5 τροφές που βοηθούν τις γυναίκες στα 40 τους να μειώσουν αποτελεσματικά το κοιλιακό λίπος

Οι γυναίκες που μπαίνουν στην ηλικία των 40 συχνά δυσκολεύονται να χάσουν λίπος στην κοιλιά. Μέρος της αιτίας οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές, απώλεια μυϊκής μάζας και βραδύτερο μεταβολισμό.

Η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους όχι μόνο αλλάζει το σχήμα του σώματός σας, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων και χρόνιας φλεγμονής. Ορισμένες τροφές έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (USA).

Αυγό

Τα αυγά είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, η οποία σας βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να κάψετε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση ενός κουλούρι. Αυτό το αποτέλεσμα ίσχυε ακόμη και όταν οι θερμίδες ήταν οι ίδιες.

Τα αυγά και ο τόνος είναι και τα δύο κατάλληλα τρόφιμα για μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ελαϊκό οξύ, ένα μονοακόρεστο λίπος. Το ελαϊκό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση της φλεγμονής χαμηλού επιπέδου, δύο παράγοντες που επηρεάζουν έντονα τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά σε γυναίκες άνω των 40 ετών.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Nutrition , επιστήμονες εξέτασαν περισσότερους από 16.000 ενήλικες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν τακτικά εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο έτειναν να έχουν μικρότερη περίμετρο μέσης και χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Πράσινα λαχανικά πλούσια σε πολυφαινόλες

Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το λάχανο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά πολυφαινολών, φυτικές ίνες και μαγνήσιο. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση του αμύλου και μειώνουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή οι γυναίκες άνω των 40 ετών είναι πιο ευάλωτες στην αντίσταση στην ινσουλίνη.

Τα πράσινα λαχανικά έχουν επίσης χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και μειώνει τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το αποτέλεσμα μειώνει σταδιακά το λίπος στην κοιλιά.

Λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3

Κοινά λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν τον σολομό, το σκουμπρί, τη ρέγγα και τον τόνο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα λιπαρά ψάρια επηρεάζουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων, τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις και την κατανομή του λίπους.

Πολλές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν το λίπος στο ήπαρ και το σπλαχνικό λίπος. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να τρώνε περίπου 80-140 γραμμάρια λιπαρών ψαριών, δύο φορές την εβδομάδα. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ καλή για την καρδιά και βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή συνολικά.

Τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες

Τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τη βρώμη, τους λιναρόσπορους, τα μαύρα φασόλια και τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και το γκρέιπφρουτ. Οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη, παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας και μειώνουν την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται φυσικά.

Το πιο σημαντικό είναι ότι η επαρκής πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών βοηθά επίσης στη μείωση της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους με την πάροδο του χρόνου. Έρευνα στο περιοδικό Obesity δείχνει ότι η κατανάλωση 10 επιπλέον γραμμαρίων διαλυτών φυτικών ινών την ημέρα μειώνει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους κατά περίπου 3,7%, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm