Los expertos sugieren el mejor momento para tomar aceite de pescado omega-3

Debido a estos beneficios, muchas personas tienen el hábito de beber aceite de pescado omega-3 a diario. La pregunta es: ¿cuándo es el mejor momento para beber aceite de pescado?

Aquí, Amy Richter, nutricionista que trabaja en EE. UU., da algunas instrucciones específicas.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Tomar aceite de pescado omega-3 por la mañana puede ayudar a aumentar la energía y la concentración durante todo el día.

El mejor momento para tomar aceite de pescado omega-3

La mejor regla general es tomar siempre aceite de pescado con alimentos, preferiblemente con alimentos que contengan grasa. Los ácidos grasos omega-3 son liposolubles, lo que significa que se absorben mejor cuando se toman con alimentos que contienen grasa, según Medical News Today.

Las investigaciones han demostrado que la absorción de ácidos grasos omega-3 se duplica al tomarse con una comida rica en grasas, en comparación con una comida baja en grasas. Una revisión de 2019 reveló que tomar aceite de pescado omega-3 con alimentos grasos aumenta la biodisponibilidad, lo que facilita su absorción. Una revisión de 2015 reveló que tomar aceite de pescado con una comida baja en grasas reduce su absorción.

Por lo tanto, es mejor tomar aceite de pescado omega-3 con el desayuno, el almuerzo o la cena, cualquier comida que contenga grasas saludables como aguacate, nueces, huevos o aceite de oliva.

Desayuno o cena: según objetivos personales

Si bien ningún estudio importante ha demostrado que los omega-3 se deban tomar en un momento específico del día, sus objetivos personales pueden ayudarle a guiarse.

Para la salud general: Tomar aceite de pescado por la mañana puede ayudar a aumentar la energía y la concentración durante el día, gracias al papel del DHA en la función cerebral y nerviosa. La mañana o el almuerzo son adecuados, especialmente si es el momento de la comida más abundante y equilibrada.

Para la salud del corazón y las articulaciones: si estos son sus objetivos, tomarlo por la noche puede ser más beneficioso.

Para la salud del corazón y los niveles de colesterol: los estudios demuestran que tomarlo por la noche puede ayudar a mejorar los perfiles lipídicos porque la producción de colesterol en el hígado alcanza su punto máximo durante la noche.

Además, algunos estudios muestran que tomar aceite de pescado por la noche puede ayudar a reducir la inflamación nocturna, ayudar a la recuperación muscular y mejorar la calidad del sueño, según el Times Of India.

Entonces, dependiendo de tus propios objetivos de salud, elige el mejor momento para tomar aceite de pescado.

La consistencia es muy importante

Al tomar aceite de pescado omega-3, la constancia es tan importante como el momento oportuno. Los beneficios de este suplemento se acumulan con el tiempo. Tomarlo a la misma hora todos los días ayuda a crear un hábito saludable, mantiene estables los niveles de ácidos grasos omega-3 en la sangre, mejora la salud cardíaca y cerebral a largo plazo y reduce la inflamación de forma más eficaz.