¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando comes yogur todos los días?

El yogur se considera una opción saludable que ayuda al cuerpo a complementar las proteínas, el calcio y los probióticos necesarios.

Numerosos estudios han demostrado que comer yogur a diario ofrece muchos efectos positivos, desde mejorar la digestión hasta favorecer la pérdida de peso, estabilizar el azúcar en sangre y proteger los huesos y las articulaciones, según el sitio web de salud Health .

Suplemento proteico

El yogur contiene una cantidad significativa de proteínas, especialmente el yogur griego, que tiene casi el doble del contenido de proteínas del yogur normal.

Una dieta rica en proteínas puede ayudar a controlar el peso, estabilizar el azúcar en sangre y mejorar la densidad ósea.

Según Amanda Sauceda, nutricionista estadounidense, algunos yogures contienen hasta 18 gramos de proteína por porción, lo que los convierte en una buena opción para el desayuno o la merienda.

Mejorar la salud intestinal

Los probióticos del yogur ayudan a equilibrar el microbioma intestinal, estimulando el crecimiento de bacterias beneficiosas en el colon.

Según Kimberley Rose-Francis, nutricionista estadounidense, comer yogur a diario ayuda a promover la diversidad de bacterias intestinales.

Los probióticos del yogur ayudan a equilibrar el microbioma intestinal.

Foto: AI

Una rica fuente de calcio

Además de las proteínas, el yogur también contiene muchos minerales esenciales para el desarrollo y mantenimiento de la salud de los huesos y las articulaciones, el más importante de los cuales es el calcio.

Aproximadamente 200 gramos de yogur griego natural, sin grasa y sin azúcar pueden proporcionar 230 mg de calcio, equivalente al 18% de la ingesta diaria recomendada.

El calcio no sólo contribuye a la formación de la estructura de los huesos y los dientes, sino que también participa en funciones esenciales como la transmisión nerviosa, la contracción muscular, la secreción de hormonas y la regulación de los vasos sanguíneos.

Estabilizar el azúcar en la sangre

El yogur es rico en proteínas y contiene probióticos, dos factores importantes que ayudan a controlar el azúcar en sangre. La proteína ralentiza la digestión, lo que limita los picos de azúcar en sangre después de las comidas.

Los probióticos contribuyen a mejorar la sensibilidad a la insulina y nutren las bacterias beneficiosas, ayudando así a reducir el azúcar en sangre.

Apoyo para la pérdida de peso

Los yogures ricos en proteínas, como el yogur griego, ayudan a prolongar la sensación de saciedad al estimular las hormonas que inducen la saciedad en el cuerpo.

Al elegir alimentos ricos en proteínas y de fácil digestión como el yogur, el cuerpo tiende a comer menos, favoreciendo así la pérdida de grasa y el mantenimiento de un peso saludable.

Ayuda a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas.

El yogur es un alimento rico en proteínas y calcio, dos factores importantes que determinan la densidad mineral ósea.

Según Michelle Routhenstein, nutricionista estadounidense, comer yogur regularmente ayuda a mejorar la salud de los huesos, especialmente en las caderas, y reduce el riesgo de fracturas.

Reducir los factores de riesgo cardiovascular.

El yogur también ofrece beneficios cardiovasculares, especialmente para personas con hipertensión. Minerales como el calcio, el magnesio y el potasio, combinados con las bacterias beneficiosas presentes en el yogur, ayudan a regular la presión arterial y a mejorar la función cardíaca.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-sua-chua-moi-ngay-185250831064737222.htm