9 alimentos para aumentar la fertilidad

Los espárragos, los tomates, las yemas de huevo... son fuentes ricas en nutrientes que favorecen una mayor fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

Se ha demostrado que una dieta equilibrada y los nutrientes esenciales no solo ayudan al cuerpo a mantenerse sano, sino que también mejoran la salud reproductiva en ambos sexos. A continuación, presentamos 9 alimentos saludables que aportan numerosos beneficios a quienes intentan concebir o se preparan para un embarazo saludable.

Tomate

Los tomates contienen licopeno, un potente antioxidante que ha sido ampliamente estudiado por su posible papel en la mejora de la fertilidad masculina. También se ha demostrado que los suplementos de licopeno son un tratamiento eficaz para la infertilidad masculina.

Según los investigadores, tomar un suplemento diario de 4 a 8 mg de licopeno durante 8 a 12 meses mejora la salud del esperma y aumenta las probabilidades de embarazo. Sin embargo, antes de recurrir a los suplementos, es recomendable que los hombres incluyan licopeno en su dieta a través de ciertos alimentos. Antes de decidir tomar cualquier suplemento vitamínico o nutricional, consulte con un nutricionista o un especialista en fertilidad.

Espárragos

El espárrago se considera un superalimento por su riqueza en nutrientes, vitamina K, ácido fólico (vitamina B9) y vitaminas A, C y B. Se puede preparar espárragos frescos salteados o a la parrilla y acompañarlos con patatas u otras verduras. Los espárragos enlatados son muy prácticos, pero suelen contener mucho sodio. Por lo tanto, si opta por esta opción, busque productos bajos en sodio y lávelos antes de consumirlos.

Alimentos que ayudan a aumentar la fertilidad — Los tomates contienen antioxidantes saludables, los espárragos y las yemas de huevo son ricos en vitaminas, lo que aporta muchos beneficios a la fertilidad. Foto: *Freepik*

yemas de huevo

Las yemas de huevo aportan hierro, calcio, zinc, vitamina B6, ácido fólico y vitamina B12. Las yemas de huevos de gallinas camperas también son ricas en ácidos grasos omega-3, que favorecen la producción de EPA y DHA, así como en vitaminas liposolubles A, D, E y vitamina K2. Los huevos son, además, una fuente económica de proteína magra, que ha demostrado mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

semillas de girasol

Las semillas de girasol tostadas y sin sal son ricas en vitamina E, un nutriente esencial que ha demostrado aumentar el recuento y la movilidad de los espermatozoides en algunos hombres. También son ricas en folato y selenio, importantes para la fertilidad. Además, son una buena fuente de ácidos grasos omega-6 y contienen pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3.

Pomelo y naranja

El pomelo y las naranjas son excelentes fuentes de vitamina C y contienen putrescina, una poliamina que puede mejorar la salud de los óvulos y los espermatozoides. Además, estas dos frutas aportan numerosos nutrientes al organismo, ayudando a fortalecer el sistema inmunitario, quemar el exceso de grasa y embellecer la piel.

Piña

Al igual que el pomelo y las naranjas, la piña es una rica fuente de vitamina C. Los investigadores han demostrado que los niveles bajos de vitamina C están asociados con el síndrome de ovario poliquístico (SOP). La piña también contiene bromelina, una enzima natural con efectos antiinflamatorios y anticoagulantes (que ayuda a diluir la sangre). Los alimentos inflamatorios pueden interferir con la fertilidad, y la inflamación crónica puede afectar la ovulación.

leche entera

La leche es rica en grasas saturadas, beneficiosas para la fertilidad. También es fuente de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, E, D, K y K2. Las mujeres que consumen productos lácteos enteros tienen menos problemas de ovulación que aquellas que consumen principalmente productos lácteos bajos en grasa (como leche desnatada o semidesnatada, yogur y requesón). Entre los productos con alto contenido en grasa se incluyen la leche entera, el helado, el queso crema y otros quesos.

Ostras

Las ostras contienen numerosos nutrientes que mejoran la fertilidad y el rendimiento sexual masculino. Una porción de seis ostras crudas aporta todas las vitaminas y minerales esenciales para la reproducción, como la vitamina B12, el zinc, el selenio y el hierro. Se pueden consumir crudas o a la parrilla con aceite de cebolleta.

Salmón

El salmón figura entre los superalimentos, aportando numerosos beneficios para la salud. Además, es un pescado bajo en mercurio. El salmón es rico en ácidos grasos esenciales y omega-3, que han demostrado ser beneficiosos para la fertilidad. Este pescado también es una excelente fuente de selenio y vitamina D. El selenio es una vitamina esencial que favorece la salud del esperma. Se ha demostrado que los niveles bajos de vitamina D están asociados con una menor fertilidad en ambos sexos.

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