Ασκούμενοι τακτικά, μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις 10 ασθένειες.

Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, και οδηγεί σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, σύμφωνα με το Health Shots.

Η γυμνάστρια Meenakshi Mohanty, η οποία εργάζεται στο Νέο Δελχί (Ινδία), μοιράζεται 10 ασθένειες που μπορούν να προληφθούν με την τακτική άσκηση.

1. Καρδιαγγειακές παθήσεις

Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς.

Η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στα κύτταρα του σώματος, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών.

2. Παχυσαρκία

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη διαχείριση του βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας. Η τακτική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων, ενισχύει τον μεταβολισμό και προάγει την υγιή απώλεια βάρους. Ο συνδυασμός αερόβιων ασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης μπορεί να ενδυναμώσει τους μύες, αυξάνοντας την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.

3. Διαβήτης τύπου 2

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στον έλεγχο του βάρους, ένα σημαντικό στοιχείο της πρόληψης και της διαχείρισης του διαβήτη.

4. Οστεοπόρωση

Ασκήσεις όπως το περπάτημα, ο χορός και η άρση βαρών μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας, ειδικά στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

5. Διαταραχές ψυχικής υγείας

Η τακτική άσκηση έχει βαθύ αντίκτυπο στην ψυχική υγεία μειώνοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, βελτιώνει τη διάθεση και αποτρέπει την γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία.

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τον κίνδυνο αρθρίτιδας.

6. Καρκίνος

Ενώ η άσκηση δεν θεραπεύει άμεσα τον καρκίνο, η έρευνα δείχνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του πνεύμονα, σύμφωνα με το Health Shots.

7. Χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις

Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα των πνευμόνων και την αναπνευστική λειτουργία, κάτι που είναι ευεργετικό για άτομα με παθήσεις όπως το άσθμα και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Η αερόβια άσκηση, σε συνδυασμό με σωστές τεχνικές αναπνοής, μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των πνευμόνων και τη συνολική αναπνευστική υγεία.

8. Διαταραχές ύπνου

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η άσκηση προάγει την απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που προάγουν τη χαλάρωση, μειώνουν τα συμπτώματα αϋπνίας και προάγουν τον ξεκούραστο ύπνο.

9. Πόνος αρθρίτιδας

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τον κίνδυνο αρθρίτιδας. Δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως η κολύμβηση, η γιόγκα και η ποδηλασία βελτιώνουν την ευλυγισία των αρθρώσεων, ενδυναμώνουν τους υποστηρικτικούς μύες και βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

10. Γνωστική παρακμή

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας, της μνήμης και της συνολικής υγείας του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνουμε.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, σύμφωνα με το Health Shots.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-can-sieng-tap-the-duc-ban-co-the-tranh-duoc-10-benh-nay-185230516171434329.htm