6 cosas que pueden pasar si te vas a la cama con el estómago vacío

Según el nutricionista Wesley Delbridge, del Instituto de Nutrición y Dietética, usted puede sentirse bien después de saltarse la cena, pero cuando se queda dormido, el estómago vacío mantiene su cerebro despierto, lo que hace imposible que pueda dormir lo suficiente durante la noche.

Irse a la cama con hambre es contraproducente porque no permitirá descansar bien durante la noche, explica el experto Delbridge. Así que, si tienes hambre, prueba alguno de estos snacks saludables para altas horas de la noche y así evitar descuidar tu cuerpo.

Según los nutricionistas, un estómago ruidoso no sólo provoca dificultades para dormir, sino que también provoca que el cuerpo reaccione y cause los siguientes problemas:

1. Acostarse con el estómago vacío puede hacerte ganar peso.

De hecho, cuanto más hambre sientas, más probabilidades tendrás de comer más tarde, dice el nutricionista Wesley Delbridge. Si esperas hasta tener muchísima hambre para comer, tu nivel de azúcar en sangre puede bajar tanto que te sentirás tentado a consumir cualquier cosa que veas. Peor aún, dormir con el estómago vacío puede fácilmente llevarnos a comer en exceso en el desayuno, lo que provoca que el nivel de azúcar en sangre se eleve a niveles poco saludables y pone tu metabolismo en un bucle durante el resto del día.

Irse a dormir con el estómago vacío puede llevarnos a comer en exceso en el desayuno.

2. Riesgo de perder masa muscular

Horas de duro trabajo en el gimnasio se desperdiciarán si te vas a la cama con hambre. Según un estudio realizado por la Sociedad Europea de Cardiología, el cuerpo no tendrá suficientes nutrientes necesarios para convertir las proteínas en músculo. Irse a dormir con hambre durante largos periodos de tiempo puede incluso dañar el corazón. Para aprovechar al máximo su día y evitar la pérdida muscular, trate de cenar unas horas antes de acostarse, asegurándose de que tenga un alto contenido de proteínas, dicen los investigadores.

3. El ayuno hace que el cuerpo carezca de energía.

Según la nutricionista Delbridge, el cuerpo utiliza energía constantemente las 24 horas del día para quemar calorías, lo que significa que necesita mantener la energía comiendo saludable para mantener la máxima eficiencia incluso mientras duerme.

Investigadores de la Universidad Estatal de Florida (EE.UU.) descubrieron que los hombres que consumían 30 gramos de proteínas como suplemento antes de acostarse tenían un gasto energético en reposo mayor a la mañana siguiente que los que se iban a dormir con hambre.

Si te vas a dormir con hambre por la noche, tus niveles de energía reducidos pueden tener efectos duraderos en el resto del día, así que come un pequeño trozo de chocolate negro o unas almendras antes de acostarte.

4. Más irritable con el estómago vacío.

Trabajar con el estómago vacío puede ser desagradable, e ir a trabajar por la mañana con el estómago vacío de la noche anterior puede convertirte en una persona muy desagradable. Incluso hay evidencia científica que justifica esos peligrosos cambios de humor. Investigadores de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) descubrieron que los niveles de serotonina, una hormona que regula el comportamiento, comienzan a fluctuar cuando las personas se ven privadas de comida, lo que afecta a partes del cerebro que ayudan a las personas a controlar su ira.

Es importante mantener la energía comiendo saludable para mantener el máximo rendimiento incluso mientras dormimos.

5. Ayunar mientras duermes puede ayudarte a perder peso.

Los nutricionistas afirman que comer regularmente tarde por la noche puede conducir fácilmente al aumento de peso. Irse a la cama con el estómago lleno puede provocar picos en los niveles de insulina y glucosa en sangre. Como está menos activo durante la noche, tu cuerpo convierte ese exceso de energía en grasa mientras duermes. Para minimizar el riesgo de aumento de peso, algunos expertos recomiendan mantener al menos un intervalo de 12 horas entre la cena y el desayuno.

En un estudio publicado en la revista Cell Metabolism, los científicos descubrieron que los ratones que ayunaron durante 16 horas (y aún así comieron alimentos ricos en grasas y calorías) eran casi tan delgados como los que comieron una dieta saludable. Sin embargo, es importante elegir siempre alimentos saludables a lo largo del día. Equilibra los nutrientes en cada comida y consume suficiente proteína y fibra para evitar que los ruidos estomacales afecten la calidad del sueño.

6. Ajusta tu horario de alimentación

Irse a dormir con hambre no es del todo malo. De hecho, puede ayudarte a mantener un horario de comidas regular para el día siguiente. Si tienes hambre antes de irte a dormir, estás listo para tener una gran comida a la mañana siguiente. Asegúrate de elegir un desayuno rico en fibra y proteínas, poner a tu cuerpo en una rutina previa a las comidas tendrá enormes beneficios para la pérdida de peso junto con un estilo de vida saludable que reducirá el consumo excesivo de bocadillos a lo largo del día. Según un estudio de 2005 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las comidas frecuentes proporcionan energía sostenida y mantienen un metabolismo saludable en mujeres obesas.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-cosas-que-puedes-hacer-si-duermes-con-tu-vientre-172241021215417366.htm