Los arándanos, los plátanos, la sandía, las bayas, los hongos, las verduras de hojas verdes y el pescado graso contienen vitaminas y antioxidantes que ayudan a aliviar los dolores de cabeza.
Una dieta científica y razonable puede ayudar a los pacientes a reducir los dolores de cabeza. El maestro doctor Nguyen Anh Duy Tung, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, explicó que para reducir la intensidad y frecuencia de los dolores de cabeza, los pacientes deben consumir alimentos ricos en vitaminas (vitamina D, grupo B...), minerales (magnesio, potasio...) y antioxidantes.
Banana
Esta fruta contiene mucho potasio, magnesio y vitaminas del grupo B para reducir los dolores de cabeza. En concreto, el potasio y el magnesio ayudan a fortalecer el sistema nervioso y a aliviar los dolores de cabeza. Las vitaminas del grupo B como la vitamina B1, B6, B9 actúan como coadyuvantes en el tratamiento y prevención de las migrañas.
Sandía
La deshidratación es una de las causas de los dolores de cabeza, especialmente de las migrañas. Los pacientes deben concentrarse en absorber suficientes líquidos para reducir la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza.
El 92% del peso de una sandía es agua. Esta fruta también aporta magnesio, hierro, fibra… que ayuda a repeler otros agentes causantes de dolor de cabeza como la anemia.
Té de hierbas
La infusión alivia el dolor de cabeza, no contiene cafeína y no provoca insomnio. El té de jengibre y el té de manzanilla tienen la capacidad de inhibir la liberación de prostaglandinas, ácidos saturados que causan dolores de cabeza. El té de menta ayuda a aliviar los síntomas del dolor de cabeza sinusal. Beber 1-2 tazas de té de hierbas de cualquier tipo todos los días puede controlar la intensidad de los dolores de cabeza y optimizar el funcionamiento del sistema nervioso.
El yogur y las bayas son buenos para los dolores de cabeza. Foto: Freepik
Bayas
Las fresas, frambuesas, arándanos y uvas contienen altos niveles de antioxidantes como vitamina C, polifenoles, resveratrol, flavonoides, etc. Estos compuestos tienen la capacidad de ayudar a combatir los radicales libres que debilitan la barrera inmune en el epitelio nasal, promueven la progresión de la sinusitis crónica y causan dolores de cabeza.
Champiñón
Los hongos como los hongos shiitake, los champiñones y los hongos ostra contienen niveles relativamente altos de vitamina B2. Absorber alrededor de 400 mg de este nutriente cada día puede mejorar significativamente la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza, especialmente las migrañas episódicas.
Yogur
En muchos casos, el estrés provocado por problemas intestinales, incluido el estreñimiento, puede provocar o empeorar las migrañas. Además de los alimentos que son buenos para el cerebro, los pacientes deben comer alimentos que sean buenos para el sistema digestivo, como el yogur.
Con una gran cantidad de probióticos, el yogur ayuda a equilibrar la microflora intestinal, favorece la digestión y aporta agua al organismo.
verduras de hoja verde
Las verduras de hojas verdes, como la espinaca y la acelga, son ricas en magnesio y sulforafano, un potente antiinflamatorio. Gracias a los efectos de estos dos nutrientes, las verduras mencionadas tienen la capacidad de aliviar el dolor producido por la isquemia cerebral, contribuyendo a controlar los dolores de cabeza provocados por la sinusitis crónica.
Brócoli
La disminución de hormonas, especialmente estrógeno en el cuerpo, puede provocar migrañas en mujeres premenopáusicas. Agregar brócoli a su dieta puede ayudar a aliviar esta afección. Los compuestos fitoestrógenos del brócoli tienen funciones similares al estrógeno, ayudando a mejorar los síntomas causados por la deficiencia de estrógeno.
pescado graso
El omega-3 presente en pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa es un antiinflamatorio natural que reduce la inflamación y disminuye los dolores de cabeza causados por la inflamación, especialmente las infecciones del tracto respiratorio superior.
Estos pescados también contienen vitamina B2, un nutriente que puede mejorar las migrañas al aumentar el metabolismo energético de las células nerviosas, ayudando a estabilizar el sistema nervioso.
Granos integrales
El consumo de carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, uno de los factores que provocan dolores de cabeza. En lugar de consumir carbohidratos refinados como arroz blanco y fideos blancos, los pacientes deben priorizar los carbohidratos complejos de granos integrales como cebada, arroz integral, etc. Este grupo de alimentos contiene un menor contenido de azúcar y muchos nutrientes beneficiosos para el sistema nervioso como magnesio y potasio.
Batata
Las batatas son ricas en magnesio y vitamina B6, dos nutrientes que ayudan a mejorar la circulación sanguínea. Comer este alimento con regularidad puede aliviar los dolores de cabeza, especialmente en personas con anemia cerebral, insomnio y estrés prolongado.
El doctor Duy Tung recomienda que las personas con dolores de cabeza beban alrededor de dos litros de agua al día para mantener suficiente agua en el cuerpo, reduciendo la sensación de fatiga y dolores de cabeza por falta de agua. La complementación con ingredientes activos del arándano y del ginkgo biloba ayuda a regular el flujo sanguíneo al cerebro, aumenta los nutrientes al cerebro, mejora los dolores de cabeza, el insomnio y la anemia cerebral.
Los pacientes deben controlar el estrés practicando yoga, trotando, meditando y durmiendo unas 7-8 horas al día, no demasiado tarde. Los pacientes deben acudir a un neurólogo para que los examine y les dé el tratamiento prescrito por el médico.
Kim Thanh
| Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan. |
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