6 cosas que pueden pasar si te vas a la cama con el estómago vacío

Según el nutricionista Wesley Delbridge, del Instituto de Nutrición y Dietética, usted puede sentirse bien después de saltarse la cena, pero cuando se queda dormido, el estómago vacío mantiene su cerebro despierto, lo que hace imposible que pueda dormir lo suficiente durante la noche.

Acostarse con hambre es contraproducente, ya que no descansarás bien, explica Delbridge. Así que, si tienes hambre, prueba uno de estos snacks saludables para la noche y así evitar descuidar tu cuerpo.

Según los nutricionistas, un estómago ruidoso no sólo provoca dificultades para dormir, sino que también provoca que el cuerpo reaccione y cause los siguientes problemas:

1. Acostarse con el estómago vacío puede hacerte ganar peso.

De hecho, cuanto más hambre tengas, más probable será que comas más tarde, afirma el nutricionista Wesley Delbridge. Si esperas a tener muchísima hambre para comer, tu nivel de azúcar en sangre puede bajar tanto que te sentirás tentado a comer cualquier cosa. Peor aún, dormir con el estómago vacío puede llevarte a comer en exceso en el desayuno, lo que puede provocar que tu nivel de azúcar en sangre se dispare a niveles poco saludables y acelerar tu metabolismo para el resto del día.

Irse a dormir con el estómago vacío puede llevarnos a comer en exceso en el desayuno.

2. Riesgo de perder masa muscular

Todas esas horas de duro trabajo en el gimnasio serán en vano si te acuestas con hambre. Según un estudio de la Sociedad Europea de Cardiología, tu cuerpo no tendrá suficientes nutrientes para convertir las proteínas en músculo. Acostarse con hambre durante largos periodos puede incluso dañar el corazón. Para aprovechar al máximo tu día y prevenir la pérdida de masa muscular, intenta cenar unas horas antes de acostarte, asegurándote de que sea rico en proteínas, según los investigadores.

3. El ayuno hace que el cuerpo carezca de energía.

Según la nutricionista Delbridge, el cuerpo utiliza energía constantemente las 24 horas del día para quemar calorías, lo que significa que necesita mantener la energía comiendo saludable para mantener la máxima eficiencia incluso mientras duerme.

Investigadores de la Universidad Estatal de Florida (EE.UU.) descubrieron que los hombres que consumían 30 gramos de proteínas como suplemento antes de acostarse tenían un gasto energético en reposo mayor a la mañana siguiente que los que se iban a dormir con hambre.

Si te vas a dormir con hambre por la noche, tus niveles de energía reducidos pueden tener efectos duraderos en el resto del día, así que come un pequeño trozo de chocolate negro o unas almendras antes de acostarte.

4. Más irritable con el estómago vacío.

Trabajar con el estómago vacío puede ser difícil, e ir a trabajar con el estómago vacío puede convertirte en una persona muy desagradable. Incluso existe evidencia científica que respalda estos peligrosos cambios de humor. Investigadores de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) descubrieron que los niveles de serotonina, una hormona que regula el comportamiento, comienzan a fluctuar cuando las personas no comen, lo que afecta las partes del cerebro que ayudan a controlar la ira.

Es importante mantener la energía comiendo saludable para mantener el máximo rendimiento incluso mientras dormimos.

5. Ayunar mientras duermes puede ayudarte a perder peso.

Los nutricionistas afirman que comer bocadillos frecuentemente a altas horas de la noche puede provocar aumento de peso. Acostarse con el estómago lleno puede provocar un aumento repentino de los niveles de insulina y glucosa en sangre. Dado que el cuerpo es menos activo por la noche, convierte esa energía extra en grasa mientras duermes. Para minimizar el riesgo de subir de peso, algunos expertos recomiendan dejar pasar al menos 12 horas entre la cena y el desayuno.

En un estudio publicado en la revista Cell Metabolism, científicos descubrieron que los ratones que ayunaron durante 16 horas (y aun así consumieron alimentos ricos en grasas y calorías) estaban casi tan delgados como los que siguieron una dieta saludable. Sin embargo, es importante elegir siempre alimentos saludables a lo largo del día. Equilibre los nutrientes en cada comida y consuma suficiente proteína y fibra para evitar los ruidos estomacales que pueden afectar la calidad del sueño.

6. Ajusta tu horario de alimentación

Acostarse con hambre no es del todo malo; de hecho, puede ayudarte a mantener un horario de comidas regular al día siguiente. Si tienes hambre antes de acostarte, es más probable que comas una comida copiosa a la mañana siguiente. Elegir un desayuno rico en fibra y proteínas, que te permita establecer una rutina antes de comer, puede ser muy beneficioso para la pérdida de peso, junto con un estilo de vida saludable que reducirá el consumo excesivo de snacks a lo largo del día. Según un estudio de 2005 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las comidas regulares proporcionan energía sostenida y mantienen un metabolismo saludable en mujeres obesas.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-cosas-que-puedes-hacer-si-duermes-con-tu-vientre-172241021215417366.htm