Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε όταν πετάτε

[διαφήμιση_1]

1. Τι πρέπει να φάω πριν επιβιβαστώ σε αεροπλάνο;

Περιεχόμενο

1. Τι πρέπει να φάω πριν επιβιβαστώ σε αεροπλάνο;
2. Τι πρέπει να τρώτε στο αεροπλάνο;
3. Τι να φάμε μετά την πτήση;

Σε υψόμετρα 10.000-12.000 μέτρων, η ατμοσφαιρική πίεση είναι πολύ χαμηλότερη από ό,τι στην επιφάνεια της θάλασσας. Καθώς η πίεση μειώνεται, τα αέρια αρχίζουν να διαστέλλονται, γι' αυτό και νιώθετε στομαχικές διαταραχές όταν πετάτε. Επιπλέον, η παρουσία σε περιορισμένο χώρο με πολλά άλλα άτομα μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ευάλωτο.

Σύμφωνα με την Αεροδιαστημική Ιατρική Ένωση, το σώμα μας μπορεί να διασταλεί έως και 25% κατά τη διάρκεια της πτήσης. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέγετε ελαφριά, εύκολα στην κατανάλωση γεύματα πριν επιβιβαστείτε σε αεροπλάνο, ειδικά αν ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες βραδείας καύσης πριν από την πτήση.

Η ειδικός Nmami Agarwal συνιστά να τρώτε φρούτα πριν πάτε στο αεροδρόμιο. Μια μπανάνα είναι μια καλή επιλογή πριν από την πτήση. Αυτό το φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και ανακουφίζει από τις μυϊκές κράμπες που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της πτήσης.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — Πριν πάτε στο αεροδρόμιο, φάτε μια μερίδα φρούτων σε συνδυασμό με υγιεινή πρωτεΐνη.

Αν η πτήση σας είναι απόγευμα ή βράδυ, φάτε ένα μικρό, ισορροπημένο γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτους, σημειώνει ο Agarwal. Οι υγιεινές πρωτεΐνες όπως τα αυγά ή το ψάρι θα λειτουργήσουν καλά. Μια σαλάτα με καλά λιπαρά όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί αποτελεί επίσης ένα θρεπτικό γεύμα.

Αποφύγετε τα φασόλια και τα μπαχαρικά, καθώς μπορούν να ερεθίσουν το έντερο. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης από τον καφέ ή τα ανθρακούχα ποτά, καθώς είναι δύσπεπτα και μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους όταν χρειάζεται να ξεκουραστείτε.

2. Τι πρέπει να τρώτε στο αεροπλάνο;

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν πετάτε είναι να παραμένετε ενυδατωμένοι, τόσο πριν όσο και μετά την πτήση σας. Το να έχετε μαζί σας ένα μικρό μπουκαλάκι νερό είναι ο ευκολότερος τρόπος για να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας.

Προσθέστε μερικές φέτες λεμονιού, αγγουριού, πράσινου μήλου ή μέντας στο νερό σας για να το κάνετε δικό σας. Αυτό όχι μόνο θα εξασφαλίσει ενυδάτωση αλλά θα σας παρέχει και τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά.

Είναι ιδανικό να έχετε μαζί σας φαγητό και σνακ στο αεροσκάφος, καθώς τα περισσότερα τρόφιμα των αεροπορικών εταιρειών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά και αλάτι. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην τρώτε υπερβολικά στις πτήσεις μεγάλων αποστάσεων.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — Επιλέξτε τροφές που αναπληρώνουν τα υγρά και αποφύγετε τροφές που μπορούν εύκολα να σας αφυδατώσουν κατά την πτήση.

Αν πεινάτε και θέλετε να φάτε κάτι κατά τη διάρκεια της πτήσης, φέρτε μαζί σας μερικούς καβουρδισμένους και ξεφλουδισμένους ξηρούς καρπούς. Αν θέλετε να φάτε φαγητό στο αεροπλάνο, επιλέξτε τροφές που είναι ενυδατικές και παραλείψτε το ψωμί, τα μπισκότα και τα κέικ.

Τα αλμυρά σνακ μπορούν να σας αφυδατώσουν, προκαλώντας σας ναυτία κατά τη διάρκεια της πτήσης. Ο Agarwal προειδοποιεί ότι η αντίληψή σας για τις αλμυρές και γλυκές γεύσεις μειώνεται σχεδόν κατά 30% κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, αλλά το πόσιμο νερό μπορεί να το αντισταθμίσει αυτό και να βοηθήσει στην επανενεργοποίηση των γευστικών σας κάλυκων.

3. Τι να φάμε μετά την πτήση;

Η έλλειψη ύπνου μετά από μια μεγάλη πτήση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εξαντλημένοι. Η διατροφολόγος Agarwal προτείνει μερικές επιλογές για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Μετά την πτήση, πρέπει να συμπληρώσετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή matcha θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας που μπορεί να διαρκέσει για 3-4 ώρες. Οι μπανάνες και η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης εξαιρετικά σνακ μετά την πτήση, καθώς βοηθούν στη μείωση της κόπωσης και στη χαλάρωση των μυών.

Αν αισθάνεστε άβολα φούσκωμα, ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την πέψη σας. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, όπως μούρα και σταφύλια. Η πρωτεΐνη είναι επίσης ιδανική, γι' αυτό επιλέξτε βούτυρο αμυγδάλου με κράκερ, τυρί, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά.

[διαφήμιση_2]
Πηγή