10 malos hábitos que perjudican la salud cardiovascular de los vietnamitas

tim mạch - Ảnh 1. — Muchos hábitos son perjudiciales para el corazón - Ilustración: Economictimes

¿Cuáles son los "culpables" de esta enfermedad? Según el Dr. Tran Chau Quyen, jefe del Departamento de Examen y Consulta Nutricional para Adultos del Instituto Nacional de Nutrición, existen 10 hábitos comunes que suelen estar relacionados con la aparición y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares que muchas personas padecen.

1. Falta de actividad física

La falta de actividad física es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares. Si el cuerpo no se activa regularmente, se producirá un deterioro de la función circulatoria, acumulación de grasa, hipertensión arterial, dislipidemia y diabetes tipo 2.

Todos estos son factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Tan solo 30 minutos de caminata rápida al día pueden mejorar significativamente la salud cardíaca.

2. Abuso de alcohol y drogas

El consumo excesivo de alcohol no solo afecta al hígado, sino que también aumenta el riesgo de hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca, arritmia y accidente cerebrovascular. El alcohol aumenta los niveles de triglicéridos en sangre y afecta la capacidad del corazón para contraerse. Es mejor evitarlo por completo.

3. No dormir lo suficiente, mala calidad del sueño.

El sueño desempeña un papel importante en la restauración y regulación de las actividades del cuerpo, incluyendo el sistema cardiovascular. Dormir menos de 6 horas por noche o tener un sueño interrumpido puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, infarto de miocardio y otras enfermedades y eventos cardiovasculares.

Además, la apnea del sueño (común en personas con sobrepeso y obesidad) también está estrechamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares. En particular, puede provocar muerte súbita, que es difícil de detectar y de brindar atención de emergencia oportuna.

4. Alimentación poco saludable

Una dieta rica en grasas saturadas, rica en sal, rica en azúcar refinada (en bebidas, dulces, pasteles) y baja en fibra es una causa importante de problemas como la aterosclerosis, el colesterol alto en sangre y la obesidad.

tim mạch - Ảnh 2. — Comer mientras se ve la televisión puede provocar sobrepeso y obesidad - Foto ilustración

Por lo tanto, debemos optimizar nuestras comidas "caseras" con los cuatro grupos de alimentos que aportan cuatro nutrientes principales que incluyen almidón (arroz, arroz integral, patatas, maíz), proteínas (suficiente pescado, camarones, huevos, carne y frijoles), verduras y frutas verdes; la grasa debe provenir de pescado graso, semillas grasas como el maní, nueces de macadamia, aceites vegetales y debe evitarse que se queme durante la cocción.

5. Estilo de vida cerrado y aislado

Numerosos estudios han demostrado que la soledad y el aislamiento social pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. La falta de apoyo emocional y el aislamiento prolongado pueden aumentar los niveles de estrés, alterar los patrones de sueño y afectar las hormonas, todo lo cual es perjudicial para la salud cardíaca.

Mantener conexiones sociales y participar en actividades comunitarias contribuirá a mejorar la salud cardiovascular y mental.

6. Infecciones virales y bacterianas

Cuando se tiene una infección, el sistema cardiovascular tiene que trabajar más para suministrar oxígeno al cuerpo, lo que aumenta la carga sobre el corazón.

Especialmente en personas mayores o con enfermedades subyacentes, las infecciones virales y bacterianas pueden provocar miocarditis, infarto de miocardio o agravar enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, las personas con sistemas inmunitarios debilitados deben vacunarse de forma proactiva para minimizar los efectos nocivos de la enfermedad en el organismo.

7. Fumar

El tabaquismo activo o pasivo es un factor de riesgo para el aumento de la aterosclerosis, la hipertensión arterial y el riesgo de infarto de miocardio.

La nicotina y otras toxinas del humo del cigarrillo dañan las paredes de los vasos sanguíneos, promueven la formación de coágulos y reducen la cantidad de oxígeno en la sangre. Por lo tanto, deje de fumar por su propia salud, la de su familia y la de la comunidad.

8. Estrés prolongado

El estrés psicológico prolongado estimula la producción de cortisol, la hormona que aumenta la presión arterial y el azúcar en sangre, y afecta negativamente las paredes de los vasos sanguíneos. Además, el estrés suele asociarse con hábitos poco saludables, como comer de forma descontrolada, beber alcohol y fumar, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Por lo tanto, toma la iniciativa para aliviar el estrés con métodos que sean adecuados para ti, como hablar con otros, socializar, hacer deporte , meditar... Si estas medidas no son efectivas, debes acudir a un psicólogo para recibir el tratamiento adecuado.

9. Retrasar la pérdida de peso cuando se tiene sobrepeso u obesidad.

El sobrepeso y la obesidad aumentan la carga sobre el corazón, promueven la inflamación crónica y causan trastornos metabólicos como hiperglucemia y dislipidemia.

La ciencia ha demostrado que perder entre el 5 y el 10 % del peso corporal puede mejorar significativamente la presión arterial, el azúcar en sangre y los lípidos en sangre, lo que a su vez ayuda a proteger el corazón.

tim mạch - Ảnh 3. — La obesidad aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular - Ilustración fotográfica

Sin embargo, muchas personas siguen procrastinando o no tienen un plan específico para bajar de peso. Cada día de procrastinación supone un día de presión para el sistema cardiovascular, y los incidentes pueden ocurrir en cualquier momento.

10. Enfermedad dental no tratada

La caries dental, la gingivitis y las enfermedades periodontales no sólo afectan la boca sino que también están asociadas a la inflamación crónica sistémica, que es un promotor de la aterosclerosis.

Las bacterias de la boca pueden entrar al torrente sanguíneo y causar endocarditis o dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, es fundamental una higiene bucal adecuada y revisiones dentales periódicas.