9 alimentos para aumentar la fertilidad

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Los espárragos, los tomates, las yemas de huevo... son fuentes ricas en nutrientes que favorecen el aumento de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

Se ha comprobado que una dieta equilibrada y nutrientes esenciales no solo ayudan a mantener un cuerpo sano, sino que también mejoran la salud reproductiva en ambos sexos. A continuación, presentamos 9 alimentos saludables que aportan numerosos beneficios a quienes intentan concebir o se preparan para un embarazo saludable.

Tomate

Los tomates contienen licopeno, un potente antioxidante ampliamente estudiado por su potencial para mejorar la fertilidad masculina. Los suplementos de licopeno también han demostrado ser un tratamiento para la infertilidad masculina.

Los investigadores afirman que suplementar con 4 a 8 mg de licopeno diariamente durante 8 a 12 meses mejora la salud del esperma y aumenta las tasas de embarazo. Sin embargo, los hombres deberían incorporar licopeno de algunos alimentos a su dieta antes de recurrir a suplementos. Antes de tomar cualquier suplemento nutricional o vitamínico, consulte con un nutricionista o especialista en fertilidad.

Espárragos

Los espárragos se consideran un superalimento por su riqueza en nutrientes, como vitamina K, folato (vitamina B9) y vitaminas A, C y B. Puedes prepararlos frescos salteándolos o asándolos a la parrilla y acompañarlos con patatas u otras verduras. Los espárragos enlatados son muy prácticos, pero suelen contener mucho sodio. Por lo tanto, si eliges productos enlatados, busca aquellos bajos en sodio y lávalos antes de consumirlos.

Alimentos que ayudan a aumentar la fertilidad — Los tomates contienen antioxidantes saludables, los espárragos y las yemas de huevo son ricos en vitaminas, lo que aporta numerosos beneficios a la fertilidad. Foto: *Freepik*

Yemas de huevo

Las yemas de huevo aportan hierro, calcio, zinc, vitamina B6, folato y vitamina B12. Las yemas de huevo de gallinas camperas también son ricas en ácidos grasos omega-3, que promueven la producción de EPA y DHA, así como en vitaminas liposolubles A, D, E y vitamina K2. Los huevos también son una fuente económica de proteína magra, que ha demostrado mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

semillas de girasol

Las semillas de girasol tostadas y sin sal son ricas en vitamina E, un nutriente esencial que ha demostrado aumentar el conteo y la movilidad de los espermatozoides en algunos hombres. Las semillas de girasol también son ricas en folato y selenio, importantes para la fertilidad. Además, son una buena fuente de ácidos grasos omega-6 y contienen pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3.

Pomelo y naranja

La toronja y la naranja son excelentes fuentes de vitamina C y contienen poliamina putrescina, que puede mejorar la salud de los óvulos y los espermatozoides. Además, estas dos frutas aportan numerosos valores nutricionales al organismo, ayudando a fortalecer el sistema inmunitario, quemar el exceso de grasa y embellecer la piel.

Piña

Al igual que la toronja y la naranja, la piña también es una fuente rica de vitamina C. Investigadores han demostrado que los niveles bajos de vitamina C se asocian con el síndrome de ovario poliquístico (SOP). La piña también contiene bromelina, una enzima natural con efectos antiinflamatorios y anticoagulantes (adelgazantes de la sangre). Los alimentos inflamatorios pueden interferir con la fertilidad, y la inflamación crónica puede afectar la ovulación.

Leche entera

La leche es rica en grasas saturadas, lo cual beneficia la fertilidad. También es fuente de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, E, D, K y K2. Las mujeres que consumen productos lácteos enteros tienen menos problemas de ovulación que quienes consumen principalmente productos lácteos bajos en grasa (como leche descremada o semidescremada, yogur y requesón). Entre los productos ricos en grasa se incluyen la leche entera, el helado, el queso crema y otros quesos.

Ostras

Las ostras contienen numerosos nutrientes que mejoran la fertilidad y el rendimiento sexual masculino. Una porción de seis ostras crudas contiene todas las vitaminas y minerales importantes para la reproducción, incluyendo vitamina B12, zinc, selenio y hierro. Las ostras se pueden comer crudas o a la parrilla con aceite de cebolleta.

Salmón

El salmón está en la lista de superalimentos y aporta numerosos beneficios para la salud. Además, es un pescado bajo en mercurio. Es rico en ácidos grasos esenciales y omega-3, que han demostrado ser beneficiosos para la fertilidad. Este pescado también es una excelente fuente de selenio y vitamina D. El selenio es una vitamina esencial que contribuye a la salud de los espermatozoides. Se ha demostrado que los niveles bajos de vitamina D se asocian con una fertilidad deficiente en ambos sexos.

Con cualquier dieta,

Como quieras ( según Very Well Family )

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