4 señales de advertencia de que tu cuerpo está perdiendo músculo rápidamente

La pérdida de masa muscular no solo afecta la apariencia, sino que también ralentiza el metabolismo, aumenta la fatiga y dificulta muchas actividades cotidianas. Esto puede provocar caídas, fracturas y un metabolismo deficiente.

La pérdida muscular rápida suele ocurrir por falta de ejercicio, mala alimentación u otros problemas de salud. En personas normales, la pérdida muscular puede comenzar tras tan solo 2 o 3 semanas de inactividad física, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Sentirse cansado o fatigado rápidamente al levantar pesas puede ser un signo de pérdida muscular.

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Sin embargo, los signos evidentes de pérdida muscular se harán evidentes en las próximas 4 a 12 semanas. Este ritmo es aún más rápido en adultos mayores. Los signos comunes de pérdida muscular incluyen:

Los músculos parecen más pequeños o más débiles.

Las personas con atrofia muscular pueden notar que sus brazos y piernas se ven más pequeños. La debilidad, el entumecimiento o el hormigueo en brazos y piernas también pueden ser una señal de alerta.

Las actividades diarias se vuelven más difíciles

Una persona que ha perdido masa muscular notará que sus brazos se sienten flácidos, lo que le dificulta subir escaleras. Actividades cotidianas como abrir un frasco, abotonarse una camisa o cargar la compra serán difíciles de realizar con la misma eficiencia que antes.

El entrenamiento se vuelve más extenuante

Las personas que han perdido masa muscular pueden tener dificultades para levantar pesas pesadas. Pueden hacer menos series o simplemente sentir que les falta resistencia para completar sus entrenamientos. Esta fatiga y bajo rendimiento pueden significar que se está perdiendo músculo. Además, el cuerpo ya no se recupera tan bien después de un entrenamiento.

Sentirse cansado todo el tiempo

A veces, la pérdida muscular no se debe a la falta de ejercicio, sino al sobreentrenamiento sin el descanso adecuado. Los síntomas incluyen dolor muscular persistente, menor motivación para hacer ejercicio, una frecuencia cardíaca en reposo más alta y un mayor riesgo de lesiones.

Lo más importante al detectar signos de pérdida muscular es identificar la causa y luego encontrar la manera de remediarla. Si la pérdida muscular se debe a la falta de ejercicio, es necesario aumentar la actividad física. Ejercicios como el levantamiento de pesas, las sentadillas, las flexiones, las dominadas o el entrenamiento con bandas de resistencia son muy efectivos para mantener y desarrollar la masa muscular.

Si pierdes masa muscular por sobreentrenamiento, necesitas reducir la intensidad de tus entrenamientos, dormir lo suficiente y descansar al menos un día a la semana. Además, la nutrición es fundamental. Los músculos necesitan energía durante el entrenamiento. Para nutrirlos, necesitas consumir suficiente proteína de alta calidad, como pollo magro, pescado, yogur, legumbres o suplementos, según Livestrong .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm