8 maneras naturales de bajar la presión arterial alta

Afortunadamente, se puede reducir la presión arterial alta con algunos cambios sencillos en el estilo de vida.

Según el sitio web de noticias médicas The Health Site, aquí tienes ocho pasos que te ayudarán a bajar la presión arterial de forma natural en tan solo unos minutos.

ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración de cinco minutos, realizados seis días a la semana, mejoran la presión arterial tanto como caminar 30 minutos al día o tomar medicamentos para la presión arterial.

Esta es una forma sencilla pero eficaz de reducir el estrés y bajar la presión arterial.

Un estudio publicado en la revista de la Asociación Americana del Corazón reveló que cinco minutos de ejercicios de respiración, realizados seis días a la semana, mejoran la presión arterial tanto como caminar 30 minutos al día o tomar medicamentos para la presión arterial. Muchos pacientes con hipertensión han adoptado técnicas de respiración como alternativa a la medicación.

Ejercicio de respiración 4-7-8. Esta es una forma rápida y sencilla de bajar la presión arterial. Busque un lugar tranquilo donde pueda descansar cómodamente. Primero, exhale profundamente, luego comience a inhalar por la nariz, contando del 1 al 4 mientras inhala. Mantenga la respiración, contando del 1 al 7. Exhale por la boca, contando del 1 al 8. Repita de 3 a 4 veces seguidas, según el Instituto del Corazón y Vascular (EE. UU.).

Ejercicio de respiración de 30 segundos. Según la Sociedad Japonesa de Hipertensión, realizar seis respiraciones profundas durante 30 segundos puede reducir significativamente la presión arterial.

Busca un lugar tranquilo donde puedas relajarte cómodamente. Programa un temporizador de 30 segundos, cierra los ojos y respira profundamente seis veces. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Cada respiración debe durar unos cinco segundos. Haz este ejercicio al menos una vez al día.

Toma un baño caliente

Un aumento repentino de la presión arterial puede ser perjudicial para el corazón. Si nota síntomas de esta afección, tome un baño caliente de inmediato. Esto puede ayudar a relajar los músculos y los vasos sanguíneos, lo que puede disminuir la presión arterial.

Escucha música relajante

Una forma de controlar la presión arterial alta en casa es escuchar música relajante. Esto también puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, lo que puede tener un efecto positivo en la presión arterial.

Sal afuera, camina

Afortunadamente, puedes bajar tu presión arterial con algunos cambios sencillos en tu estilo de vida.

Para controlar la hipertensión, es importante evitar en lo posible el sedentarismo. Existen ejercicios suaves y sencillos que pueden mejorar la circulación y reducir la presión arterial de forma eficaz.

Disfruta de algunos bocadillos saludables.

También puedes optar por comer alimentos saludables como refrigerio. Un tentempié rico en potasio y bajo en sodio puede ayudarte a bajar la presión arterial. Algunas buenas opciones son el plátano, el aguacate y el yogur.

Bebe mucha agua

La deshidratación es una de las peores causas de hipertensión arterial.

La deshidratación es una de las principales causas de hipertensión, por lo que es importante mantenerse hidratado. También puedes beber agua de coco o simplemente ocho vasos de agua al día.

Evite el café y el alcohol.

Las personas con hipertensión deben evitar el alcohol y el café. Tanto la cafeína como el alcohol pueden aumentar la presión arterial, por lo que es mejor evitarlos si se está intentando bajarla.

Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente es fundamental para bajar la presión arterial. Cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, que puede aumentar la presión arterial. Procure dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

Sin embargo, según The Health Site, es recomendable que siempre consulte a su médico antes de implementar cualquier cambio en su rutina diaria.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm