Εκτός από την ιατρική περίθαλψη, ορισμένα ποτά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, πολυφαινόλες και νιτρικά μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Εδώ, η ειδικός Carrie Madormo, ειδικός δημόσιας υγείας που εργάζεται στις ΗΠΑ, μοιράζεται 5 βραδινά ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στον αποτελεσματικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health .
Το τσάι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Το πράσινο ή μαύρο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ειδικά κατεχίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της φλεγμονής. Μια ανάλυση 13 μελετών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 2 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 1,7 mmHg. Ωστόσο, επειδή το τσάι περιέχει καφεΐνη, μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο εάν καταναλωθεί αργά. Επομένως, θα πρέπει να πίνεται νωρίς το βράδυ, τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, για να μην επηρεαστεί ο ύπνος.
Η κατανάλωση χυμού παντζαριού μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Χυμός παντζαριού
Το παντζάρι είναι πλούσιο σε νιτρικά άλατα, τα οποία όταν εισέρχονται στον οργανισμό μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου, βοηθώντας στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση χυμού παντζαριού μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η ιδανική ώρα είναι να πίνετε περίπου 1-2 ώρες πριν τον ύπνο, για να προωθήσετε το αποτέλεσμα της μείωσης της αρτηριακής πίεσης κατά την ανάπαυση το βράδυ, περιορίζοντας παράλληλα το φούσκωμα.
Χυμός ντομάτας
Μια μελέτη διάρκειας ενός έτους διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού ντομάτας βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της κακής χοληστερόλης. Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε κάλιο και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Πρέπει να πίνεται το βράδυ περίπου 1 ώρα μετά το γεύμα, για να βοηθήσει την πέψη και να διατηρήσει το αποτέλεσμα μέχρι το βράδυ.
Αποτελεσματικό «όπλο» απώλειας βάρους από τον τρόπο παρασκευής
Χυμός ροδιού
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση χυμού ροδιού βοηθά στη βελτίωση της αγγειακής ενδοθηλιακής λειτουργίας, στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η κατανάλωση χυμού ροδιού το βράδυ, 1 ώρα πριν τον ύπνο, όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, αλλά προσθέτει και αντιοξειδωτικά.
Γάλα βρώμης
Το γάλα βρώμης είναι πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες βήτα-γλυκάνη, η οποία βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Είναι μια ελαφριά, εύπεπτη επιλογή, κατάλληλη για κατανάλωση περίπου 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Εκτός από τα καρδιαγγειακά οφέλη, το γάλα βρώμης προσφέρει επίσης μια αίσθηση χαλάρωσης, υποστηρίζοντας τον καλό ύπνο.
Η προσθήκη αυτών των ποτών στην βραδινή σας ρουτίνα, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και μείωση του στρες, μπορεί να βοηθήσει στον φυσικό και βιώσιμο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με τους Times Of India.
Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm
Σχόλιο (0)