Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους θα πρέπει να το λάβει υπόψη αυτό.

Μοιραζόμενη μια δήλωση στο περιοδικό Women's Health, η κα Keri Peterson - ιατρική σύμβουλος στην Ένωση Νοσοκομείων και Συστημάτων Υγείας της Πενσυλβάνια (ΗΠΑ), δήλωσε ότι όχι μόνο δεν προσφέρει οφέλη για την υγεία, αλλά η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε υψηλές θερμοκρασίες θα θέσει το σώμα σας σε πολλούς κινδύνους.

Σύμφωνα με την κα. Peterson, κατά την άσκηση σε υπερβολική ζέστη, το σώμα θα βιώσει μια σειρά από φαινόμενα, όπως η εφίδρωση περισσότερο από το συνηθισμένο, η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Αυτά τα φαινόμενα μπορούν να προκαλέσουν ζάλη ή ακόμα και θερμοπληξία, και να οδηγήσουν σε άλλα καρδιακά προβλήματα.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε υψηλές θερμοκρασίες θέτει το σώμα σας σε κίνδυνο.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;

Μοιραζόμενη δημοσίευσή της στην εφημερίδα Washington Post , η κα Clare Minahan, ειδικός στην αθλητική επιστήμη στο Πανεπιστήμιο Griffith (Αυστραλία), σχολίασε ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι ευέλικτοι στην επιλογή της ώρας για άσκηση και θα πρέπει να αποφεύγουν τις ζεστές ώρες της ημέρας, επειδή μπορούν εύκολα να κουράσουν το σώμα.

Συνεπώς, η κα. Μίναχαν είπε ότι αν θέλετε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, η ιδανική ώρα για εξάσκηση είναι όταν η θερμοκρασία είναι σταθερή, όχι πολύ υψηλή. Κατά την εξάσκηση, θα πρέπει να επιλέγετε ένα δροσερό μέρος με πολλά δέντρα. Οι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίζουν την άσκηση κατά τις ζεστές ώρες της ημέρας - όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι υψηλότερη από 32 βαθμούς Κελσίου.

«Εάν είναι δυνατόν, βρείτε μια περιοχή με αεράκι και φορέστε φαρδιά ρούχα για να βοηθήσετε τον ιδρώτα να εξατμιστεί πιο αποτελεσματικά», σημειώνει ο Minahan.

Η κα Μίναχαν τόνισε επίσης ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση σε επιφάνειες από άσφαλτο ή σκυρόδεμα που συγκρατεί τη θερμότητα. «Αυτές οι επιφάνειες είναι μαύρες και τείνουν να απορροφούν πολλή θερμότητα, επομένως θα είναι πιο ζεστές από τις κανονικές επιφάνειες. Η άσκηση σε τέτοιες ζεστές επιφάνειες μπορεί εύκολα να προκαλέσει κόπωση, ακόμη και θερμοπληξία», πρόσθεσε η κα Μίναχαν.

Σημειώσεις κατά την άσκηση τις ζεστές ημέρες

Σύμφωνα με το Women's Health , όταν ασκείστε τις ζεστές μέρες, θα πρέπει να έχετε μαζί σας νερό και να πίνετε μικρές γουλιές ανάμεσα στις προπονήσεις. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μετά το τέλος της προπόνησής σας θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά.

Επιπλέον, πρέπει να ακούτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προπόνησης. Δώστε προσοχή στον καρδιακό σας ρυθμό, προσαρμόστε την ένταση της προπόνησης και ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.

«Όταν εμφανιστούν συμπτώματα όπως ζάλη, δύσπνοια ή ταχύτερος από το φυσιολογικό καρδιακός παλμός, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να βρείτε ένα σκιερό μέρος για να ξεκουραστείτε, ώστε να σταθεροποιηθεί και να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματός σας», σημείωσε η κα. Peterson.

Η κα Peterson συμβουλεύει επίσης ότι εάν ο καιρός έξω είναι πολύ ζεστός, μπορείτε επίσης να ασκηθείτε και να γυμναστείτε στο γυμναστήριο για να αποφύγετε την πιθανότητα η ζέστη να είναι επικίνδυνη για το σώμα σας.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-ngoai-troi-can-luu-y-dieu-nay-185230723110936041.htm