7 cosas que debes saber antes de dejar el azúcar

Consumir demasiado azúcar puede provocar obesidad y problemas dentales. Sin embargo, antes de dejar el azúcar, debes saber que puede provocar algunos cambios en tu cuerpo.

Antes de dar 7 cosas que hay que saber al dejar el azúcar, nutricionistas en la India señalaron los efectos nocivos de consumir demasiada azúcar.

Diabetes

"El exceso de azúcar se almacena como grasa en el cuerpo y aumenta el riesgo de diabetes tipo 2", afirma la nutricionista Sifa Chishti (India).

En un estudio publicado en la revista Nutrients , se encontró una asociación significativa entre el consumo total de azúcar y un mayor riesgo de diabetes.

Existe un vínculo entre la ingesta total de azúcar y el riesgo de diabetes.

Foto: AI

Obesidad

Consumir demasiado azúcar puede provocar aumento de peso al aumentar la ingesta calórica y disminuir la sensación de saciedad. Un estudio publicado en la revista Children reveló que consumir mucha azúcar añadida aumenta el riesgo de sobrepeso u obesidad en los niños.

Problemas de hígado

La fructosa se procesa en el hígado y el exceso de azúcar provoca un aumento de los niveles de triglicéridos. Esto genera niveles elevados de colesterol malo y provoca la acumulación de grasa en el hígado.

Inflamación

El consumo prolongado de azúcar provoca inflamación, estrés oxidativo y trastornos autoinmunes. «La inflamación sistémica crónica puede aumentar aún más el riesgo de cáncer», añadió Chishti.

Caries dental

El consumo elevado de azúcar alimenta las bacterias dañinas en la boca y provoca caries.

Trastornos intestinales

El consumo excesivo de azúcar causa disbiosis intestinal, un desequilibrio en la flora intestinal. En esta condición, disminuyen las bacterias beneficiosas y aumentan las dañinas, lo que provoca inflamación y enfermedades gastrointestinales.

La abstinencia de azúcar también puede provocar dolores de cabeza.

Foto: AI

Limitar o eliminar el azúcar puede ser un paso hacia un cuerpo más saludable. Pero antes de dejarlo, necesitas saber cómo reaccionará tu cuerpo para que no te pille desprevenido, según el sitio web de salud Healthshots (EE. UU.).

Cambios de humor al dejar el azúcar

Dejar el azúcar puede provocar una disminución de las hormonas del bienestar, como la dopamina y la serotonina. "Esto puede provocar cambios de humor e irritabilidad en algunas personas", afirma Chishti. Puedes controlarlos realizando actividad física con regularidad, practicando la atención plena y consumiendo alimentos que favorezcan naturalmente la producción de serotonina y dopamina, como frutos secos, huevos y lácteos.

Problemas de sueño

Dejar el azúcar puede interrumpir tu sueño porque puede afectar tus niveles de cortisol o la hormona del estrés. Puedes controlarlo evitando pasar demasiado tiempo frente a pantallas antes de dormir, adoptando una rutina para acostarte temprano y acostándote a la misma hora todos los días.

Los intestinos se ven afectados.

Al principio, podrías experimentar hinchazón e indigestión debido al cambio en tu flora intestinal, es decir, de bacterias dañinas a bacterias beneficiosas. Consume alimentos fermentados como yogur o toma suplementos probióticos después de consultar con tu médico.

Antojo de dulces

Tu cuerpo no aceptará fácilmente tu decisión de dejar el azúcar. Podrías tener fuertes antojos de dulces después de las comidas. Dejar el azúcar puede ser tu plan, pero no lo hagas de golpe. Sustituye los azúcares añadidos por azúcares naturales como la fruta y la miel.

Cansado

Tus niveles de energía bajarán después de dejar el azúcar, que se sabe que proporciona energía rápida. Para aumentar tus niveles de energía, come una comida saludable y equilibrada que incluya proteínas, grasas y fibra de buena calidad. Así, no tendrás que preocuparte por la falta de energía.

Dolor de cabeza

Los dolores de cabeza pueden tener muchas causas. Dejar el azúcar también puede causarlos. Esto puede ocurrir justo después de dejar el azúcar debido a la disminución de los niveles de dopamina. Mantente hidratado y duerme lo suficiente para reducir el estrés.

Cambios de peso

Su peso puede fluctuar después de dejar el azúcar. Dado que un consumo elevado de azúcar está relacionado con la obesidad o el sobrepeso, reducir su consumo puede ayudar a perder peso. Asegúrese de consumir comidas equilibradas con abundante fibra.

Fuente: https://thanhnien.vn/7-dieu-can-biet-truoc-khi-cai-duong-185250502213629114.htm