Μεγάλοι κίνδυνοι από την άσκηση νωρίς το πρωί

Στο υποσυνείδητο των περισσότερων ανθρώπων, το πρωί είναι η καταλληλότερη ώρα για άσκηση, συμβολίζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η άσκηση νωρίς το πρωί μπορεί να έχει απρόβλεπτες βλαβερές συνέπειες - Φωτογραφία: CN

Οι κίνδυνοι της άσκησης νωρίς το πρωί

Ωστόσο, από την οπτική γωνία της αθλητικής επιστήμης και της ασκησιολογίας, η άσκηση νωρίς το πρωί ενέχει και ορισμένους πιθανούς κινδύνους. Ειδικά όταν ο ασκούμενος δεν κατανοεί τη φυσιολογία του σώματος, δεν είναι καλά προετοιμασμένος ή επιλέγει λάθος ένταση άσκησης.

Ένας από τους σημαντικούς βιολογικούς παράγοντες που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι νωρίς το πρωί - ειδικά από τις 4 π.μ. έως τις 6 π.μ. - είναι η στιγμή που η θερμοκρασία του σώματος βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο της ημέρας.

Αυτό σημαίνει ότι οι μυϊκές ομάδες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι βρίσκονται σε λιγότερο ευέλικτη κατάσταση, η κυκλοφορία του αίματος είναι πιο αργή και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται εάν δεν γίνει σωστή προθέρμανση.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Chronobiology International , η μυϊκή δύναμη και ο συντονισμός μπορεί να είναι 10-15% χαμηλότερα το πρωί από ό,τι το απόγευμα. Αυτό μειώνει την απόδοση της άσκησης και αυξάνει τον κίνδυνο λανθασμένων κινήσεων.

Επιπλέον, νωρίς το πρωί είναι επίσης η περίοδος κατά την οποία ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται ραγδαία μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση - ένα φαινόμενο που ονομάζεται «πρωινή απότομη αύξηση».

Η Δρ. Μάρθα Γκουλάτι, καρδιαγγειακή ειδικός στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα (ΗΠΑ), προειδοποίησε: «Σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, η έντονη άσκηση νωρίς το πρωί, ειδικά όταν δεν είστε πλήρως ξύπνιοι ή δεν έχετε φάει πρωινό, μπορεί να ασκήσει ξαφνική πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα, προκαλώντας διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, ακόμη και κρίσεις στηθάγχης».

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, το ποσοστό οξέων καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου, το εγκεφαλικό επεισόδιο... τείνει να είναι υψηλότερο μεταξύ 6 π.μ. και 9 π.μ.

Όχι μόνο αυτό, αλλά το κεντρικό νευρικό σύστημα και οι νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη χρειάζονται χρόνο για να ενεργοποιηθούν πλήρως μετά το ξύπνημα.

Αυτό προκαλεί μείωση των αντανακλαστικών, του χωρικού προσανατολισμού και του μυϊκού ελέγχου στα πρώτα 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα.

Για άτομα που ασκούν κινήσεις υψηλής τεχνολογίας όπως καθίσματα, άρσεις θανάτου, γρήγορη καρδιοαναπνευστική άσκηση ή μηχανήματα που απαιτούν συντονισμό, αυτός είναι ένας παράγοντας κινδύνου για πτώσεις, εξαρθρώσεις ή μυϊκές θλάσεις.

Ένας άλλος συνηθισμένος κίνδυνος είναι η άσκηση όταν το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια. Πολλοί άνθρωποι ασκούνται νωρίς το πρωί ενώ νηστικοί ή αφού δεν έχουν κοιμηθεί αρκετά, ειδικά όσοι κάνουν αυστηρές δίαιτες.

Αυτό προκαλεί ανεπάρκεια γλυκογόνου - της κύριας πηγής ενέργειας για τους μύες - η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ήπια υπογλυκαιμία, ζάλη, απώλεια συγκέντρωσης και παρατεταμένη κόπωση μετά την άσκηση.

Για τις γυναίκες, εάν αυτή η κατάσταση επιμένει, μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ορμόνες, οδηγώντας σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως ή μειωμένο μεταβολισμό.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους νωρίς το πρωί σε κρύο ή υγρό καιρό - τυπική κατά την κρύα εποχή - μπορεί επίσης να προκαλέσει περιφερική αγγειοσύσπαση, αυξάνοντας την επιβάρυνση της καρδιάς και των πνευμόνων.

Άτομα με ιστορικό άσθματος, αλλεργικής ρινίτιδας ή χρόνιων αναπνευστικών παθήσεων είναι επιρρεπή σε στένωση των αεραγωγών, προκαλώντας δυσκολία στην αναπνοή και πρόωρη κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρέπει να γυμνάζομαι νωρίς το πρωί;

Πρέπει λοιπόν να γυμνάζεστε το πρωί; Η απάντηση είναι και πάλι ναι. Στην πραγματικότητα, έχουν καταγραφεί πολλά οφέλη από την πρωινή άσκηση, όπως η βελτίωση της διάθεσης, η ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών και η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Το πρωί είναι επίσης μια κατάλληλη ώρα για άσκηση λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως ο χρόνος, η εργασία, οι έρημοι δρόμοι...

Η άσκηση νωρίς το πρωί θα αποφέρει πολλά οφέλη αν γίνει σωστά - Φωτογραφία: CN

Για την ελαχιστοποίηση των κινδύνων, οι επαγγελματίες υγείας πρέπει να δώσουν προσοχή σε ορισμένες βασικές επιστημονικές αρχές. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ξυπνάτε τουλάχιστον 30-45 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να προσαρμοστεί.

Κάντε σχολαστική προθέρμανση για 10-15 λεπτά με απαλές κινήσεις όπως περπάτημα, περιστροφή αρθρώσεων, στατικό stretching - για να αυξήσετε τη θερμοκρασία των μυών και την κυκλοφορία του αίματος.

Για προπονήσεις που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά, συνιστάται να έχετε ένα σνακ πριν από την προπόνηση, όπως μια μπανάνα, ψωμί ολικής αλέσεως ή μερικές γουλιές γάλα, για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα. Άτομα με υποκείμενες παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή αρρυθμία θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν ασκηθούν νωρίς το πρωί.

Επιπλέον, η επιλογή της ώρας για άσκηση θα πρέπει επίσης να είναι ευέλικτη ανάλογα με τις προσωπικές συνθήκες. Για όσους κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα, είναι συχνά κουρασμένοι το πρωί ή εμφανίζουν σημάδια υπερφόρτωσης, η άσκηση το βράδυ - όταν το σώμα έχει την υψηλότερη απόδοση της ημέρας, θα είναι μια πιο βέλτιστη επιλογή.

Η πρωινή άσκηση είναι μια θετική συνήθεια, αλλά μόνο εάν ο ασκούμενος κατανοεί τον δικό του βιολογικό ρυθμό και φυσιολογία. Ο εξαναγκασμός του σώματος να ασκείται όταν δεν είναι έτοιμο, η έλλειψη ενέργειας ή ύπνου μπορεί να μετατρέψει την άσκηση από τονωτικό σε έναν σιωπηλό επιβλαβή παράγοντα.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm