7 alimentos para desayunar para perder peso más rápido

Come avena para perder peso

La avena es un cereal integral rico en nutrientes que constituye una excelente opción para el desayuno. Son ricos en fibra soluble, especialmente betaglucano, que ayuda a retardar la digestión y a sentirse lleno por más tiempo. Esto ayudará a controlar el hambre y evitará comer en exceso más tarde en el día.

Además, la avena también tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que proporciona una liberación lenta y constante de energía, evitando picos de azúcar en sangre. Para aumentar la efectividad de la pérdida de peso y hacer que el plato sea más colorido, puedes agregar fruta fresca a la avena y espolvorear algunas semillas de chía.

Huevo

Los huevos son una fuente de proteína de alta calidad, esencial para desarrollar los músculos y controlar el peso. Este plato está repleto de proteínas, que han demostrado aumentar la sensación de saciedad, reducir la ingesta diaria de calorías y estimular el metabolismo.

Además de las proteínas, los huevos también contienen grasas saludables que ayudan a equilibrar el azúcar en sangre y a frenar los antojos.

Por ello, puedes comer huevos cocidos o combinarlos con verduras como espinacas, tomates o champiñones para aportarles nutrientes.

yogur griego

El yogur griego es una excelente opción para quienes buscan perder peso porque tiene un alto contenido en proteínas y probióticos. El alto contenido de proteínas del yogur griego ayuda a controlar el hambre y a mantener la masa muscular, mientras que los probióticos promueven la salud intestinal, lo que puede influir en el metabolismo.

Elija yogur griego natural, sin azúcar y agregue algunas bayas o nueces para darle sabor y fibra adicional.

Bayas

Las bayas como las fresas, los arándanos y las frambuesas son bajas en calorías pero ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes. La fibra de las bayas ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, evitando comer en exceso y picar alimentos poco saludables.

Además, las bayas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a la hidratación y favorece una digestión saludable. Agregue bayas a su desayuno, ya sea en batidos, avena o yogur, para aumentar el valor nutricional de su comida y ayudar a perder peso.

Té verde

El té verde es una bebida que ayuda a perder peso debido a sus propiedades termogénicas. El té verde contiene catequinas, especialmente galato de epigalocatequina (EGCG), que ha demostrado estimular el metabolismo y aumentar la quema de grasa.

Beber una taza de té verde por la mañana ayudará a poner en marcha tu metabolismo.

Comer aguacate ayuda a perder peso

Los aguacates son ricos en grasas saludables, fibra y nutrientes esenciales. Las grasas monoinsaturadas de los aguacates ayudan a que te sientas lleno por más tiempo, previniendo el hambre y los antojos a lo largo del día. Además, la fibra de los aguacates ayuda a la digestión y promueve un intestino sano, lo cual es importante para perder peso.

semillas de chía

Las semillas de chía son una fuente rica de nutrientes y se ha demostrado que ayudan a perder peso. Ricas en fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3, las semillas de chía absorben líquido y se expanden en el estómago, promoviendo sensaciones de saciedad y reduciendo el hambre. Además también son bajas en calorías. Puedes mezclar semillas de chía en batidos, avena remojada durante la noche o yogur para obtener una comida nutritiva.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html