5 platos de verduras salteadas que ayudan a reducir el colesterol malo en personas mayores de 50 años

Para las personas que se acercan a los 50 años, el control del colesterol se vuelve más importante que nunca. El colesterol alto es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte en todo el mundo.

Las elecciones dietéticas pueden tener un impacto poderoso, especialmente después de los 50 años. Soluciones naturales como agregar las verduras de hojas verdes adecuadas a sus comidas diarias pueden favorecer niveles saludables de colesterol y mejorar la salud general, según el sitio web de noticias de salud Only My Health.

A continuación se presentan cinco verduras ricas en nutrientes que pueden ayudar a reducir el colesterol malo y favorecer la salud del corazón.

Lechuga: una poderosa fuente de antioxidantes

La lechuga es rica en fibra, vitamina K y poderosos antioxidantes. La lechuga ayuda a unir los ácidos biliares en el tracto digestivo, lo que puede ayudar a reducir el colesterol con el tiempo. También tienen un alto contenido de luteína, que puede evitar que el colesterol se adhiera a las paredes arteriales.

Agregue lechuga rallada a las sopas o saltéela con ajo y aceite de oliva para obtener beneficios saludables para el corazón.

La lechuga puede ayudar a reducir el colesterol

Foto: AI

Espinacas: un aporte nutricional versátil

La espinaca es una excelente fuente de luteína, ácido fólico y fibra, todos ellos beneficiosos para el corazón. Las investigaciones muestran que comer espinacas con regularidad puede ayudar a reducir la oxidación del colesterol, un factor clave en el desarrollo de placa en las arterias.

Acelga arcoíris: compañera para la presión arterial

La acelga es rica en magnesio y potasio, minerales que favorecen una presión arterial saludable y regulan el colesterol. También tienen un alto contenido en fibra, lo que ayuda a eliminar el exceso de colesterol del cuerpo.

Saltee acelgas arcoíris con cebollas y aceite de oliva para obtener un bocadillo saludable para el corazón.

La acelga arcoíris salteada con cebolla y aceite de oliva es buena para el corazón.

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Col rizada: un escudo que bloquea la absorción del colesterol

El brócoli es una verdura que reduce el colesterol. Tienen un alto contenido en fibra soluble, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre; Contiene esteroles vegetales, que bloquean la absorción del colesterol de los alimentos.

Según Only My Health, cocine al vapor, saltee o enrolle la col rizada con proteínas magras para obtener un plato bajo en carbohidratos y saludable para el corazón.

El consumo regular de las verduras mencionadas anteriormente, junto con hábitos saludables para el corazón, como la actividad física regular, beber suficiente agua y limitar los alimentos procesados, crea un plan de atención de la salud eficaz.

Cumplir 50 años es un hito. Tómate tiempo para priorizar tu corazón y tu salud. Comienza comiendo verduras verdes, te sorprenderás de los beneficios que te aportan.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-mon-rau-xao-giup-giam-cholesterol-xau-cho-nguoi-tuoi-50-cuc-hay-185250526224515559.htm