Perder peso después de los 30: ¿Cómo debes empezar la mañana?

Bajar de peso siendo joven y enérgico es difícil, y perder peso después de los 30 será aún más difícil. Durante este período, la fuerza física de muchas personas muestra signos de declive y se acumula más grasa en el cuerpo.

Sin embargo, lo anterior no será un gran obstáculo si sigues el método adecuado para bajar de peso. Algunos hábitos matutinos realmente ayudan a promover la pérdida de peso. Mantenerlos a largo plazo puede marcar una gran diferencia, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Hacer ejercicio ligero por la mañana, como caminar, realmente hace que perder peso sea más fácil.

ILUSTRACIÓN: IA

Los siguientes hábitos para empezar el día están científicamente comprobados que ayudan a las personas mayores de 30 años a perder peso de forma eficaz y sostenible:

Pésate por la mañana para perder peso de forma efectiva y empezar el día lleno de energía.

Se ha demostrado que pesarse a primera hora de la mañana, justo después de despertarse y antes de comer, produce resultados más positivos en la pérdida de peso. Un estudio publicado en PubMed Central reveló que las personas que se pesaban a diario perdieron un promedio de 6 kilos en 6 meses.

La razón es que el acto de subirse a la báscula cada mañana y antes de las comidas ayuda a recordar su objetivo de pérdida de peso y ajusta rápidamente su comportamiento alimentario.

Ejercicio ligero todas las mañanas

El simple hecho de hacer ejercicio ligero, como caminar a paso ligero, yoga o estiramientos justo después de despertarse, puede ayudar a aumentar el metabolismo y reducir los niveles de cortisol, una hormona que causa estrés y acumulación de grasa. Una investigación publicada en el International Journal of Obesity reveló que el ejercicio matutino es más efectivo para bajar de peso que el ejercicio en otros momentos del día.

Además, la exposición al sol a primera hora de la mañana también ayuda a regular el reloj biológico, mejora el sueño y favorece un mejor control del peso.

Bebe agua tan pronto como te despiertes

Tras una larga noche sin agua, el cuerpo sufre una leve deshidratación. Beber uno o dos vasos de agua al despertar ayuda a acelerar el metabolismo, reducir el hambre y activar la digestión.

La cantidad adecuada de agua es de unos 500 ml o menos, según las necesidades de cada persona. Esta cantidad es suficiente para aumentar el metabolismo energético en un 30 % en los primeros 60 minutos del día. Es una forma sencilla pero eficaz de activar el proceso de pérdida de peso durante el día.

Coma un desayuno rico en proteínas

Uno de los hábitos matutinos más efectivos para ayudar a perder peso es desayunar moderadamente con alimentos ricos en proteínas. La proteína ayuda a sentirse saciado por más tiempo, reduciendo la hormona del hambre, la grelina. Además, el cuerpo necesita más calorías para digerir las proteínas que el almidón o la grasa.

Los expertos recomiendan que quienes desean bajar de peso consuman al menos 20 gramos de proteína por la mañana. Según Verywell Health, esta fuente de proteína debe priorizarse a partir de huevos, carne magra, yogur, queso, frutos secos o legumbres.

Fuente: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm