Caminata científica: 3 ejercicios recomendados por expertos

Caminar es una forma sencilla de ejercicio, pero aporta muchos beneficios para la salud. A continuación, se presentan tres ejercicios de caminata recomendados por destacados expertos.

Camine al menos 10.000 pasos al día

“Desde una perspectiva fisiológica, caminar aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías”, afirma el reconocido entrenador estadounidense David Kirsch. “Pero también es una excelente manera de mejorar la conexión mente-cuerpo, concentrarse en la respiración, disfrutar de la naturaleza, meditar y aliviar el estrés”.

Para principiantes, el objetivo es dar unos miles de pasos al día, lo cual es ideal para la salud cardiovascular y el control del peso. Una vez que te acostumbres, puedes alcanzar entre 15 000 y 25 000 pasos al día.

Kirsch también sugiere añadir algunos movimientos como saltos de tijera, zancadas, sentadillas o sentadillas con salto cada pocos minutos de caminata. Incorporar estos ejercicios ayudará a desarrollar músculo, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia.

Caminar y trotar alternativamente es muy bueno para la salud.

Foto: AI

Caminar 30 minutos al día

La Dra. Amy Rothberg, endocrinóloga de la Universidad de Michigan (EE. UU.), comentó: «Caminar al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana, ayuda a mantener un peso saludable. Es un ejercicio aeróbico que moviliza muchos grupos musculares grandes y es adecuado para la mayoría de las personas».

Con este ejercicio, no es necesario caminar 30 minutos seguidos, sino que se puede dividir en intervalos de 10 minutos a lo largo del día. Estas caminatas cortas pueden ser más efectivas que caminar continuamente, ya que mejoran el metabolismo, reducen el azúcar en la sangre y la presión arterial, según Health (USA).

Las ráfagas cortas de actividad vigorosa ayudan a desarrollar resistencia, mientras que caminar a intensidad moderada ayuda a quemar grasa. Intercalar el tiempo de caminata también crea una sensación de "éxito", lo que puede motivarte a hacer ejercicio.

Caminar y trotar alternativamente

Añadir segmentos de carrera a tus caminatas te ayudará a quemar más calorías. Así, puedes aumentar gradualmente la distancia que corres y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de lesiones, afirma el entrenador de carrera estadounidense Jeff Galloway.

En concreto, empieza corriendo de 5 a 10 segundos por minuto durante 10 minutos y luego aumenta gradualmente hasta 30 minutos. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar el tiempo de carrera, por ejemplo, a 30 segundos por minuto durante 30 minutos.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm