Sin embargo, esta es una etapa muy importante para crear buenos hábitos que ayuden a proteger la columna vertebral de por vida. Mantener una columna vertebral sana no solo ayuda a prevenir el dolor y la degeneración de la espalda, sino que también mejora la calidad de vida y ayuda a mantener la flexibilidad y la resistencia, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Levantar objetos pesados de forma incorrecta es una causa común de dolor de espalda en los jóvenes.
ILUSTRACIÓN: IA
El riesgo de lesión medular aumenta en los jóvenes que trabajan en oficinas, pasan mucho tiempo sentados, hacen poco ejercicio y usan teléfonos y computadoras durante muchas horas. Para mantener la columna vertebral sana y prevenir el estrés y las lesiones, los jóvenes deben hacer lo siguiente:
Mantenga un peso saludable para proteger una columna vertebral sana y mejorar la calidad de vida.
El sobrepeso o la obesidad aumentan la presión sobre las vértebras y los discos intervertebrales, lo que aumenta el riesgo de degeneración espinal y dolor de espalda crónico. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., mantener un índice de masa corporal (IMC) dentro del rango normal, es decir, entre 18,5 y menos de 25, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades de la columna.
Además, para las personas con sobrepeso u obesidad, perder peso mejorará la movilidad, reducirá la presión sobre las articulaciones y los ligamentos alrededor de la columna y evitará el riesgo de artritis y otras enfermedades relacionadas.
Fortalecer los músculos de la espalda
Los músculos de la espalda, los abdominales y los grupos musculares que rodean la columna vertebral sostienen y protegen la estructura espinal de daños. Según la Asociación Americana de la Columna Vertebral, ejercicios como el yoga y el pilates ayudan a fortalecer los músculos del core, reduciendo el riesgo de dolor de espalda.
Tenga cuidado al levantar objetos pesados
Levantar objetos pesados de forma incorrecta es una de las causas comunes de lesiones de columna en jóvenes. Agacharse para levantar objetos en lugar de usar las piernas ejerce mucha presión sobre los discos lumbares, lo que puede provocar fácilmente hernias discales o distensiones musculares.
Los expertos recomiendan que al levantar objetos pesados, las personas mantengan la espalda recta, doblen las rodillas, utilicen la fuerza de las piernas para levantar el objeto en lugar de la espalda y mantengan el objeto cerca del cuerpo.
Además, evite girar o levantar objetos pesados solo sin ayuda. Esto ayuda a proteger la columna vertebral de lesiones repentinas.
Dormir en la posición correcta
Dormir en una posición incorrecta o usar un colchón inadecuado puede ejercer una presión desigual sobre la columna vertebral, lo que provoca dolor y estrés a largo plazo. La Clínica Mayo recomienda dormir de lado o boca arriba con una almohada que proporcione un soporte adecuado para el cuello, según Healthline.
Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-de-co-cot-song-khoe-manh-185250606133657146.htm
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