5 alimentos que ayudan a suprimir el apetito para una pérdida de peso efectiva

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La mayoría de las personas ceden a los dolores de hambre prematuros que los aquejan entre las comidas, incluso aquellos que quieren perder peso. Incluso después de comer algo, siguen sintiendo hambre y a menudo recurren a alimentos poco saludables para saciarse. La forma correcta de prevenir esto es agregar algunos alimentos supresores del apetito a su dieta.

Hay varios suplementos y productos disponibles en el mercado que pueden suprimir el apetito, pero esto puede no ser bueno para la salud. Reducen el apetito pero bloquean la absorción de nutrientes o aumentan la cantidad de calorías que quemas. Una alternativa saludable es añadir productos alimenticios naturales a tu dieta.

Aquí hay cinco alimentos naturales y seguros que las personas que intentan perder peso pueden agregar a su dieta para frenar el hambre.

1. La avena suprime el apetito y ayuda a perder peso.

5 loại thực phẩm giúp ngăn chặn sự thèm ăn để giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — Coma avena por la mañana para suprimir el apetito y ayudar a perder peso.

Empieza el día con avena. Comer avena arrollada, avena cortada en acero o avena instantánea es una excelente forma de calmar el apetito hasta la hora del almuerzo. La avena tiene un índice glucémico bajo. Esto significa que no provoca picos de azúcar en la sangre que provoquen hambre. La avena también es rica en fibra, lo que ralentiza la digestión y la absorción de carbohidratos en el cuerpo. Comer una porción de avena con leche de almendras y unas rodajas de manzana o pomelo es una opción saludable para frenar el apetito.

Los beneficios de la avena se contrarrestan si se le agrega azúcar moreno o jarabe de arce, lo que puede causar un aumento repentino del azúcar en sangre, seguido de una caída. Esto puede dejarte con hambre mucho antes de la hora del almuerzo.

2. Comer almendras cuando tienes hambre aumenta la sensación de saciedad.

Un puñado de almendras puede ser un excelente refrigerio para calmar el hambre de media tarde. Las almendras están cargadas de nutrientes como vitamina E, magnesio, antioxidantes y contienen una buena combinación de proteínas, fibra y grasas insaturadas que ayudan a frenar el hambre al instante. Comer almendras cuando tenemos hambre puede aumentar la sensación de saciedad. No se recomienda comer más de un puñado de almendras al día.

Las investigaciones muestran que las personas que comen una porción de frutos secos, especialmente almendras, todos los días sienten menos hambre que quienes no lo hacen.

3. Chocolate negro

Mucha gente piensa que el chocolate no es bueno para la salud. Sin embargo, cambia tu chocolate con leche habitual por chocolate negro para satisfacer tu gusto por lo dulce sin consumir demasiadas calorías. El rico sabor del chocolate negro le dirá naturalmente a nuestro cuerpo cuando es suficiente. El chocolate negro que contiene un 70% de cacao puede suprimir el apetito. El ácido esteárico presente en el chocolate negro también ayuda a retardar la digestión y a mantenerte saciado por más tiempo.

5 loại thực phẩm giúp ngăn chặn sự thèm ăn để giảm cân hiệu quả- Ảnh 3. — Chocolate oscuro.

Algunos estudios sugieren que el chocolate negro puede ayudar a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, la hormona responsable de sacar el azúcar de la sangre y llevarla a las células, donde puede utilizarse para obtener energía. Esto puede ayudar a reducir los niveles de insulina en sangre, lo que puede estar relacionado con el aumento de peso y la reducción del almacenamiento de grasa.

El chocolate negro puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre al ayudar a prevenir picos y caídas del nivel de azúcar en sangre, que pueden provocar síntomas como aumento del hambre.

Los estudios demuestran que el chocolate negro puede reducir el apetito y promover una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a perder peso. En un pequeño estudio realizado en 12 mujeres, oler y comer chocolate negro redujo los antojos y disminuyó los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre. Otro pequeño estudio en 16 personas comparó los efectos del chocolate con leche y el chocolate negro y descubrió que los participantes se sentían menos hambrientos, más llenos y más satisfechos después de comer chocolate negro.

Es más, también consumieron un 17% menos de calorías en su siguiente comida que los participantes que comieron chocolate con leche. Evite comer más de dos piezas de chocolate negro a la vez.

4. Canela

5 loại thực phẩm giúp ngăn chặn sự thèm ăn để giảm cân hiệu quả- Ảnh 4. — Canela.

La canela dulce también es un gran supresor del apetito. Esta popular especia, utilizada principalmente en repostería, ayuda a suprimir el apetito estabilizando los niveles de azúcar en sangre y retrasando el vaciado del estómago. Un estudio de 2007 descubrió que tomar 6 gramos de canela en polvo en la dieta puede retardar el vaciado del estómago y ayudarle a sentirse lleno por más tiempo.

Se ha demostrado que la canela reduce algunos de los efectos negativos del consumo de alimentos con alto contenido en grasas. Esto puede ayudar en su plan general de pérdida de peso. Sus efectos sobre el azúcar en la sangre también pueden ayudar al cuerpo a perder peso.

Las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas de la canela pueden ayudar aún más a quienes intentan perder peso al promover un cuerpo generalmente saludable para procesar mejor los alimentos.

Es importante tener en cuenta que la canela por sí sola no promoverá la pérdida de peso a largo plazo. Pero puede ser beneficioso agregar canela a una dieta saludable y un plan de ejercicio para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Una cucharadita de canela contiene 1,6 gramos de fibra, lo que puede ayudarte a alcanzar tu objetivo diario de fibra y aumentar la sensación de saciedad durante las comidas.

Puedes agregar canela en polvo a tu avena o espolvorear un poco de canela en polvo sobre tu té o batidos.

5. Jengibre

5 loại thực phẩm giúp ngăn chặn sự thèm ăn để giảm cân hiệu quả- Ảnh 5. — Jengibre.

El jengibre se ha utilizado durante miles de años para tratar diversas dolencias. La raíz de jengibre tiene increíbles propiedades digestivas. Los compuestos que se encuentran en la raíz pueden estimular el sistema digestivo, aliviar las náuseas y también pueden suprimir el apetito. Según un estudio de 2012, los hombres que comieron jengibre en el desayuno sintieron menos hambre durante al menos tres horas después de la comida.

Las propiedades antioxidantes del jengibre ayudan a controlar los radicales libres en el cuerpo y sus propiedades antiinflamatorias pueden combatir la inflamación. Estas propiedades del jengibre no abordan directamente el sobrepeso, pero ayudan a prevenir el daño cardiovascular y otros efectos secundarios del sobrepeso mientras trabajan para llevar su peso a un nivel saludable.

Un metaanálisis de estudios que analizaron los beneficios del jengibre en la pérdida de peso descubrió que el jengibre tenía un efecto significativo en el peso corporal y la grasa abdominal (relación cintura-cadera).

El jengibre promueve ciertas actividades biológicas en tu cuerpo. Tienen efectos antiobesidad, ayudan a que los alimentos se digieran más rápido y estimulan al cuerpo a acelerar la digestión de los alimentos a través del colon. Las investigaciones demuestran que el jengibre puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Mantener estables los niveles de azúcar en sangre puede ser clave para perder peso.

Puedes agregar jengibre a tu dieta o beber té de jengibre para aprovechar sus maravillosos beneficios.

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