5 alimentos que debes comer antes de dormir para ayudarte a perder peso y dormir bien

Comer los alimentos adecuados antes de acostarse puede ayudarle a perder peso significativamente y dormir mejor. Conozca estos 5 alimentos para disfrutar antes de dormir.

Bajar de peso y dormir bien con la comida eligiendo alimentos con menos calorías puede ayudar a perder peso y controlar el hambre. Incorporar refrigerios nutritivos a su rutina respalda sus objetivos de pérdida de peso, lo ayuda a dormir mejor y lo ayuda a despertarse sintiéndose con energía.

1. La importancia de la nutrición nocturna para favorecer la pérdida de peso

Aunque no suele recomendarse ni apoyarse comer antes de acostarse, en realidad puede ayudar a perder peso y a dormir mejor si se hace correctamente y con las elecciones de alimentos adecuadas.

Comer un refrigerio equilibrado antes de acostarse puede ayudar a controlar el hambre durante la noche y evitar comer en exceso por la mañana. Además, comer los alimentos adecuados puede aumentar tu metabolismo mientras descansas, lo que conduce a la quema de grasa y la recuperación muscular.

2. Algunos alimentos para bajar de peso que se pueden comer antes de acostarse para ayudar a perder peso.

2.1. yogur griego

El yogur griego se puede comer antes de acostarse.

El yogur griego es una excelente alternativa como refrigerio antes de acostarse para bajar de peso. Alto en proteínas y bajo en calorías, rico en calcio, las investigaciones han demostrado que puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente y promover un sueño reparador.

El yogur griego contiene vitamina B6, vitamina B12 y magnesio, todos ellos factores que contribuyen a un mejor sueño. También contiene triptófano, un aminoácido que favorece la relajación y la calidad del sueño. Para apoyar sus objetivos de pérdida de peso y despertarse sintiéndose rejuvenecido, coma una porción de yogur griego (100 g) antes de acostarse.

2.2. queso fresco

El requesón es una excelente opción para consumir antes de acostarse debido a su alto contenido en proteínas y bajo en carbohidratos. Ayuda a aumentar la sensación de saciedad, favorece la recuperación muscular y favorece la quema de grasa.

Un estudio publicado en el "British Journal of Nutrition" descubrió que solo 30 gramos de proteína media hora antes de acostarse pueden ayudar a desarrollar músculos, aumentar el metabolismo y mejorar la salud. El requesón tiene un alto contenido en proteínas y calcio.

2.3. Almendra

Las almendras son un refrigerio nutritivo y que ayuda a perder peso. Las almendras aportan grasas saludables, contienen fibra y proteínas, contribuyen a la sensación de saciedad y ayudan a controlar el peso.

Disfrute de un pequeño puñado de almendras como un refrigerio satisfactorio y nutritivo antes de acostarse para promover la pérdida de peso y evitar los dolores de hambre durante la noche. Sin embargo, es mejor comer almendras sin sal, remojadas y peladas para obtener mejores resultados.

2.4. Kiwi

El kiwi no sólo es una fruta deliciosa y refrescante sino que también tiene muchos beneficios diferentes para perder peso. En un estudio, las personas que comieron dos kiwis una hora antes de acostarse se durmieron más rápido, durmieron más tiempo y tuvieron mejor calidad de sueño. El kiwi tiene un alto contenido en fibra y pocas calorías, lo que lo convierte en un refrigerio satisfactorio. Los efectos promotores del sueño del kiwi pueden deberse a sus altos niveles de serotonina, que ayuda a regular los ciclos del sueño.

El kiwi contiene vitamina C, E, folato y potasio que ayudan a suprimir el apetito y favorecen la pérdida de peso. Comer kiwi antes de acostarse saciará tu gusto por lo dulce y al mismo tiempo te aportará nutrientes importantes.

2.5. Té de manzanilla

Té de manzanilla.

El té de manzanilla tiene la capacidad de ayudar a las personas a relajarse, reducir la ansiedad y conseguir una buena noche de sueño. El té de manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que puede ayudar a inducir el sueño y reducir el insomnio. Algunos estudios demuestran que beber té de manzanilla por la noche antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido.

El té de manzanilla contiene antioxidantes que ayudan a desintoxicar el cuerpo. Algunos estudios muestran que beber té de manzanilla antes de las comidas o antes de acostarse puede ayudar a perder peso. Una mejor calidad del sueño es importante para perder peso porque favorece la salud general y regula las hormonas del apetito.

Beber una taza de té de manzanilla caliente antes de acostarse puede ayudar a calmar el cuerpo, contribuyendo a un sueño tranquilo y rejuvenecedor.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm