4 tipos de frutas que refuerzan el sistema inmunológico y reducen la grasa en sangre

El cuerpo no puede estar sano sin frutas en la dieta diaria. Algunas frutas no solo ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y a reducir el riesgo de enfermedades menores, sino que también son muy eficaces para controlar el colesterol.

Para aprovechar al máximo los nutrientes de la fruta, es recomendable consumirla fresca. Al comerla, podemos absorber sus vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Beber jugo de fruta, aunque es bueno para la salud, contiene muy poca fibra, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El kiwi no sólo ayuda a mejorar la inmunidad sino que también reduce el colesterol nocivo en el organismo.

Para aumentar simultáneamente la inmunidad y reducir el colesterol en sangre, las personas deberían priorizar el consumo de las siguientes frutas:

Naranja

Las naranjas son conocidas por su alto contenido de vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. También contienen una buena cantidad de fibra y esteroles vegetales, que ayudan a prevenir la absorción intestinal del colesterol de los alimentos.

Una naranja grande contiene aproximadamente 4 gramos de fibra. La mayor parte de esta fibra se encuentra en la pulpa. Cabe destacar que esta fibra también incluye fibra soluble, que ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y a controlar el colesterol.

Cantado

Los higos no suelen ser la primera fruta que viene a la mente cuando se busca fortalecer el sistema inmunitario o reducir el colesterol. Sin embargo, no solo son ricos en vitamina C, sino que también contienen una gran cantidad de fibra soluble llamada pectina. Investigaciones han demostrado que la pectina puede ayudar a eliminar los triglicéridos y reducir el colesterol. Ambos efectos se combinan para prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

De hecho, la pectina actúa como aglutinante y aumenta la excreción de colesterol. Por lo tanto, el colesterol no se absorberá en el cuerpo, sino que se eliminará.

Guayaba

Algo que no todos saben es que la guayaba contiene cuatro veces más vitamina C que una naranja. En particular, la guayaba también es rica en fibra, potasio y antioxidantes. Todos estos nutrientes ayudan a mantener la salud de los vasos sanguíneos y a prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Un estudio publicado en el American Journal of Cardiology descubrió que comer guayaba madura antes de las comidas no solo reduce la presión arterial sino que también reduce el colesterol total.

Kiwi

El kiwi no solo es delicioso, sino que también contiene mucha fibra soluble, polifenoles y vitamina C. Una investigación en el International Journal of Food Sciences and Nutrition muestra que comer kiwi regularmente ayudará a reducir el colesterol LDL "malo" y aumentar el colesterol HDL "bueno", según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm