¿Pero sabías que el plátano también ayuda a dormir? Resulta que esta fruta tan popular es un excelente inductor del sueño.
La organización británica del sueño Sleep Charity recomienda comer un plátano antes de acostarse para ayudar a conseguir un sueño de mejor calidad y dormir mejor, según el New York Post.
La organización explica que los plátanos pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido debido a sus altos niveles de magnesio y potasio, ambos con efectos relajantes musculares, así como al triptófano, que puede ayudar a calmar el cerebro.
Al mismo tiempo, también tiene el mismo efecto que la melatonina, un ingrediente utilizado en los suplementos para dormir.
¿Por qué los plátanos son el refrigerio perfecto para la hora de dormir?
Los plátanos contienen magnesio y potasio, ambos pueden ayudar a promover un mejor sueño.
Hay muchas razones para comer plátanos antes de dormir. Están repletos de nutrientes beneficiosos y pueden ayudarte a descansar lo suficiente.
Los plátanos pueden aumentar las hormonas del sueño.
La melatonina está estrechamente relacionada con el sueño y es un ingrediente presente en muchos productos para dormir.
Esta hormona se produce de forma natural en el cuerpo. Los niveles de melatonina son bajos al principio del día y aumentan gradualmente a medida que se acerca la hora de dormir. A medida que aumentan los niveles de melatonina, el cuerpo entiende que es hora de dormir.
Según la Clínica Mayo, las investigaciones demuestran que tomar melatonina puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.
Hay una manera de aumentar los niveles de melatonina sin depender de suplementos. Un truco es comer un plátano antes de acostarse, según el sitio web de noticias de salud Live Strong.
Las investigaciones demuestran que comer plátanos ayuda a aumentar los niveles de melatonina, la hormona del sueño. Los investigadores descubrieron que los niveles de melatonina alcanzan su punto máximo aproximadamente dos horas después de comer un plátano.
Los plátanos son ricos en minerales que favorecen el sueño.
La Dra. Carleara Weiss, médica especialista en sueño de EE. UU., afirmó: “Los plátanos contienen magnesio y potasio, y ambos pueden ayudarle a dormir mejor”.
El magnesio aumenta la producción natural de melatonina, reduce el estrés y ayuda al cuerpo a mantener los niveles de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño, por lo que juega un papel importante en el sueño.
El potasio reduce los calambres musculares, un problema común que puede afectar el sueño.
Un plátano mediano aporta el 9% del requerimiento diario de potasio y el 8% del requerimiento de magnesio.
Es una fuente de triptófano.
Comer un plátano antes de acostarse puede ayudarle a conseguir un sueño de calidad y dormir mejor.
En particular, los plátanos son una fuente de triptófano, un aminoácido que es la materia prima para crear la hormona del sueño melatonina.
Las investigaciones demuestran que una dosis de 1 gramo de triptófano 45 minutos antes de acostarse puede ayudar a las personas con insomnio y dificultad para conciliar el sueño.
Según la Asociación Americana del Sueño, los alimentos que contienen triptófano pueden actuar como un sedante natural y promover la relajación.
¿Cuál es el mejor momento para comer para dormir bien?
Comer un plátano antes de dormir puede ser una solución sencilla, deliciosa y nutritiva para el insomnio, pero debe consumirse en el momento adecuado. El Dr. Weiss recomienda comer un plátano al menos una hora antes de acostarse, según Live Strong.
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