Hoy en día, muchas personas eligen practicar Yoga para mejorar su salud física y ayudar a que su mente se mantenga cómoda.
En consecuencia, 3 ejercicios de yoga avanzados ayudarán a los practicantes a desempeñarse con facilidad y lograr una alta eficiencia.
Rodillas al pecho (Apanasana)
Rodillas al pecho, también conocido como Apanasana, es uno de los ejercicios más avanzados pero es efectivo para relajar el cuerpo y aliviar el estrés.
Este ejercicio también ayuda al practicante a estirar los músculos de la espalda baja, aliviar el dolor de espalda y la tensión en el área de la cadera, al tiempo que ayuda a la digestión y mejora la circulación sanguínea.
Para realizar este ejercicio, el practicante debe recostarse sobre la esterilla de yoga, estirar las piernas y relajar el cuerpo. Flexione lentamente ambas rodillas hacia el pecho, abrazándolas con las manos.
Manteniendo la cabeza y los hombros relajados sobre la colchoneta, mantén esta posición de 5 a 10 respiraciones profundas. Regresa a la posición inicial, estira las piernas y relaja el cuerpo antes de continuar el ejercicio.
Postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana)
La postura de la paloma es un ejercicio de yoga que estira profundamente los músculos de la cadera y los glúteos. Este ejercicio calma el sistema nervioso y reduce eficazmente el estrés. Practicar este movimiento con regularidad ayuda a quien lo practica a tener un cuerpo flexible y una mente relajada.
Para hacer este ejercicio, comience en la posición Perro Boca Abajo con las manos y los pies sobre el mat y las caderas levantadas para formar una V invertida. Lentamente, lleve la pierna derecha hacia adelante, colocando la rodilla derecha cerca de la mano derecha y el talón derecho cerca de la cadera izquierda.
Baja la cadera hacia la colchoneta, manteniendo la pierna izquierda recta detrás de ti. Mantén el equilibrio, coloca las manos sobre la colchoneta, respira profundamente y mantén la respiración de 5 a 10 veces. Cambia de lado y repite con la pierna izquierda.
Pretzel Twist
Pretzel Twist es un ejercicio de yoga que estira la columna vertebral y los músculos de la cadera. Además, favorece la digestión, alivia el estrés, calma el sistema nervioso y proporciona una sensación de relajación.
Comienza sentándote en la colchoneta, extiende la pierna izquierda hacia adelante, flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Gira el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha.
Coloque la mano derecha sobre la colchoneta, detrás de la espalda, respire profundamente y mantenga la posición de 5 a 10 respiraciones. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con el otro lado del cuerpo.
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Fuente: https://laodong.vn/cac-loai-benh/3-bai-tap-yoga-nang-cao-giup-xa-stress-va-thu-gian-hieu-qua-1371734.ldo
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