Pero no todo el mundo puede empezar a correr directamente, especialmente aquellos que tienen sobrepeso, porque correr supondrá más presión y mayor impacto en las rodillas.
En este caso, muchos médicos recomiendan empezar caminando. Caminar es la forma de actividad física más antigua conocida por el hombre. Aunque no hará que tus músculos crezcan mucho, es el mejor ejercicio para empezar si quieres desarrollar un hábito de ejercicio científico y constante.
En los últimos años, en el Reino Unido se ha realizado un estudio sobre si caminar con regularidad puede ayudar eficazmente a perder peso.
La Dra. Grace Lordan, experta médica que dirigió el estudio, examinó a 30.000 personas mayores de 13 años en la Encuesta de Salud anual del Reino Unido (HSE) entre 1999 y 2012 y analizó sus niveles informados de actividad física, centrándose particularmente en el aumento de la frecuencia cardíaca y la sudoración.
Analizó datos sobre el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura (CC), y descubrió que las personas que caminaban regularmente durante más de 30 minutos tenían IMC más bajos y cinturas más pequeñas que quienes hacían ejercicio regularmente.
De hecho, además de perder peso, caminar también ayuda a mantener una buena salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. y la Academia Americana de Medicina del Deporte recomiendan que todos los adultos caminen a paso ligero durante al menos 30 minutos al día. A continuación, se presentan seis beneficios específicos de caminar:
Mantener el peso
Caminar durante 30 minutos o 10.000 pasos al día, si bien no aumenta la frecuencia cardíaca y el sudor como nadar, andar en bicicleta, jugar a la pelota, levantar pesas o correr, ni quema tantas calorías como algunos ejercicios aeróbicos de mayor intensidad, pero puede consumir energía en el cuerpo a un nivel constante, es fácil de comenzar, tiene un riesgo muy bajo de lesiones y se puede realizar durante mucho tiempo.
Además, caminar puede ayudar a equilibrar las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que facilita el desarrollo de otros hábitos saludables, como llevar una dieta nutritiva y tener buenos hábitos de sueño, que pueden ayudarle a perder peso y controlar su peso de manera efectiva.
Reducir las enfermedades crónicas
Los estudios demuestran que caminar mejora la circulación sanguínea y elimina las toxinas del cuerpo en personas obesas, ancianos o aquellas con afecciones como diabetes, enfermedades cardíacas y artritis.
Nuestro cartílago articular carece de suministro de sangre, por lo que el ejercicio moderado puede acelerar la circulación del líquido sinovial, permitiendo que el oxígeno y los nutrientes lleguen a la zona lesionada para acelerar el proceso de curación.
Si has tenido lesiones o enfermedades crónicas, puedes aumentar gradualmente la intensidad y la distancia de tus caminatas según tu condición física. Este ejercicio no requiere mucha habilidad.
Mantenga su corazón sano
Un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine descubrió que caminar a paso ligero era beneficioso para mejorar la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial, la capacidad de ejercicio, el consumo máximo de oxígeno y la calidad de vida, al tiempo que prevenía enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias.
Los estudios han demostrado que caminar cinco días a la semana, durante unos 30 minutos al día, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria hasta en un 19%.
Aumentar la esperanza de vida
Un nuevo estudio publicado en el Journal of the American Medical Association de la Universidad de Pittsburgh descubrió que los adultos mayores que caminan más rápido viven más que aquellos que caminan lentamente.
Entre casi 35.000 adultos mayores que participaron en el estudio, el 91% de las mujeres de 75 años con velocidades de marcha más rápidas vivieron hasta los 85 años, mientras que solo el 35% de las mujeres de 75 años con velocidades de marcha más lentas vivieron otros 10 años.
De manera similar, el 87% de los hombres de 75 años con velocidades de marcha más rápidas vivieron otros 10 años, mientras que solo el 19% de los hombres de 75 años con velocidades de marcha más lentas vivieron hasta los 85 años.
Otro estudio de la misma organización siguió a 6.000 mujeres mayores de 65 años y descubrió que aquellas que caminaban menos de 800 metros/semana tenían una pérdida de memoria más rápida que aquellas que caminaban 4.000 metros/día.
Retrasa la pérdida ósea
Caminar con regularidad puede ayudar a prevenir la pérdida ósea en comparación con otros ejercicios. Al caminar, se reduce el riesgo de osteoporosis porque los huesos trabajan contra la gravedad, lo que los obliga a fortalecerse para soportar el peso, reduciendo así el riesgo de fracturas u osteoporosis.
Las fracturas u osteoporosis se vuelven más comunes con la edad. Caminar 30 minutos al día puede reducir eficazmente el riesgo de osteoporosis y fracturas hasta en un 40 %.
Mejorar la depresión
Si quieres sacarle más provecho a tus caminatas, sal a caminar descalzo sobre el césped o la arena ahora mismo. Es una forma súper efectiva de relajarte y sentirte más feliz cada día. La exposición moderada a la luz solar puede aumentar tu ingesta de vitamina D.
Fuente: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html
![[Foto] El presidente de la Asamblea Nacional, Tran Thanh Man, recibe al presidente de la Asociación de Amistad Marruecos-Vietnam.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/26/b5fb486562044db9a5e95efb6dc6a263)
Kommentar (0)