινάτε το απόγευμα και θα λαχταράτε ξανά σνακ. Αυτός ο κύκλος σας καθιστά αδύνατο να χάσετε βάρος.

Γεύμα με επίγνωση

Όταν τρώτε μεσημεριανό, θα πρέπει να εστιάζετε στο γεύμα. Μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε ταινίες, σερφάρετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή εργάζεστε. Η συνειδητή διατροφή σας βοηθά να απολαμβάνετε το φαγητό και το σώμα σας να απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά.

Είναι καλύτερο να ετοιμάζετε μόνοι σας το μεσημεριανό σας γεύμα για να ελέγχετε καλύτερα την πρόσληψη θερμίδων και να τρώτε μόνοι σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Φάτε στην ώρα σας

Το να είσαι απασχολημένος με τη δουλειά μπορεί να σε κάνει να αφήσεις στην άκρη την πείνα σου, επηρεάζοντας την ώρα του μεσημεριανού σου γεύματος. Όταν πεινάς, θα τρως περισσότερο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού.

Αυτή η συνήθεια επηρεάζει το βιολογικό ρολόι, διαταράσσει τον μεταβολισμό, δυσκολεύοντας την απώλεια βάρους.

Αν είστε πολύ απασχολημένοι, βάλτε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει να φάτε μεσημεριανό, βεβαιωθείτε ότι τρώτε το σωστό γεύμα την κατάλληλη στιγμή.

Περπατήστε μετά το φαγητό

Ένα ελαφρύ περπάτημα 15 λεπτών μετά το μεσημεριανό γεύμα δεν είναι μόνο ευεργετικό για την απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της συγκέντρωσης και στη βελτίωση της απόδοσης στην εργασία το απόγευμα.

Θα πρέπει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα μετά το μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια να περπατήσετε για περίπου 15-20 λεπτά.

Πηγή: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html