Γιατί είναι σημαντικό να γυμναζόμαστε μετά τα γεύματα;

Για τα άτομα με διαβήτη, η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα εντός ασφαλών ορίων είναι μια καθημερινή υπόθεση.

Εκτός από τη διατροφή και τη φαρμακευτική αγωγή, η σωστή και έγκαιρη σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη επιπλοκών, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ .

Οι ειδικοί λένε ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρησιμοποιούν τη γλυκόζη του αίματος για ενέργεια, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του σακχάρου στο αίμα κατά τη στιγμή της άσκησης.

Ορισμένες ασφαλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για άτομα με διαβήτη περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το τάι τσι, τον χορό και την κολύμβηση.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η άσκηση αμέσως μετά το γεύμα έχει προφανή οφέλη

Η άσκηση αμέσως μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2 πρέπει να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους κάτω από 180 mg/dL για 2 ώρες μετά το φαγητό.

Στην πραγματικότητα, η γλυκόζη συνήθως κορυφώνεται περίπου 90 λεπτά μετά το γεύμα, επομένως η άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προσφέρει πολλά οφέλη.

Η Έμμα Ρουέθ, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, συνιστά στους διαβητικούς να ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, για να κατανοήσουν καλύτερα τις αλλαγές στο σώμα τους.

Κατάλληλη μορφή άσκησης

Συνιστάται στους ασθενείς να διατηρούν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, κατά προτίμηση χωρισμένα σε 5 συνεδρίες των 30 λεπτών η καθεμία.

Αν επιλέξετε προπόνηση υψηλής έντασης, ο συνολικός χρόνος θα πρέπει να είναι περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα.

Ορισμένες ασφαλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για άτομα με διαβήτη περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το τάι τσι, τον χορό και την κολύμβηση. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην καύση ενέργειας και στη διατήρηση της ευλυγισίας.

Για όσους επιλέγουν να κάνουν άσκηση υψηλής έντασης για μικρό χρονικό διάστημα, το σάκχαρο στο αίμα μπορεί μερικές φορές να αυξηθεί ελαφρώς, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 1. Ωστόσο, αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση και μακροπρόθεσμα, η άσκηση υψηλής έντασης εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική στη διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα.

Η παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση θεωρείται σημαντικό βήμα για την εξασφάλιση της ασφάλειας.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Έλεγχος σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση θεωρείται σημαντικό βήμα για την εξασφάλιση της ασφάλειας.

Πριν από την άσκηση, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας θα πρέπει να είναι μεταξύ 140 και 160 mg/dL. Εάν το σάκχαρό σας είναι πολύ υψηλό, θα πρέπει να αναβάλλετε την άσκηση μέχρι το σάκχαρό σας να επιστρέψει σε ένα ασφαλές επίπεδο.

Οι ασθενείς θα πρέπει να ελέγχουν πιο συχνά όταν ασκούνται για περισσότερο από 30 λεπτά ή δοκιμάζουν ένα νέο άθλημα .

Συμπτώματα όπως κόπωση, τρέμουλο, ζάλη ή σύγχυση είναι σημάδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να διακόψετε την άσκηση και να συμπληρώσετε αμέσως τη διατροφή σας με μια πηγή υδατανθράκων ταχείας απορρόφησης, όπως δισκία γλυκόζης ή χυμό φρούτων.

Μετά από μια προπόνηση, το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να συνεχίσει να μειώνεται για αρκετές ώρες, ειδικά αν παραλείψετε ένα γεύμα, ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ασκηθείτε σε υψηλή ένταση. Επομένως, ένα σνακ μετά την προπόνηση που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπογλυκαιμίας και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm