Comer los alimentos adecuados antes de dormir puede ayudarte a perder peso y dormir mejor. Descubre estos 5 alimentos para disfrutar antes de dormir.
Bajar de peso y dormir bien con la comida, eligiendo alimentos bajos en calorías, puede ayudarte a bajar de peso y controlar el hambre. Incorporar refrigerios nutritivos a tu rutina puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, dormir bien y despertarte con energía.
1. La importancia de la nutrición nocturna para favorecer la pérdida de peso
Aunque no suele recomendarse ni apoyarse comer antes de acostarse, en realidad puede ayudar a perder peso y a dormir mejor si se hace correctamente y con las elecciones de alimentos adecuadas.
Comer un refrigerio equilibrado antes de acostarse puede ayudar a controlar el hambre por la noche y evitar comer en exceso por la mañana. Además, comer los alimentos adecuados puede acelerar el metabolismo mientras descansas, lo que favorece la quema de grasa y la recuperación muscular.
2. Algunos alimentos para bajar de peso que se pueden comer antes de acostarse para ayudar a perder peso.
2.1. Yogur griego
El yogur griego se puede comer antes de acostarse.
El yogur griego es una excelente alternativa a la hora de dormir para bajar de peso. Rico en proteínas, bajo en calorías y rico en calcio, las investigaciones han demostrado que puede ayudarte a conciliar el sueño con mayor facilidad y a promover un sueño reparador.
El yogur griego contiene vitamina B6, vitamina B12 y magnesio, que contribuyen a un mejor descanso. También contiene triptófano, un aminoácido que promueve la relajación y la calidad del sueño. Para apoyar tus objetivos de pérdida de peso y despertarte con energía, consume una porción de yogur griego (100 g) antes de acostarte.
2.2. Queso fresco
El requesón es una excelente opción para consumir antes de dormir gracias a su alto contenido en proteínas y bajo en carbohidratos. Ayuda a aumentar la saciedad, favorece la recuperación muscular y promueve la quema de grasa.
Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition reveló que tan solo 30 gramos de proteína media hora antes de acostarse pueden ayudar a desarrollar músculo, acelerar el metabolismo y mejorar la salud. El requesón es rico en proteínas y calcio.
2.3. Almendras
Las almendras son un refrigerio nutritivo que favorece la pérdida de peso. Aportan grasas saludables, fibra y proteínas, que contribuyen a la sensación de saciedad y ayudan a controlar el peso.
Disfrute de un pequeño puñado de almendras como un refrigerio nutritivo y satisfactorio antes de acostarse para promover la pérdida de peso y calmar el hambre durante la noche. Sin embargo, es mejor consumir almendras sin sal, remojadas y peladas para obtener mejores resultados.
2.4. Kiwi
Los kiwis no solo son deliciosos y refrescantes, sino que también ofrecen diversos beneficios para bajar de peso. En un estudio, las personas que comieron dos kiwis una hora antes de acostarse se durmieron más rápido, durmieron más y tuvieron un sueño de mejor calidad. Los kiwis son ricos en fibra y bajos en calorías, lo que los convierte en un refrigerio saciante. Los efectos inductores del sueño de los kiwis podrían deberse a sus altos niveles de serotonina, que ayuda a regular los ciclos del sueño.
Los kiwis contienen vitaminas C, E, folato y potasio, que ayudan a suprimir el apetito y a perder peso. Comer kiwis antes de dormir saciará tu antojo de dulce y te aportará nutrientes importantes.
2.5. Té de manzanilla
Té de manzanilla.
La infusión de manzanilla ayuda a relajarse, reducir la ansiedad y a dormir bien. Contiene apigenina, un antioxidante que ayuda a conciliar el sueño y a reducir el insomnio. Algunos estudios demuestran que beberla por la noche antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido.
La infusión de manzanilla contiene antioxidantes que ayudan a desintoxicar el cuerpo. Algunos estudios han demostrado que beberla antes de las comidas o antes de acostarse puede ayudar a perder peso. Dormir bien es importante para bajar de peso, ya que favorece la salud general y regula las hormonas del apetito.
Beber una taza de té de manzanilla caliente antes de acostarse puede ayudar a calmar el cuerpo, contribuyendo a un sueño tranquilo y rejuvenecedor.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm
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