Αιτίες αϋπνίας στη μέση ηλικία
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι μεσήλικες υποφέρουν από αϋπνία, οι οποίοι μπορεί να οφείλονται στους ακόλουθους λόγους:
- Ορμονικές αλλαγές
Μία από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας σε γυναίκες μέσης ηλικίας είναι οι ορμονικές αλλαγές κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.
Η μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης οδηγεί σε πολλές αλλαγές στο σώμα, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε έναν βαθύ ύπνο.
- Προβλήματα υγείας
Πολλά προβλήματα υγείας εμφανίζονται συχνά στη μέση ηλικία, όπως πόνος στην πλάτη, πόνος στις αρθρώσεις, νυκτουρία ή καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτά τα συμπτώματα διακόπτουν τον ύπνο, δυσκολεύοντας τον πάσχοντα να διατηρήσει συνεχή και βαθύ ύπνο.
- Ανθυγιεινές διατροφικές και διαβίωσης συνήθειες
Μερικές κακές συνήθειες που προκαλούν αϋπνία στη μέση ηλικία περιλαμβάνουν:
- Ο υπερβολικός ή ο ελάχιστος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει τον βραδινό ύπνο.- Υπερβολική κατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο ή κατανάλωση τροφών που είναι δύσκολο να χωνευτούν.
- Η χρήση διεγερτικών προκαλεί στρες στο νευρικό σύστημα .
- Χρήση υπολογιστών, τηλεφώνων ή ηλεκτρονικών συσκευών κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Στρες και άγχος
Η μέση ηλικία συχνά συνοδεύεται από πολλές πιέσεις από την οικογένεια, την εργασία και τις αλλαγές στους κοινωνικούς ρόλους.
Το στρες και το άγχος διαταράσσουν την ισορροπία του νευρικού συστήματος, οδηγώντας σε δυσκολία στον ύπνο και παρατεταμένη αϋπνία.
Η αϋπνία είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα στη μέση ηλικία.
Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία στη μέση ηλικία
- Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου
Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ευάερο, ήσυχο και δροσερό. Χρησιμοποιήστε απαλό φωτισμό και διατηρήστε τον χώρο ήσυχο για να βοηθήσετε στον ύπνο.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου
Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου κάθε μέρα βοηθά το σώμα και το μυαλό να ρυθμίσουν το βιολογικό τους ρολόι, διευκολύνοντας τον ύπνο.
- Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής παίζει σημαντικό ρόλο
- Ασκηθείτε τακτικά
- Τρώτε επιστημονικά με βάση την επιστήμη.
- Περιορίστε τη χρήση διεγερτικών όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη το βράδυ.
- Φυσική άσκηση
Η καθημερινή άσκηση βοηθά το σώμα σας να κουράζεται φυσικά και διευκολύνει τον ύπνο. Ωστόσο, δεν πρέπει να ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς η έντονη δραστηριότητα μπορεί να κρατήσει το σώμα σας ξύπνιο και να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Αντιμετώπιση του στρες και του άγχους
Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος μέσω τεχνικών χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμό ή δραστηριότητες ηρεμίας πριν τον ύπνο.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Εάν η αϋπνία γίνει σοβαρή ή επίμονη, ζητήστε ιατρική συμβουλή και εξετάστε το ενδεχόμενο κατάλληλων υποστηρικτικών θεραπειών.
Επιπλέον, η επαρκής χορήγηση οιστρογόνων νωρίς —ή μετά την ηλικία των 35 ετών, όπως έχει συνταγογραφηθεί από επαγγελματία υγείας— μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση.
Η αϋπνία είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα στη μέση ηλικία, αλλά είναι πλήρως αναστρέψιμη. Η κατανόηση των αιτιών και η εφαρμογή κατάλληλων μέτρων θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, βελτιώνοντας έτσι την υγεία και το πνεύμα.
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, υποστηρίζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και αποκαθιστά την ενέργεια στον εγκέφαλο και το σώμα. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην πρόληψη ασθενειών, ιδίως των καρδιαγγειακών παθήσεων και των ψυχικών διαταραχών.
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβής για την καρδιά σας.
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, εμφανίζονται γρήγορα βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις όπως η κακή συγκέντρωση και η ευερεθιστότητα. Μακροπρόθεσμα, ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ακανόνιστα προγράμματα ύπνου — που κυμαίνονται από 90 λεπτά έως περισσότερες από 2 ώρες την εβδομάδα — έχουν περίπου 1,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλή βαθμολογία ασβεστίου στις στεφανιαίες αρτηρίες σε σχέση με τα άτομα που διατηρούν σταθερή διάρκεια ύπνου.
Αυτό υποδηλώνει ότι η διατήρηση ενός τακτικού ρουτίνας ύπνου και η διασφάλιση ενός σχετικά παρόμοιου συνολικού χρόνου ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm
Σχόλιο (0)