5 señales de deficiencia de nutrientes y cómo complementarlos con alimentos

Caída del cabello, uñas quebradizas, sensación de falta de vida,… son señales de que el cuerpo avisa de una falta de nutrientes. Mantener una dieta saludable ayuda a prevenir deficiencias nutricionales.

Las deficiencias nutricionales se pueden reconocer por señales de advertencia que incluyen fatiga persistente, piel seca y escamosa y encías sangrantes...

Cuando aparecen estos signos, es importante incluir los alimentos adecuados en tu dieta para asegurar que tu cuerpo reciba el "combustible" adecuado, lo que nos ayuda a vivir una vida sana y activa.

Llevar una dieta equilibrada y asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales es una de las formas clave de mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, muchas personas pueden tener dificultades para garantizar una dieta variada, lo que puede provocar diversos problemas de salud, como fatiga, problemas en la piel y caída del cabello.

1. ¿Qué nutrientes faltan en la caída del cabello y las uñas quebradizas?

La falta de ciertos micronutrientes no sólo provoca piel seca y cabello fino que se cae con facilidad, sino que también hace que las uñas se vuelvan quebradizas y propensas a romperse.

El debilitamiento o caída del cabello a menudo se asocia con deficiencias de hierro, zinc o biotina (vitamina B7). El hierro es esencial para transportar oxígeno a los folículos pilosos, mientras que el zinc ayuda al crecimiento y la reparación de los tejidos. La deficiencia de biotina puede provocar pérdida de cabello y uñas quebradizas, a veces acompañadas de una erupción escamosa.

Fuentes alimentarias: Buenas fuentes de zinc incluyen mariscos, carnes rojas, aves y productos lácteos; La biotina se encuentra en los frijoles, los hongos, los aguacates y las yemas de huevo...

2. Cansado y débil

Muchos de nosotros nos sentimos cansados ​​de vez en cuando, pero la fatiga persistente podría ser un signo de deficiencia de hierro, vitamina B12 o folato. Estos nutrientes son importantes para la producción de glóbulos rojos, que ayudan a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Sin suficiente oxígeno, pueden producirse fatiga crónica, mareos y debilidad muscular.

Fuentes alimentarias: Alimentos como la carne roja, los frijoles y el cordero son buenas fuentes de hierro, la vitamina B12 se encuentra en las aves, el pescado y las nueces, mientras que el folato se encuentra en las verduras de hojas verdes oscuras, las frutas y los mariscos...

3. Problemas de la piel

Una dieta sana y equilibrada y beber abundante agua son importantes para garantizar una piel sana. La piel seca y escamosa o afecciones como el eczema pueden ser un signo de una deficiencia de ácidos grasos omega-3, ya que estas grasas son importantes para mantener la barrera lipídica de la piel. La vitamina A es esencial para la producción de células de la piel y una deficiencia puede provocar piel seca y áspera o acné.

Fuentes alimenticias: Los pescados grasos son una fuente particularmente buena para incluir en su dieta para garantizar que su cuerpo obtenga suficientes grasas saludables.

La vitamina A se encuentra en verduras como la zanahoria, la calabaza, el hígado animal, el pescado y los huevos...

La falta de vitamina A y de grasas provoca piel seca y agrietada.

4. Problemas de boca y lengua

Las úlceras bucales frecuentes, una lengua hinchada o dolorosa o grietas en las comisuras de los labios pueden indicar una deficiencia de vitaminas B, especialmente B2, B6, B12 o folato. La deficiencia de hierro también puede manifestarse como una lengua pálida o hinchada, mientras que la deficiencia de vitamina C puede causar sangrado y encías irritadas.

Fuentes alimenticias: Buenas fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas, tomates, patatas, pimientos verdes y rojos...

5. Dolor óseo y atrofia muscular

Las deficiencias de calcio y vitamina D están estrechamente relacionadas con la salud ósea. Una deficiencia de estos nutrientes debilita los huesos, provocando dolor, mayor riesgo de fracturas y, en casos graves, osteoporosis. La vitamina D es esencial para la absorción de calcio y la deficiencia de vitamina D puede provocar afecciones como raquitismo en niños y osteomalacia en adultos.

Fuentes alimentarias: El calcio se encuentra en la leche, el queso y los productos lácteos, las verduras de hojas verdes, mientras que la vitamina D se encuentra en el pescado graso, la carne roja y las yemas de huevo.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-dau-hieu-thieu-chat-dinh-duong-va-cach-bo-sung-tu-thuc-pham-172241107165027445.htm