8 maneras en las que correr puede cambiar tu cuerpo y tu cerebro

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Correr puede ayudar a reducir el estrés, la depresión, mejorar la salud del corazón y dormir mejor.

Correr es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías y desarrollar fuerza. A medida que tu cuerpo y tu mente comienzan a adaptarse, correr trae consigo una sensación de felicidad, meditación y comodidad.

Mejorar el estado de ánimo: Un estudio de la Universidad de Texas (EE.UU.) publicado en la revista American College of Sports Medicine demostró que correr en una cinta durante 30 minutos puede mejorar el estado de ánimo en 40 personas con trastorno depresivo mayor. Incluso los caminantes obtienen beneficios similares en cuanto a mejora del estado de ánimo. No importa qué tan rápido corras, puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo y combatir la depresión.

Mejor sueño, mayor concentración: en un estudio del Hospital Psiquiátrico de la Universidad de Basilea (Suiza) sobre 51 jóvenes de 18 años, la mitad hacía jogging como hábito diario, la otra mitad no (podía hacer ejercicio pero no salía a correr regularmente). Para obtener beneficios, los corredores corrieron a un ritmo moderado durante 30 minutos al día, 5 días a la semana, durante 3 semanas. Los corredores durmieron mejor, mostraron signos de mejora en la función mental y tuvieron mejor concentración durante el día. Según los investigadores, los corredores de todas las edades pueden lograr estos beneficios.

Reducción del estrés: el ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad de afrontar el estrés y muchos de estos estudios se han centrado en los corredores. En una revisión publicada en el Journal of Clinical Psychology , Peter Salmon (Universidad de Liverpool, Reino Unido) afirmó que el ejercicio aeróbico aumenta los niveles de neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina, que ayudan al cerebro a crear nuevas neuronas.

Correr ayuda a reducir el estrés, — Correr ayuda a reducir el estrés. Foto: *Freepik*

Combate el deterioro cognitivo: hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer. El ejercicio como trotar y caminar a paso ligero ayuda a mejorar la memoria y la concentración en niños y jóvenes. Para los adultos mayores, este tipo de ejercicio ofrece muchos beneficios cognitivos.

Quema de calorías: A una velocidad de 8 km por hora, una persona de 72 kg quemará 600 calorías y una persona de 90 kg quemará 755 calorías en una hora. Si la velocidad es superior a 12 kilómetros por hora, las calorías quemadas son 860 y más de 1.000 calorías respectivamente.

Bueno para la salud del corazón: correr puede mejorar la salud del corazón. Cuanto más corre la gente, más sano tiene el corazón. Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology , correr cinco minutos al día puede alargar la vida. A muchas personas les preocupa que correr demasiado pueda causar estrés. Pero cada vez hay más investigaciones que sugieren que no hay que preocuparse por ello. Las personas que corren al menos 40 millas por semana tienen corazones más sanos que aquellos que corren 12 millas por semana.

Menor riesgo de muerte: correr y otras formas de ejercicio aeróbico reducen el riesgo de muerte. El ejercicio aeróbico regular de 30 minutos o más reduce significativamente el riesgo de muerte por cualquier causa. Hacer ejercicio durante una hora o más es aún mejor. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer. La forma más fácil de obtener estos beneficios es salir y empezar a correr.

Kim Uyen
(Según Insider )

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