Caminata científica: 3 ejercicios recomendados por expertos

Caminar es una forma sencilla de ejercicio que aporta muchos beneficios para la salud. A continuación, te presentamos tres ejercicios de caminata sugeridos por expertos.

Camina al menos 10.000 pasos al día.

“Desde una perspectiva fisiológica, caminar aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías”, afirma el reconocido entrenador estadounidense David Kirsch. “Pero también es una excelente manera de fortalecer la conexión mente-cuerpo, concentrarse en la respiración, disfrutar de la naturaleza, meditar y aliviar el estrés”.

Para principiantes, lo ideal es dar unos miles de pasos al día, lo cual es excelente para la salud cardiovascular y el control del peso. Una vez que te acostumbres, puedes proponerte el reto de dar entre 15 000 y 25 000 pasos diarios.

Kirsch también sugiere incorporar algunos movimientos como saltos de tijera, zancadas, sentadillas o saltos con sentadilla cada pocos minutos de caminata. Integrar estos ejercicios ayudará a desarrollar músculo, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia.

Alternar caminar y trotar es muy bueno para la salud.

Foto: IA

Camina 30 minutos al día

La Dra. Amy Rothberg, endocrinóloga de la Universidad de Michigan (EE. UU.), compartió: “Caminar al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana ayuda a mantener un peso saludable. Este es un ejercicio aeróbico, moviliza muchos grupos musculares grandes y es adecuado para la mayoría de las personas”.

Con este ejercicio, no es necesario caminar de forma continua durante 30 minutos, sino que se puede dividir en intervalos de 10 minutos a lo largo del día. Según Health (EE. UU.), estas caminatas cortas pueden ser más efectivas que caminar de forma continua, ya que mejoran el metabolismo, reducen el azúcar en sangre y disminuyen la presión arterial.

Los breves periodos de actividad vigorosa ayudan a desarrollar resistencia, mientras que caminar a intensidad moderada ayuda a quemar grasa. Intercalar las caminatas también genera una sensación de logro, lo que puede motivarte a hacer ejercicio.

Alternar caminar y trotar

“Añadir segmentos de carrera a tus caminatas te ayudará a quemar más calorías. De esta manera, puedes aumentar gradualmente la distancia que corres y al mismo tiempo reducir el riesgo de lesiones”, afirma el entrenador de atletismo estadounidense Jeff Galloway.

En concreto, empieza corriendo de 5 a 10 segundos por minuto durante 10 minutos, y luego aumenta gradualmente hasta llegar a 30 minutos. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar el tiempo de carrera; por ejemplo, corriendo 30 segundos por minuto durante 30 minutos.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm