4 señales de advertencia de que tu cuerpo está perdiendo músculo rápidamente

La pérdida de masa muscular no solo afecta la apariencia, sino que también ralentiza el metabolismo, aumenta la fatiga y dificulta muchas actividades cotidianas. Esto puede provocar caídas, fracturas y un metabolismo deficiente.

La pérdida muscular rápida suele ocurrir por falta de ejercicio, mala alimentación u otros problemas de salud. En personas normales, la pérdida muscular puede comenzar tras tan solo 2 o 3 semanas de inactividad física, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Sentirse cansado y fatigado fácilmente al levantar pesas puede ser un signo de pérdida muscular.

FOTO: AI

Sin embargo, los signos evidentes de pérdida muscular se harán evidentes en las próximas 4 a 12 semanas. Este ritmo es aún más rápido en adultos mayores. Los signos comunes de pérdida muscular incluyen:

Los músculos parecen más pequeños o más débiles.

Las personas con atrofia muscular pueden notar que sus brazos y piernas se ven más pequeños. La debilidad, el entumecimiento o el hormigueo en brazos y piernas también pueden ser una señal de alerta.

Las actividades diarias se vuelven más difíciles

Una persona que ha perdido masa muscular notará que sus brazos se sienten flácidos, lo que le dificulta subir escaleras. Actividades cotidianas como abrir un frasco, abotonarse una camisa o cargar la compra serán difíciles de realizar con la misma eficiencia que antes.

El entrenamiento se vuelve más extenuante

Las personas que han perdido masa muscular pueden tener dificultades para levantar pesas pesadas. Pueden hacer menos series o simplemente sentir que les falta resistencia para completar sus entrenamientos. Esta fatiga y bajo rendimiento pueden significar que se está perdiendo músculo. Además, el cuerpo ya no se recupera tan bien después de un entrenamiento.

Sentirse cansado todo el tiempo

A veces, la pérdida muscular no se debe a la falta de ejercicio, sino al sobreentrenamiento sin el descanso adecuado. Los síntomas incluyen dolor muscular persistente, menor motivación para hacer ejercicio, una frecuencia cardíaca en reposo más alta y un mayor riesgo de lesiones.

Lo más importante al detectar signos de pérdida muscular es determinar la causa y luego encontrar la manera de solucionarla. Si la pérdida muscular se debe a la falta de ejercicio, es necesario aumentarlo. Los ejercicios de levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones, dominadas o ejercicios con bandas de resistencia son muy efectivos para mantener y desarrollar los músculos.

Si pierdes masa muscular por sobreentrenamiento, necesitas reducir la intensidad de tus entrenamientos, dormir lo suficiente y descansar al menos un día a la semana. Además, la nutrición también es fundamental. Los músculos necesitan energía al hacer ejercicio. Según Livestrong , alimentarlos significa consumir suficiente proteína de alta calidad, como pollo magro, pescado, yogur, legumbres o suplementos.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm