Εύκολες συνήθειες για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αλλά παραβλέπονται από πολλούς ανθρώπους

Υπάρχει μια πολύ εύκολη συνήθεια που μπορεί κανείς να κάνει για να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και την οποία οι άνθρωποι συχνά παραβλέπουν: το να πίνετε νερό.

Υπάρχει μια πολύ εύκολη συνήθεια που βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και την οποία οι άνθρωποι συχνά αγνοούν: το πόσιμο νερό - Φωτογραφία: FREEPIK

Αυτή η μέθοδος είναι τόσο αποτελεσματική που συνιστάται τόσο από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία όσο και από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Σύμφωνα με το Eating Well, όταν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να μπερδέψετε την πείνα με τη δίψα. Ως αποτέλεσμα, θα καταφεύγετε σε πρόχειρο φαγητό, ειδικά σε εκείνο που περιέχει επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα. Αυτό είναι επιζήμιο για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Αν νιώθετε σημάδια πείνας, όπως αίσθημα πείνας, ευερεθιστότητα ή δυσκολία συγκέντρωσης, φάτε κάτι. Αλλά αν μόλις φάγατε ένα σνακ ή ένα γεύμα που συνήθως σας αφήνει να αισθάνεστε χορτάτοι, πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό.

Στη συνέχεια, περιμένετε 5 έως 10 λεπτά και ακούστε ξανά το σώμα σας. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, μη διστάσετε να φάτε ένα υγιεινό σνακ.

Η αφυδάτωση προκαλεί πήξη του αίματός σας και αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εάν έχετε διαβήτη, δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να κυμαίνονται.

Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που πάσχουν από χρόνια αφυδάτωση είναι πιο πιθανό να αντιδράσουν έντονα στο στρες. Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα πρώιμα σημάδια της αφυδάτωσης προτού αυτή γίνει σοβαρή. Αυτά τα σημάδια περιλαμβάνουν ξηροστομία, ασυνήθιστη δίψα, εφίδρωση ή ούρηση μικρότερη από το συνηθισμένο ή σκουρόχρωμα ούρα.

Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη διάθεση, την ενέργεια και την εγρήγορση.

Όταν είστε απασχολημένοι ή εν κινήσει, είναι εύκολο να ξεχάσετε να πιείτε νερό. Για να αποκτήσετε τη συνήθεια να πίνετε νερό, πιείτε περίπου 230 έως 450 ml νερό το πρωί, πριν πιείτε τον καφέ σας.

Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Προσπαθήστε να πίνετε νερό πριν φύγετε από το σπίτι το πρωί. Οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν στα 2,7 λίτρα νερό την ημέρα και οι άνδρες στα 3,7 λίτρα.

Επίσης, βρείτε έναν τρόπο να πίνετε νερό που σας ταιριάζει. Προτιμάτε να πίνετε με καλαμάκι ή με φλιτζάνι; Προτιμάτε ένα διαφανές ή ένα μπουκάλι με σχέδια; Αν δεν είστε λάτρης του νερού, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον πιο ευχάριστο τρόπο να πίνετε νερό.

Για όσους δυσκολεύονται να πίνουν νερό, μπορούν να παρασκευαστούν αφεψήματα όπως μέντα, λεμόνι και αγγούρι, φρέσκα μούρα και βασιλικός ή πεπόνι.

ΑΥΓΗ

Πηγή: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm