El cuerpo no puede estar sano sin fruta en la dieta diaria. Algunas frutas no solo ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y a reducir el riesgo de enfermedades menores, sino que también son muy eficaces para controlar el colesterol.
Para aprovechar al máximo los nutrientes de la fruta, conviene consumirla fresca. Consumirla nos permite absorber las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que contiene. Si bien el jugo de fruta es bueno para la salud, contiene muy poca fibra, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El kiwi no sólo ayuda a mejorar la inmunidad sino que también reduce el colesterol nocivo en el organismo.
Para aumentar simultáneamente la inmunidad y reducir el colesterol en sangre, las personas deberían priorizar el consumo de las siguientes frutas:
Naranja
Las naranjas son conocidas por su alto contenido de vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. Además, contienen abundante fibra y esteroles vegetales que impiden que los intestinos absorban el colesterol de los alimentos.
Una naranja grande contiene aproximadamente 4 gramos de fibra. La mayor parte de esta fibra se encuentra en la pulpa. Cabe destacar que esta fibra incluye fibra soluble, que ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y a controlar el colesterol.
Cantado
Los higos no suelen ser la primera fruta que viene a la mente cuando se busca reforzar el sistema inmunitario o reducir el colesterol. Sin embargo, no solo son ricos en vitamina C, sino que también contienen una gran cantidad de fibra soluble llamada pectina. Numerosos estudios demuestran que la pectina puede ayudar a eliminar los triglicéridos y a reducir el colesterol. Ambos efectos contribuyen simultáneamente a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
De hecho, la pectina actúa como aglutinante y aumenta la excreción de colesterol. Por lo tanto, el colesterol no se absorberá en el organismo, sino que se eliminará.
Guayaba
Algo que no todos saben es que la guayaba contiene cuatro veces más vitamina C que una naranja. En particular, las guayabas también son ricas en fibra, potasio y antioxidantes. Todos estos nutrientes ayudan a mantener la salud vascular y a prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Un estudio publicado en el American Journal of Cardiology descubrió que comer guayaba madura antes de las comidas no solo ayuda a reducir la presión arterial sino que también reduce el colesterol total.
Kiwi
El kiwi no solo es delicioso, sino que también es rico en fibra soluble, polifenoles y vitamina C. Una investigación publicada en el International Journal of Food Sciences and Nutrition muestra que comer kiwi regularmente puede ayudar a reducir el colesterol LDL "malo" y aumentar el colesterol HDL "bueno", según Healthline .
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Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
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