4 señales de alerta de que tu cuerpo está perdiendo masa muscular rápidamente.

La pérdida de masa muscular no solo afecta la apariencia, sino que también ralentiza el metabolismo, aumenta la fatiga y dificulta muchas actividades cotidianas. Esta condición puede incrementar el riesgo de caídas, fracturas y un metabolismo deficiente.

La pérdida muscular rápida suele deberse a la falta de ejercicio, una mala alimentación u otros problemas de salud. Según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.), en la mayoría de las personas la pérdida muscular puede comenzar tras solo 2 o 3 semanas de inactividad.

Sentir cansancio o fatiga rápidamente al levantar pesas puede ser un signo de pérdida muscular.

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Sin embargo, los signos claros de pérdida muscular se harán evidentes entre las 4 y las 12 semanas. Este ritmo es aún más rápido en los adultos mayores. Los signos comunes de pérdida muscular incluyen:

Los músculos parecen más pequeños o más débiles.

Las personas que experimentan pérdida muscular pueden notar que los músculos de sus brazos y piernas se ven más pequeños. Además, la debilidad, el entumecimiento o el hormigueo en las manos y los pies también son señales de alerta.

Las actividades cotidianas se vuelven más difíciles.

Las personas que pierden masa muscular notarán que sus brazos se debilitan, lo que dificulta subir escaleras. Actividades cotidianas como abrir frascos, abotonarse camisas o cargar la compra les resultará más difícil realizarlas con la misma eficacia que antes.

El entrenamiento se vuelve más extenuante.

Las personas que pierden masa muscular tendrán dificultades para levantar pesas. Realizan menos series o simplemente sienten falta de resistencia para completar los ejercicios. Esta fatiga y el bajo rendimiento en el entrenamiento pueden indicar una pérdida gradual de masa muscular. Además, el cuerpo ya no se recupera tan bien después del entrenamiento.

Sentirse persistentemente cansado

En ocasiones, la atrofia muscular no se debe a la falta de ejercicio, sino al sobreentrenamiento sin el descanso adecuado. Algunos síntomas incluyen dolor persistente, menor motivación para hacer ejercicio, mayor frecuencia cardíaca en reposo y mayor riesgo de lesiones.

Lo más importante al detectar signos de pérdida muscular es identificar la causa y luego encontrar la manera de remediarla. Si la pérdida muscular se debe a la falta de ejercicio, entonces es necesario aumentar la actividad física. Ejercicios como el levantamiento de pesas, las sentadillas, las flexiones, las dominadas o el entrenamiento con bandas de resistencia son muy efectivos para mantener y desarrollar la masa muscular.

Si pierdes masa muscular por sobreentrenamiento, debes reducir la intensidad de tus entrenamientos, dormir lo suficiente y descansar al menos un día a la semana. Además, la nutrición es fundamental. Los músculos necesitan energía durante el entrenamiento. Para nutrir tus músculos, necesitas suficiente proteína de alta calidad, como pollo magro, pescado, yogur, legumbres o suplementos, según Livestrong .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm