4 cosas que recomiendan los expertos cuando tienes problemas para dormir

El insomnio, la falta de sueño y las dificultades para dormir son síntomas de trastornos perjudiciales para la salud. A continuación, te presentamos cuatro consejos de expertos médicos que ellos mismos siguen cuando tienen problemas para dormir bien.

Escucha un programa interesante

Según la Dra. Jade Wu, especialista en medicina conductual del sueño (EE. UU.), cuando da vueltas en la cama, suele escuchar audiolibros. Ha aprendido a ver esos momentos de insomnio como un tiempo a solas para disfrutar de algo que no siempre tiene tiempo de hacer.

La Sra. Wu dijo que ha recomendado este consejo a muchas personas: “A la mayoría de los pacientes y personas a quienes se lo recomiendo les gusta y lo encuentran útil. Al menos les ayuda a reducir su ansiedad o frustración por el insomnio”.

Escuchar un programa relajante favorito es un consejo recomendado por expertos para quienes dan vueltas en la cama.

Según Wu, lo mejor es evitar el contenido demasiado estimulante, porque entonces tendemos a seguir escuchando para descubrir qué sucederá después, y el objetivo de conciliar el sueño no se logra en última instancia.

Dejen de insinuar trastornos del sueño

Cambiar tu forma de pensar sobre el sueño puede marcar una gran diferencia, según explica a Health el neurólogo y especialista en sueño W. Christopher Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

“No me considero una persona ‘incapaz de dormir’, simplemente no logro conciliar el sueño en ese momento. He aprendido a disfrutar de estar en la cama y a no estresarme por tener problemas para dormirme. La clave para superar el insomnio es encontrar alegría en estar en la cama, despierto.”

El Dr. Winter continúa, refiriéndose a un trastorno común del sueño: "He tenido pacientes que describen sus vueltas en la cama por la noche en los términos más desoladores y deprimentes. Si aprendes a disfrutar de estar en la cama tanto como cuando estás dormido, el insomnio ya no te atormentará".

Ve a otro lugar de la casa

Eunice Torres Rivera, especialista en sueño de Northwestern Medicine, cuenta que cuando no puede dormir, se levanta de la cama y se va a otra zona de la casa. Tiene que ser un lugar cómodo, con luz tenue o a oscuras para que pueda relajarse.

Luego hará algo relajante como respirar lentamente o meditar.

La Dra. Torres Rivera dijo que también se puede ver la televisión, pero que se debe activar el modo nocturno o usar un filtro de luz azul. “Básicamente, se trata de hacer algo que les resulte relajante o cómodo. No miren el reloj ni se preocupen por la hora”, dijo.

Es probable que el consumo excesivo de cafeína durante el día sea la causa del insomnio.

"Recuerda que solo es temporal"

La Dra. Andrea Spaeth, investigadora de medicina del sueño en la Facultad de Artes y Ciencias de Rutgers-New Brunswick, afirma que es útil intentar identificar la causa del insomnio, como la cafeína o el estrés. Pero es importante recordar que el sueño cambia con la edad.

“Las necesidades y los hábitos de sueño cambian a medida que envejecemos, y eso está bien, siempre y cuando no afecte el funcionamiento durante el día. Preocuparse por no dormir lo suficiente solo empeorará las cosas”, afirma.

“Analizar y pensar demasiado sobre nuestra salud también puede tener consecuencias negativas. Si pasas una mala noche, intenta averiguar por qué. Lo más probable es que duermas mejor la noche siguiente”, añadió el Dr. Spaeth.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm