¿Sabías que los plátanos también pueden ayudarte a dormir? Resulta que esta fruta tan popular es una gran aliada para conciliar el sueño.
Según el New York Post, la organización británica del sueño Sleep Charity recomienda comer un plátano antes de acostarse para conseguir un sueño de calidad y dormir mejor.
La organización explica que los plátanos pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido debido a su alto contenido en magnesio y potasio, ambos con efectos relajantes musculares, así como al triptófano, que puede ayudar a calmar el cerebro.
Al mismo tiempo, también tiene el mismo efecto que la melatonina, un ingrediente presente en los somníferos.
¿Por qué los plátanos son el tentempié perfecto antes de dormir?
Los plátanos contienen magnesio y potasio, dos minerales que pueden ayudar a conciliar el sueño de forma más placentera.
Hay muchas razones para comer plátanos antes de dormir. Están repletos de nutrientes beneficiosos y pueden ayudarte a conseguir el descanso que necesitas.
Los plátanos pueden aumentar las hormonas del sueño.
La melatonina está estrechamente relacionada con el sueño y es un ingrediente de muchos productos para dormir.
Esta hormona se produce de forma natural en el cuerpo. Los niveles de melatonina son bajos a primera hora del día y aumentan gradualmente conforme se acerca la hora de dormir. A medida que aumentan los niveles de melatonina, el cuerpo entiende que es hora de dormir.
Según la Clínica Mayo, las investigaciones demuestran que tomar melatonina puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Existe una forma de aumentar los niveles de melatonina sin recurrir a suplementos. Un truco consiste en comer un plátano antes de acostarse, según el sitio web de noticias sobre salud Live Strong.
Los estudios demuestran que comer plátanos ayuda a aumentar los niveles de melatonina, la hormona del sueño. Los investigadores descubrieron que los niveles de melatonina alcanzaban su punto máximo aproximadamente dos horas después de comer un plátano.
Los plátanos son ricos en minerales que favorecen el sueño.
Los plátanos contienen magnesio y potasio, dos minerales que pueden ayudarte a dormir mejor, afirma la Dra. Carleara Weiss, médica especialista en sueño con sede en Estados Unidos.
El magnesio aumenta la producción natural de melatonina, reduce el estrés y ayuda al cuerpo a mantener los niveles de GABA, un neurotransmisor que favorece el sueño, por lo que desempeña un papel importante en el mismo.
El potasio reduce los calambres musculares, un problema común que puede afectar al sueño.
Un plátano mediano aporta el 9% de tus necesidades diarias de potasio y el 8% de tus necesidades de magnesio.
Es una fuente de triptófano
Comer un plátano antes de acostarse puede ayudarte a conseguir un sueño de calidad y a dormir mejor.
En particular, los plátanos son una fuente de triptófano, un aminoácido que es el componente básico de la hormona del sueño, la melatonina.
Las investigaciones demuestran que una dosis de 1 gramo de triptófano 45 minutos antes de acostarse puede ayudar a las personas con insomnio y dificultad para conciliar el sueño.
Según la Asociación Americana del Sueño, los alimentos que contienen triptófano pueden actuar como un sedante natural y promover la relajación.
¿Cuál es el mejor momento para comer si se duerme bien?
Comer un plátano antes de dormir puede ser una solución sencilla, deliciosa y nutritiva para el insomnio, pero debe consumirse en el momento adecuado. Según Live Strong, el Dr. Weiss recomienda comer un plátano al menos una hora antes de acostarse.
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![Transición de Dong Nai OCOP: [Artículo 3] Vinculación del turismo con el consumo de productos OCOP](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/10/1762739199309_1324-2740-7_n-162543_981.jpeg)
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