8 maneras en que correr puede cambiar tu cuerpo y tu cerebro

Correr puede ayudar a reducir el estrés, la depresión, mejorar la salud del corazón y dormir mejor.

Correr es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías y ganar fuerza. A medida que el cuerpo y la mente se adaptan, correr proporciona una sensación de bienestar, meditación y tranquilidad.

Mejora el estado de ánimo: Un estudio de la Universidad de Texas (EE. UU.), publicado en el Journal of the American College of Sports Medicine, demostró que correr en una cinta durante 30 minutos puede mejorar el estado de ánimo de 40 personas con trastorno depresivo mayor. Incluso quienes caminan obtienen beneficios similares en la mejora del estado de ánimo. Independientemente de la velocidad con la que corras, puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y combatir la depresión.

Mejor sueño, mayor concentración: En un estudio realizado por el Hospital Psiquiátrico de la Universidad de Basilea (Suiza) con 51 jóvenes de 18 años, la mitad de los corredores corrían a diario, mientras que la otra mitad no (hacían ejercicio, pero no corrían con regularidad). Para obtener los beneficios, los corredores corrieron a un ritmo moderado durante 30 minutos al día, 5 días a la semana, durante 3 semanas. Dormían mejor, mostraban signos de mejora en la función mental y tenían mayor concentración durante el día. Según los investigadores, corredores de todas las edades pueden obtener estos beneficios.

Reducir el estrés: El ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad para afrontar el estrés, y muchos de estos estudios se han centrado en corredores. En una revisión publicada en el Journal of Clinical Psychology , Peter Salmon (Universidad de Liverpool, Reino Unido) afirmó que el ejercicio aeróbico aumenta los niveles de neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina, que ayudan al cerebro a crear nuevas neuronas.

Correr ayuda a reducir el estrés. Foto: Freepik

Combata el deterioro cognitivo: Hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer. Ejercicios como trotar y caminar a paso ligero mejoran la memoria y la concentración en niños y jóvenes. Para los adultos mayores, este tipo de actividades proporciona beneficios cognitivos.

Quema de calorías: A una velocidad de 8 km/h, una persona de 72 kg quemará 600 calorías y una de 90 kg, 755 calorías en una hora. Si la velocidad es superior a 12 km/h, quemará 860 y más de 1000 calorías, respectivamente.

Bueno para el corazón: Correr puede mejorar la salud cardíaca. Cuanto más corre la gente, más sano está su corazón. Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology , quienes corren cinco minutos al día pueden vivir más. A muchas personas les preocupa que correr demasiado pueda causar estrés. Sin embargo, cada vez más investigaciones demuestran que esto no es un problema. Quienes corren al menos 64 kilómetros a la semana tienen un corazón más sano que quienes corren 19 kilómetros a la semana.

Reducción del riesgo de muerte: Correr y otras formas de ejercicio aeróbico reducen el riesgo de muerte. El ejercicio aeróbico regular de 30 minutos o más reduce significativamente el riesgo de muerte por cualquier causa. Una hora o más de actividad es aún mejor. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer. La manera más fácil de obtener estos beneficios es salir a correr.

Kim Uyen
(Según Insider )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/8-cach-chay-bo-co-the-thay-doi-co-the-va-bo-nao-4608215.html