Μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα αν γυμνάζεστε χωρίς να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης;

Οι περισσότερες συμβουλές γυμναστικής τονίζουν τη σημασία της πρόσληψης επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της προπόνησής σας. Στην πραγματικότητα, όμως, πολλοί άνθρωποι που γυμνάζονται σκληρά στο γυμναστήριο δεν χρησιμοποιούν πρωτεϊνούχα ροφήματα ούτε αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο αλλά δεν χρησιμοποιούν γάλα για συμπλήρωση πρωτεΐνης ή δεν τρώνε χορτοφαγική διατροφή, τρώνε λιγότερο κόκκινο κρέας. Με αυτή τη δίαιτα, η αλήθεια είναι ότι το σώμα μπορεί ακόμα να αποκτήσει μυϊκή μάζα υπό ορισμένες συνθήκες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Για να αναπτύξει τους μύες σε βέλτιστο επίπεδο, ο ασκούμενος πρέπει να καταναλώνει αρκετή πρωτεΐνη.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η πρωτεΐνη είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό που βοηθά τους μύες να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν μετά την άσκηση. Όταν γυμνάζεστε, ειδικά με προπόνηση δύναμης, οι μύες σας θα υποστούν μικροσκοπικές ρήξεις. Η πρωτεΐνη θα παρέχει μια πηγή αμινοξέων για τις μυϊκές ίνες ώστε να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί και η μυϊκή δύναμη θα αυξηθεί επίσης. Χωρίς αρκετά αμινοξέα, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως, οδηγώντας σε αργή μυϊκή ανάπτυξη ή ακόμα και σε απώλεια μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, η πρωτεΐνη δεν είναι πάντα απαραίτητη για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Για παράδειγμα, άτομα που είναι καινούργια στο γυμναστήριο ή που επιστρέφουν στο γυμναστήριο μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα μπορούν ακόμα να αυξήσουν την ποσότητα πρωτεΐνης στην καθημερινή τους διατροφή. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο προσωρινό.

Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει λόγω της ισχυρής φυσιολογικής απόκρισης του σώματος σε νέα μυϊκή διέγερση. Στα αρχικά στάδια, το σώμα θα χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη που είναι διαθέσιμη στην καθημερινή διατροφή πιο αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι άνθρωποι εξακολουθούν να βλέπουν μικρή αύξηση μυϊκής μάζας χωρίς να αλλάξουν τη διατροφή τους. Μετά από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες, ο ρυθμός αύξησης μυϊκής μάζας θα επιβραδυνθεί εάν δεν υπάρχει επαρκής υποστήριξη πρωτεΐνης.

Επομένως, μακροπρόθεσμα, εάν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σας θα έχει έλλειψη αμινοξέων για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή διάσπαση θα είναι μεγαλύτερη από τη μυϊκή σύνθεση. Εκείνη την περίοδο, ακόμα κι αν ασκείστε σκληρά, οι μύες σας δεν θα μπορούν να αναπτυχθούν και μάλιστα θα γίνουν μικρότεροι εάν συνδυαστούν με έλλειψη ύπνου ή έλλειψη θερμίδων.

Επιπλέον, η απόδοση στην άσκηση, και συγκεκριμένα η δύναμη και η αντοχή, θα μειωθεί επίσης επειδή το σώμα δεν έχει τα ένζυμα και τους παράγοντες που απαιτούνται για την παραγωγή ενέργειας και την αποκατάσταση.

Αποτελεσματική προπόνηση γυμναστικής με επαρκή πρωτεϊνική διατροφή για βιώσιμη αύξηση μυϊκής μάζας

Επομένως, μακροπρόθεσμα, αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με βιώσιμο τρόπο, πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα επαρκούς πρωτεΐνης. Σύμφωνα με έρευνα του Διεθνούς Ινστιτούτου Αθλητικής Διατροφής (ISSN), όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο και θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα πρέπει να καταναλώνουν 1,6-2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης/κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για να βελτιστοποιήσουν τη διαδικασία αύξησης μυϊκής μάζας.

Εν τω μεταξύ, η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για άτομα που δεν ασκούνται είναι μόνο 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Εάν όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο καταναλώνουν μόνο αυτή την ποσότητα πρωτεΐνης, το σώμα τους θα λάβει μόνο περίπου το 50% της πρωτεΐνης που χρειάζεται για να αυξήσει αποτελεσματικά τη μυϊκή μάζα, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm