Ανακαλύπτοντας τον ιδανικό τρόπο ύπνου για τους ηλικιωμένους ώστε να ζήσουν περισσότερο

Έρευνα που μόλις δημοσιεύτηκε στο ερευνητικό περιοδικό BMC Public Health διερεύνησε τον αντίκτυπο διαφορετικών προτύπων ύπνου στην «επιτυχημένη γήρανση» σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Η «επιτυχής γήρανση» ορίζεται ως η μακροβιότερη ζωή διατηρώντας παράλληλα καλή γνωστική και σωματική υγεία.

Επιστήμονες από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Ιατρικού Πανεπιστημίου Wenzhou, στην περιοχή Zhejiang της Κίνας, διερεύνησαν τις επιπτώσεις διαφορετικών προτύπων διάρκειας ύπνου στην επιτυχή γήρανση σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες.

Άτομα με φυσιολογικά, σταθερά πρότυπα ύπνου (7 ώρες τακτικά) έχουν το υψηλότερο ποσοστό επιτυχούς γήρανσης.

Η μελέτη χρησιμοποίησε δεδομένα από μια έρευνα που διεξήχθη μεταξύ 2011 και 2020, στην οποία συμμετείχαν 3.306 συμμετέχοντες άνω των 60 ετών που δεν έπασχαν από κάποια ασθένεια στην αρχή της μελέτης.

Ο συνολικός χρόνος ύπνου των συμμετεχόντων υπολογίστηκε ως το άθροισμα του χρόνου ύπνου τη νύχτα και του χρόνου υπνάκου κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας αυτοαναφερόμενες συνήθειες ύπνου. Οι αναφορές ύπνου που ολοκληρώθηκαν το 2011, το 2013 και το 2015 αναλύθηκαν για να προσδιοριστούν οι τροχιές των συνηθειών ύπνου.

Οι ερευνητές όρισαν την επιτυχή γήρανση με βάση πέντε κριτήρια, όπως η απαλλαγή από χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης, η ανεξάρτητη εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, η καλή γνωστική λειτουργία, τα χαμηλά σημάδια κατάθλιψης και η κοινωνική ευεξία μέσω της συμμετοχής σε κοινωνικές δραστηριότητες όπως κοινοτικές εκδηλώσεις ή παιχνίδια.

Σε διάστημα εννέα ετών, 455 άτομα πληρούσαν τα κριτήρια για επιτυχή γήρανση.

Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει πέντε τύπους ύπνου:

Βραχυπρόθεσμη σταθερότητα : Τακτικά κάθε μέρα περίπου 5 - 5,5 ώρες

Κανονική σταθερότητα : Τακτικά κάθε μέρα περίπου 7 ώρες

Μακροπρόθεσμη σταθερότητα : Τακτικά κάθε μέρα περίπου 8 - 8,5

Αυξημένη διακύμανση : Η διάρκεια του ύπνου αυξήθηκε από 5,5 ώρες το 2011 σε περισσότερες από 8 ώρες το 2015

Μειωμένη διακύμανση : Η διάρκεια του ύπνου μειώθηκε από περισσότερες από 8 ώρες το 2011 σε 5 ώρες το 2015.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η ομάδα με φυσιολογικά, σταθερά πρότυπα ύπνου είχε το υψηλότερο ποσοστό επιτυχούς γήρανσης, στο 18,1%, σύμφωνα με το News Medical.

Η επιτυχημένη γήρανση ορίζεται ως η μακροζωία διατηρώντας παράλληλα καλή γνωστική και σωματική υγεία.

Τα μακρά, σταθερά πρότυπα ύπνου ευνοούν επίσης περισσότερο την επιτυχή γήρανση. Αντίθετα, τα σύντομα, σταθερά πρότυπα ύπνου με αυξημένη μεταβλητότητα μειώνουν τις πιθανότητες επιτυχούς γήρανσης.

Η μειωμένη μεταβλητότητα του ύπνου από μόνη της έδωσε αμφίβολα αποτελέσματα.

Έτσι, ένα φυσιολογικό, σταθερό πρότυπο ύπνου (7 τακτικές ώρες) οδηγεί σε καλύτερη υγεία στους ηλικιωμένους ενήλικες, ενώ ο ακανόνιστος (αυξημένη μεταβλητότητα) ή ο σύντομος (λιγότερο από 6 ώρες) ύπνος ενέχει κινδύνους για τη σωματική και γνωστική υγεία.

Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα: Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να έχουν τακτικό ύπνο και να διασφαλίζουν ότι ο ύπνος τους είναι ο καλύτερος χρόνος για 7-8 ώρες την ημέρα.

Ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες, ο ύπνος περισσότερο από 8 ώρες ή ο ακανόνιστος ύπνος μειώνουν τον ρυθμό επιτυχούς γήρανσης.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι τόσο η αυξημένη μεταβλητότητα του ύπνου όσο και η βραχεία σταθερότητα του ύπνου ήταν επιζήμιες για την επιτυχή γήρανση, υπογραμμίζοντας τη σημασία της παρακολούθησης των αλλαγών στον ύπνο σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με το News Medical.

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm