La mayoría de las personas ceden a las repentinas punzadas de hambre que las aquejan entre comidas, incluso quienes quieren bajar de peso. Incluso después de un refrigerio ligero, siguen sintiendo hambre y a menudo recurren a alimentos poco saludables para saciarse. La mejor manera de prevenir esto es añadir supresores del apetito a la dieta.
Existen numerosos suplementos y productos en el mercado que afirman suprimir el apetito, pero esto podría no ser beneficioso para la salud. Reducen el apetito, pero impiden la absorción de nutrientes o aumentan la cantidad de calorías que se queman. Una alternativa saludable es incorporar alimentos naturales a la dieta.
Aquí hay cinco alimentos naturales y seguros que las personas que intentan perder peso pueden agregar a su dieta para frenar el hambre.
1. La avena suprime el apetito y ayuda a perder peso.
Coma avena por la mañana para suprimir el apetito y ayudar a perder peso.
Empieza el día con avena. Comer avena en hojuelas, avena cortada en acero o avena instantánea es una excelente manera de calmar el apetito hasta la hora de comer. La avena tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que no provoca picos de azúcar en sangre que te den hambre. Además, es rica en fibra, lo que ralentiza la digestión y absorción de carbohidratos. Comer una porción de avena con leche de almendras y un trocito de manzana o pomelo es una opción saludable para calmar el apetito.
Los beneficios de la avena se contrarrestan si se le agrega azúcar moreno o jarabe de arce, lo que puede causar un aumento repentino del azúcar en sangre seguido de una caída, que puede dejarte con hambre mucho antes del almuerzo.
2. Comer almendras cuando tienes hambre aumenta la sensación de saciedad.
Un puñado de almendras puede ser un excelente refrigerio para saciar el hambre a media tarde. Las almendras están repletas de nutrientes como vitamina E, magnesio y antioxidantes, y contienen una buena combinación de proteínas, fibra y grasas insaturadas que ayudan a calmar el hambre al instante. Comer almendras en ayunas puede aumentar la sensación de saciedad. No comas más de un puñado de almendras al día.
Las investigaciones muestran que las personas que comen una porción de frutos secos, especialmente almendras, todos los días sienten menos hambre que quienes no lo hacen.
3. Chocolate negro
Mucha gente piensa que el chocolate no es saludable. Sin embargo, cambia tu chocolate con leche por chocolate negro para saciar tu antojo de dulce sin consumir demasiadas calorías. El intenso sabor del chocolate negro le indica a nuestro cuerpo cuándo hemos comido suficiente. El chocolate negro con 70 % de cacao puede suprimir el apetito. El ácido esteárico del chocolate negro también ayuda a ralentizar la digestión y te mantiene saciado por más tiempo.
Chocolate oscuro.
Algunos estudios han demostrado que el chocolate negro puede ayudar a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, la hormona responsable de transportar el azúcar de la sangre a las células, donde puede utilizarse como fuente de energía. Esto puede ayudar a reducir los niveles de insulina en sangre, lo cual puede estar relacionado con el aumento de peso y la reducción de la acumulación de grasa.
El chocolate negro puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre al ayudar a prevenir picos y caídas del nivel de azúcar en sangre, que pueden provocar síntomas como aumento del hambre.
Los estudios demuestran que el chocolate negro puede reducir el apetito y promover la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a perder peso. En un pequeño estudio con 12 mujeres, oler y comer chocolate negro redujo el apetito y los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre. Otro pequeño estudio con 16 personas comparó los efectos del chocolate con leche y el chocolate negro y descubrió que las participantes sentían menos hambre, más saciedad y más saciedad después de comer chocolate negro.
Además, consumieron un 17 % menos de calorías en su siguiente comida que los participantes que consumieron chocolate con leche. Evite comer más de dos piezas de chocolate negro a la vez.
4. Canela
Canela.
La canela dulce también es un excelente supresor del apetito. Esta popular especia, utilizada principalmente en repostería, ayuda a reducir el apetito al estabilizar los niveles de azúcar en sangre y retrasar el vaciado gástrico. Un estudio de 2007 descubrió que añadir 6 gramos de canela en polvo a la dieta puede ralentizar el vaciado gástrico y ayudar a sentirte saciado por más tiempo.
Se ha demostrado que la canela reduce algunos de los efectos negativos del consumo de alimentos ricos en grasas. Esto puede contribuir a un plan general de pérdida de peso. Sus efectos sobre el azúcar en sangre también pueden ayudar a perder peso.
Las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas de la canela pueden ayudar aún más a quienes intentan perder peso al promover un cuerpo generalmente saludable para procesar mejor los alimentos.
Es importante tener en cuenta que la canela por sí sola no ayuda a perder peso a largo plazo. Sin embargo, puede ser útil añadir canela a una dieta saludable y un plan de ejercicio para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Una cucharadita de canela contiene 1,6 gramos de fibra, lo que puede ayudarte a alcanzar tu objetivo diario de fibra y a aumentar la sensación de saciedad en las comidas.
Puedes agregar canela en polvo a tu avena o espolvorear un poco de canela en polvo sobre tu té o batidos.
5. Jengibre
Jengibre.
El jengibre se ha utilizado durante miles de años para tratar diversas dolencias. La raíz de jengibre posee increíbles propiedades digestivas. Los compuestos presentes en la raíz pueden estimular el sistema digestivo, reducir las náuseas y también suprimir el apetito. Según un estudio de 2012, los hombres que desayunaron jengibre sintieron menos hambre durante al menos tres horas después de comer.
Las propiedades antioxidantes del jengibre ayudan a controlar los radicales libres en el cuerpo y sus propiedades antiinflamatorias pueden combatir la inflamación. Estas propiedades del jengibre no abordan directamente el sobrepeso, pero ayudan a prevenir el daño cardiovascular y otros efectos secundarios del sobrepeso, a la vez que contribuyen a mantener un peso saludable.
Un metaanálisis de estudios que analizaron los beneficios del jengibre en la pérdida de peso descubrió que el jengibre tenía un efecto significativo en el peso corporal y la grasa abdominal (relación cintura-cadera).
El jengibre estimula ciertas actividades biológicas en el cuerpo. Tiene efectos antiobesidad, ayuda a digerir los alimentos más rápido y estimula al cuerpo a acelerar el tránsito intestinal. Las investigaciones demuestran que el jengibre puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Mantenerlos estables puede ser clave para bajar de peso.
Puedes agregar jengibre a tu dieta o beber té de jengibre para aprovechar sus maravillosos beneficios.
[anuncio_2]
Fuente
Kommentar (0)