¿Qué alimentos bajos en calorías debo comer a altas horas de la noche para evitar subir de peso?

La nutricionista Mai Thi Thuy, del Departamento de Nutrición del Hospital General Xuyen A de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que para tener un cuerpo sano y equilibrado, debemos comer a nuestras horas y adquirir el hábito de cenar antes de las 8 de la noche. Es importante controlar las porciones, ya que consumir grandes cantidades de alimentos bajos en calorías puede provocar que el cuerpo absorba muchas calorías. Leer las etiquetas de los alimentos ayuda a evitar el exceso de azúcar, grasas y sal para mantenerse sano y en forma.

En ocasiones, si tienes hambre mientras estudias o trabajas hasta tarde, puedes optar por tentempiés bajos en calorías, ricos en fibra y proteínas, o alimentos que te sacien el estómago pero con menos calorías. Sin embargo, debes prestar atención a las porciones.

Sugerencias para refrigerios nocturnos bajos en calorías

Frutas (plátanos, ciruelas, manzanas, bayas) : Ricas en fibra, vitaminas y minerales, bajas o sin grasa, sacian rápidamente y aportan relativamente pocas calorías.

Frutos secos (almendras, nueces, anacardos) : Contienen grasas saludables, son ricos en proteínas y fibra, y ayudan a prolongar la sensación de saciedad. Sin embargo, es difícil controlar las porciones, por lo que se recomienda consumirlos con moderación debido a su alto contenido calórico.

Ăn khuya món gì ít calo để tránh tăng cân - Ảnh 1. — Yogur sin azúcar, frutos secos, frutas... pueden ser sugerencias para un tentempié nocturno.

Palomitas de maíz "sin azúcar" : Un tentempié sencillo que te sacia sin aportar muchas calorías.

Té sin azúcar y sin cafeína : té de corazón de loto, té de crisantemo, té de menta..., ricos en antioxidantes, combaten la tensión nerviosa, ayudan a reducir el hambre nerviosa y favorecen eficazmente el sueño.

Leche dorada de cúrcuma : Ayuda a reducir el estrés y favorece la digestión, con bajas calorías.

Agua con miel diluida : Muchos minerales, vitaminas esenciales y aminoácidos ayudarán a mantener la sensación de saciedad por más tiempo, lo que facilita controlar los antojos nocturnos. Jugo de frutas (sin embargo, si es posible, se recomienda consumir fruta fresca entera).

Verduras al vapor, huevos cocidos : Además de algunos de los refrigerios mencionados anteriormente, las verduras cocidas al vapor o hervidas y los huevos cocidos son excelentes opciones para controlar el peso. Al cocinarse al vapor o hervir las verduras, se conserva una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra, lo que favorece la digestión, reduce el colesterol y fortalece el sistema inmunológico. Este método también limita el consumo de aceite y grasa, lo que hace que la comida sea ligera, fácil de digerir y evita la acumulación de grasa.

- Ảnh 1. — Las verduras hervidas o los huevos cocidos también son buenos aliados para controlar el peso si se consumen en porciones razonables.

Por otro lado, los huevos cocidos son una fuente de proteína completa, ricos en vitamina B12, vitamina D, colina y aminoácidos esenciales, muy beneficiosos para el cerebro y los músculos. Combinar verduras cocidas o al vapor con huevos cocidos ayuda a equilibrar la nutrición, reducir las calorías y es ideal para quienes siguen una dieta, para deportistas o para quienes desean mantener un estilo de vida saludable.

“No consuma estimulantes (que contengan cafeína, alimentos con alcohol, etc.), alimentos con alto contenido de azúcar, alimentos picantes ni alimentos con alto contenido de grasa en la cena para evitar que afecten el sueño y el sistema digestivo”, señaló la nutricionista Mai Thi Thuy.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm