La deficiencia de vitamina D puede afectar la salud de forma silenciosa y, para muchas personas, los síntomas a menudo no son perceptibles al principio, hasta que aparecen síntomas que afectan la vida diaria.
La vitamina D puede contribuir al mantenimiento de muchas funciones importantes del organismo, como promover la absorción de calcio y fósforo, contribuir al desarrollo de huesos y dientes fuertes y combatir infecciones y enfermedades. La deficiencia de vitamina D puede provocar raquitismo en niños y osteoporosis en adultos.
Aunque la ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI para adultos y 800 UI para mayores de 70 años, mantener este nivel ideal no siempre es fácil. Incluso la exposición a la luz solar y el consumo de alimentos ricos en vitamina D a veces no son suficientes, por lo que se requiere suplementación con medicamentos bajo la supervisión de un profesional de la salud .
La vitamina D es liposoluble, por lo que se absorbe mejor cuando hay grasa en la dieta.
1. Señales de advertencia de que tu cuerpo no tiene suficiente vitamina D
Algunas señales de advertencia de deficiencia de vitamina D que se pasan por alto fácilmente:
Dolor óseo y articular: Si los niveles de vitamina D son bajos, el cuerpo no puede absorber completamente el calcio y el fósforo, lo que puede aumentar el riesgo de dolor óseo, fracturas, dolor muscular y debilidad muscular. Cuando la deficiencia es grave, puede aumentar el riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores.
- Debilidad y espasmos musculares: La vitamina D puede desempeñar un papel importante en el funcionamiento normal de los músculos, y la debilidad o el dolor muscular pueden ser una señal de advertencia de deficiencia de vitamina D, lo que aumenta el riesgo de caídas.
Los adultos mayores, que son propensos a la deficiencia de vitamina D, especialmente aquellos que no pasan mucho tiempo al aire libre, pueden beneficiarse de la suplementación con vitamina D.
Problemas dentales: La deficiencia de vitamina D se asocia con caries y mala salud bucodental. La deficiencia de vitamina D puede provocar diversas enfermedades dentales y se asocia con un mayor riesgo de defectos dentales como caries, periodontitis y fracaso de los tratamientos dentales.
Caída del cabello: La deficiencia de vitamina D está relacionada con los queratinocitos, un tipo de célula importante para el crecimiento del cabello. Los niveles bajos de vitamina D pueden causar caída del cabello.
Un estudio publicado en Cureus reveló que unos niveles bajos de vitamina D en suero pueden provocar alopecia androgenética, un tipo común de pérdida de cabello, también conocida como calvicie de patrón masculino y pérdida de cabello de patrón femenino. La alopecia areata también se ha relacionado con su deficiencia.
Fatiga: La fatiga inexplicable que no mejora con un descanso adecuado también puede deberse a una deficiencia de vitamina D. No tener suficiente vitamina D puede provocar cambios de humor, fatiga y problemas de salud mental.
- Pérdida de apetito (anorexia): La anorexia se asocia con la deficiencia de vitamina D. Esto se debe a que la vitamina D participa en la regulación de la leptina, la hormona que regula el apetito.
2. Cómo superar la deficiencia de vitamina D
- Exposición a la luz solar: Pasar tiempo bajo la luz solar, especialmente por la mañana, puede ayudar al cuerpo a producir bien esta vitamina esencial.
- Aumentar el consumo de pescado: algunos tipos de pescado, como los pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas y los mariscos, son ricos en vitamina D.
- Yemas de huevo: Las yemas de huevo son una fuente natural de vitamina D. La cantidad de vitamina D en los huevos puede variar según la exposición de la gallina a la luz solar y su dieta. Por ello, los huevos de gallinas camperas suelen tener un mayor contenido de vitamina D.
Agregar yemas de huevo a sus comidas es una forma sencilla de aumentar su ingesta de vitamina D, especialmente cuando se combinan con otros alimentos ricos en vitamina D para un enfoque integral para satisfacer las necesidades diarias de su cuerpo.
- Añade alimentos fortificados : Muchos alimentos están fortificados con vitamina D, incluida la leche, los cereales para el desayuno, el jugo de naranja, el yogur, las bebidas de soja y el tofu...
Tenga cuidado de no tomar una sobredosis de suplementos, ya que esto puede causar efectos secundarios. Un exceso de vitamina D puede causar náuseas, vómitos, confusión y cálculos renales. Los suplementos de vitamina D pueden interactuar con ciertos medicamentos y no deben iniciarse sin receta médica. En las dosis recomendadas, los suplementos de vitamina D suelen ser seguros.
Dr. Hoai Thu
[anuncio_2]
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-vitamin-d-17224123018283773.htm
Kommentar (0)